【導讀】：不用大汗淋漓運動光靠吃就瘦身，這麼好的減肥方法怎麼能錯過？今天小編要給大家介紹的減肥食譜，一天就能瘦一斤，瘦身效果好到尖叫，快來看看吧！
●3天減肥餐單
第一天
早餐：1片全麥麪包加一湯匙的花生醬、黑咖啡或者茶一杯、1/2個柚子。
午餐：水煮魚肉或雞肉50克、半塊黑巧克力、1片全麥麪包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐：1小碗米果粥、1杯胡蘿蔔汁、1個蘋果、1杯酸奶。
第二天
早餐：1只水煮雞蛋、1/2個香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。
午餐：1份魚肉、半份芹菜炒米飯、1杯酸奶。
晚餐：1份姜味菠菜、1杯胡蘿蔔汁、1/2個香蕉。
第三天
早餐：1份米果粥、1個蘋果、半塊黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。
午餐：一份姜味菠菜、1只水煮雞蛋、一片全麥麪包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐：1份海帶紫菜湯、半份芹菜炒米飯，1個蘋果、半杯酸奶。
●餐單中的減肥食譜
1、米果粥
材料：五穀米100克，核桃仁、腰果、杏仁豆各50克，葵花籽、綠瓜子、松子各20克，紅糖適量。
做法：
①五穀米洗淨，先浸泡5～6小時，備用。
②核桃仁、腰果連同五穀米一起放入電飯鍋內加水2杯蒸煮。
③待電飯鍋開關跳起後，加入其餘食材，再加2/3杯的水續煮至開關跳起，拌勻即可食用。
2、芹菜炒米飯
材料：大米300克，芹菜2根，胡蘿蔔1個、洋蔥1/2個、熟花生碎少許。鹽、薑末、橄欖油各適量。
做法：
①將大米淘洗乾淨，放入鍋中，加入適量水、鹽，上火煮熟，關火冷卻5分鐘，將米飯倒入大盤中再冷卻5分鐘，然後放入冰箱繼續冷卻。
②芹菜擇洗乾淨，切段；胡蘿蔔洗淨，切丁；洋蔥洗淨，切塊。
③鍋置火上，倒入油燒熱，炒香薑末，加入胡蘿蔔、洋蔥翻炒2分鐘，再加入芹菜炒熟，加入米飯炒3分鐘，撒入熟花生碎便可以裝盤食用了。
3、姜味菠菜
材料：菠菜500克。姜、香油、醋、辣椒油、味精、精鹽各適量。
做法：
①菠菜去根、老葉，洗淨後，切成兩節；姜去皮，剁成細蓉。
②菠菜放入沸水中焯一下，斷生後濾幹水分，撒上精鹽、香油拌勻，散開晾涼。
③菠菜內加精鹽、味精、姜泥、醋、辣椒油，拌勻即可。
4、海帶紫菜湯
材料：紫菜10克，海帶20克，冬瓜皮30克，西瓜皮50克。鹽少許。
做法：
將紫菜、海帶、冬瓜皮、西瓜皮同放一鍋中，加清水適量，燒開後加鹽調味，盛入碗中或湯盆中即成。
瘦身小編建議：
1、在執行這個減肥食譜時，一定要保證每天喝4杯水或其他不含熱量的飲料。
2、食物分量一定要嚴格控制好，過量就達不到減重的效果了，就算你不餓，也要按時、按分量吃東西。
3、此食譜堅持3天以後，接着的4到5天可以回覆到正常的飲食，然後再進入下一階段的3天節食計劃
4、如果在節食過程中配合適量的運動，減肥效果可能會更好、更持久。
