【導讀】：減肥中的人飲食方面是需要控制的，就算堅持的再好，也有睡前覺得肚子餓忍不住的時候。其實餓着肚子睡覺也不利於身體健康，今天就跟大家介紹幾款吃不胖的睡前減肥零食。
常吃宵夜容易胖，可是有時候真的好餓、好嘴饞，吃一點點也不行嗎？美國營養專家說「可以！但最好選擇能幫助睡眠的食物！」原來，許多國外研究發現，睡眠不足也會發胖！所以，如果你能吃一些既不容易胖，又能讓你早點進入夢鄉的宵夜，就能達到「吃飽、睡好、不發胖」的完美境界了！
吃宵夜增加身體負擔 脂肪累積更快
有一個說法，就是睡前吃東西會延長身體工作的時間，就算我們吃完不久就睡了，身體卻沒有同步休息(所以你可能睡得不夠)；而且，睡前吃的東西也容易轉成脂肪儲存起來，長期下來又胖了！既然如此，睡前就算真的肚子餓，也不能吃宵夜嗎？
別餓着肚子睡覺 少量吃助眠宵夜OK
許多研究顯示，晚上吃東西會發胖的關鍵不是熱量，而是吃的食物和吃的時間！與其餓着肚子去睡覺，不如少量吃點健康的東西，重點是不要暴飲暴食。肌餓感會讓你覺得很不舒服，甚至影響睡眠。所以，適量吃點宵夜是可以的，但應該選擇低脂、高纖、複合性碳水化合物的食物，像是豆類和全穀類。
零罪惡感！5種宵夜安心吃
1.水果：櫻桃、香蕉
櫻桃是少數含有褪黑激素的天然食物，而褪黑激素是一種幫助睡眠的荷爾蒙，因此適度吃點櫻桃有助睡眠。如果一時沒有新鮮櫻桃，也可以改喝酸櫻桃汁(tart cherry juice)。香蕉富含色胺酸、鉀、鎂，後兩種營養素可以幫助肌肉放鬆，也是助眠的好食物。
2.優格
一項刊登於《歐洲神經學期刊》( European Neurology Journal)的研究發現，當睡眠進入較深層的階段，比如快速動眼期的時候，體內的鈣含量比較高。因此，入睡以後又容易醒來，可能跟鈣不足有關。而優格富含鈣質，又含有不少能增加飽足感的蛋白質，還有益生菌可以促進腸道健康，就是不錯的宵夜選擇。建議選擇無糖或低糖優格。
3.麥片
麥片的豐富纖維可以增加飽足感，熱量也不高。建議挑選全麥麥片，或是綜合穀物的品項，比如含有燕麥、蕎麥、藜麥(quinoa)的綜合穀類麥片。
4.雜糧餅乾
高脂高糖的甜餅乾不健康，如果是全麥或雜糧的低糖餅乾就不錯，選擇含有種子類(像是南瓜籽)、健康油脂、適量蛋白質的餅乾比較適當。
5.鷹嘴豆
鷹嘴豆又稱雪蓮子，富含維生素B羣、纖維、蛋白質、鎂等營養素，而且脂肪和熱量都不高。另外，鷹嘴豆有助穩定血糖、降低壞膽固醇，也因爲飽足感高，在西方國家可說是瘦身新寵。在臺灣，傳統市場或五穀雜糧商行也能找到鷹嘴豆(雪蓮子)的蹤跡。
提醒大家，睡前雖然可以適度吃一點健康宵夜，但前提是要儘量保持正常作息。另外也要搭配適度運動和均衡飲食，纔不會讓吃宵夜成爲常態，甚至變成身體的負擔哦！
