【導讀】：體重確實變輕了，外表看起來也改變了，爲什麼小腹還是凸凸的？造成小腹的原因幾乎都是便祕，便祕和減肥是緊密相關的，瘦身先排毒解除便祕吧。
體重確實變輕了，外表看起來也改變了，爲什麼小腹還是凸凸的？要擺脫小腹婆，只是一般的減肥是無法達成的。造成小腹的原因幾乎都是便祕？便祕和減肥是緊密相關的～
你是不是小腹婆呢？
天氣越來越熱，身上的衣服也跟着越來越薄，現在應該不少人爲夏天的到來，正努力瘦身。持續減肥之後體型也變得更加勻稱，但隨着時間流逝，是不是有時候小腹凸凸有時候卻又平坦呢？這個原因就在【腸道】和【便祕】。
平常我們不會特別在意的腸道，其實和減肥有着密切的關係。
排泄出的大便都是硬的
下腹經常都是凸凸的狀態
排便後仍有殘便感
肌膚乾荒不穩定
很少吃蔬菜
有時感覺心情浮躁
上述的描述符合的項目越多，就有可能腸道的狀態不是很好。爲了夏天可以充滿自信地穿上比基尼，在沙灘上開心玩樂，現在開始努力培養出美人腸道吧！
培養美人腸道的祕訣①首先了解腸道
吃下的食物都會經過腸道，因此，重點就是吃下了什麼食物。首先開始檢視自己所吃的食物，就能做到第一步的改善。那麼爲了開始努力，首先要了解腸道的運作！
我們吃了食物之後，食物會以「嘴巴→胃→小腸→大腸→直腸」的順序被運送到各個器官，最後變成糞便排出體外。食物到達大腸時，食物的營養和水分會被身體吸收，剩下的物質會被運送到直腸，變成糞便排出。就是說，這是排出身體所不需要老廢物質的機會，這些老廢物質如果囤積在體內當然對身體不好。有可能造成肌膚不安定，身材也難以維持，甚至是精神不濟。
便祕問題可能嚴重到不去醫院就無法排便的狀況，因此若放任便祕惡化下去的話，可能就難以收拾了。爲了要維持健康，每天排便是非常重要的事。可以說排便爲”最佳的美容時光”，一點都不爲過。
培養美人腸道的祕訣②美人腸道的關鍵就是○○！
順利解決便祕問題，打造出美人腸道的話有助於維持身材，但成功關鍵究竟爲何呢？答案就是【好菌】。好菌是腸內細菌的一種，其他還有【壞菌】和【條件致病菌】，大致可分爲這三種。而這三種菌的最佳比例則是【好菌2：壞菌1：條件致病菌7】。
當腸內好菌佔優勢時，條件致病菌會擁護好菌，但當壞菌領先時，條件致病菌又投靠了壞菌。條件致病菌可以說有點像牆頭草一樣。因此增加好菌數量，注重加強好菌也是維持健康的法則之一。人人都喜愛的肉類或糖果餅乾會讓壞菌增加，要戒掉這些食物真的很困難。每天用餐時，意識着要多攝取好菌，現在就開始培養這些意識吧！
＜幫助增加好菌的食物＞
乳酸製品…起司或醬菜
比菲德氏菌…優酪乳
納豆菌…納豆
培養美人腸道的祕訣③運動不足是便祕的原因之一！！
培養美人腸道不可或缺的就是運動，運動能幫助改善血液循環，也能帶給腸道刺激。此外總是難以排便的人當中，有些人的腹肌等肌肉力量也不足夠。當用力時會使用到肌肉，如果沒有肌肉的話，當然也使不上力，因此也就難以排出糞便。
能幫助血液循環變好的就是”有氧運動”，走路或慢跑雖然都是不錯的選擇，但可以的話還是最希望能每天排便。因此，比如說坐捷運時提早一站下車，然後走到目的地等，建議可以增加平日生活中容易做到的運動，每天持續下去。除了這項運動以外，每天在家做30下仰臥起坐也是個好選擇。
直接刺激腸道的按摩也十分有效，手放在肚臍的位置，依順時針方向按摩，推薦一天做2～3次。太用力的話有可能會肚子痛，因此記得要溫柔地按摩喲！
朋友當中明明有人就是大胃王，卻保持着完美身材。因爲聽說他一天大號3次。一直到前陣子爲止，我都還爲了便祕問題跑醫院。因此聽到一天可以大3次，真的是嚇了一跳(笑)聽了這個我開始認真地面對便祕問題，排便不順問題也開始慢慢改善了，大家一起來培養屬於美人的腸道吧！
