孕期怎麼減肥不傷寶寶，女性在孕期是要很注重身體的，女性在懷孕的時候想要減肥是要講究科學方法的，適當的做一些運動也是有好處的，下面分享孕期怎麼減肥不傷寶寶，一起來看下吧。
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1、飲食規律
在孕期我們一定要保持規律的飲食，每天攝入1800到2400的卡路里就已經足夠。不規律的飲食習慣往往會導致女性朋友在孕期出現增重過多的現象。
2、不喝甜味飲料
甜味飲料裏面所含有的卡路里本身就非常的高，在攝入過後就會導致我們出現增重的情況，建議大家最好是喝無脂牛奶或者是低脂牛奶。
3、進行運動
如果我們可以每天保持30分鐘的散步或者是慢走，都能夠讓我們從中獲得一定的好處。
4、多喝水
每天攝入八杯---十杯的水非常的重要，能夠讓身體獲得所需要的水分，也可以減少食量攝入。
孕婦減肥的注意事項
孕婦應該儘量選擇自己喜歡的運動方式進行一些必要的運動，如果你喜歡游泳，那麼就根據自己的體能情況去游泳好了，快走一下也是可以的，如果你沒有自然流產史或者是胎停史，妊娠反應不是很嚴重的話，你可以像平時一樣生活，但是需要注意的是不要做扭腰、跳躍等大幅度的動作，同時還需要提醒你不要懶於做家務，適度的家務活可以讓你更加健康哦。可以每天堅持晚飯後散步半個小時，也可以做慢動作的健身操，適度的孕婦操可以讓你更加健康，使得你的體重不會增加得那麼多，會對孕婦和腹中的胎兒有益無害哦。
其實，孕婦是可以進行適當的減肥的，只要減肥的方法科學合理的話，就算做一些運動也是有好處的，而且運動可以幫助孕婦分娩。相反，如果孕期不運動，就很容易超重，，如果孕婦超重超過30斤，那麼就會引發巨嬰兒的可能了。
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懷孕期間可以怎麼減肥
一、有氧運動
包括快走、慢跑、自行車和游泳(見下項)等。有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。
另外它還能加強血液循環而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而爲分娩做準備；還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。
二、Kegel練習
這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(羣)而完成的。
這項運動可以加強子宮下部支撐肌羣、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產後每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產的任務，而且減少分娩時會陰撕裂的'機會，以及促進產後陰道括約肌儘快恢復彈性。
Kegel的具體做法是：或站立，或側臥，或坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括陰道，肛門的環狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時，保持這種狀態8-10秒鐘。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然後放鬆。
Kegel鍛鍊完成是否正確可通過在排尿的同時做收縮和上提運動，如尿流停頓或減少，說明你的動作正確。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統，泌尿系統的健康都有好處。
三、水中運動
包括游泳、水中健身操等。水中運動作爲有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。
四、力量訓練、瑜珈、普拉
提等。這些運動有一定的難度和小量的危險性。有經常進行這些鍛鍊的女性在懷孕後多加小心的基礎上可繼續類似的運動，有一些動作明顯不適於孕婦的，應不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。最好應請教此類運動的專業人士，設計一個有效而且安全的訓練計劃。
