準媽咪慢跑這些注意事項要謹記，很多人都覺得孕婦是非常嬌氣的，一些運動最好不要碰。其實不然，適當的小運動對孕婦來說是有好處的，在孕中晚期時可以選擇慢跑。不過準媽咪慢跑這些注意事項要謹記，避免發生意外。
準媽咪慢跑這些注意事項要謹記1
準媽咪慢跑這些注意事項要謹記
1、做好熱身運動
孕婦由於激素的變化會使得肌肉、關節較爲鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
2、適當補充水分
補充水分除了能避免脫水之外，還可以控制體溫上升的速度，一旦孕婦體溫快速上升，胎兒心跳也會跟着加速。孕婦體溫每上升半度，胎兒的心跳約增加10～20下，會導致胎兒狀況不穩定，因此，孕媽咪在運動前、中、後一定要記得適當補充水分。
3、運動強度要適度
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內；並且每運動15分鐘後就稍做休息。即使體力可以負荷也必須在稍爲休息過後再開始運動，免過度勞累與心跳過快。
4、運動時間要視情況而定
孕早期是胚胎着牀的關鍵時期，以防萬一，此時可以選擇休息，等胎兒發育穩定後再繼續慢跑計劃；孕中期胎兒發育相對穩定，對於孕媽咪來說也是比較安全的時期，此時可以制定一個可行的慢跑計劃；到了孕晚期，如果孕媽咪感覺太疲憊不想跑步，那麼就聽從身體的意願，停下來好好休息。
準媽咪慢跑這些注意事項要謹記2
孕期慢跑在哪裏跑
建議1：跑步道路的選擇非常重要，請務必選擇平坦的道路，公園裏有很多鵝卵石的小道，最好不要去，很容易扭傷、滑倒，同時，不建議選擇山路進行慢跑，因爲這會對你的膝蓋造成傷害。我們要安全第一。
建議2：跑步方向上，最好是順着人流來跑，可以有效避免碰撞；在跑步時間，最好摸清那個地方的人流高峯期，能避開就儘量避開。
建議3：可以在各種孕媽論壇裏尋找有共同興趣的小夥伴，集結地理位置較近的孕媽朋友們一起加入約跑隊伍，絕對是個不錯的'選擇。
孕期慢跑需要什麼裝備
裝備1：跑鞋
一款舒適的鞋子是你邁開腿的前提，儘管慢跑要求不高，但一雙正規舒適的跑鞋也是必備，這對於追求安全的孕媽咪來說，更爲重要。
裝備2：陪跑員
孕媽咪跑步最好有人陪同，一來有人陪伴，比較容易堅持；二來比較安全，遇到突發狀況可以及時處理。叫上老公一起跑，絕對是不錯的選擇。
