怎麼遠離產後抑鬱？每個懷孕的準媽媽都是這個家庭的寶，婆婆會非常關心準媽媽的身心健康，而不少媽媽在產後容易出現抑鬱，家人們應該及時給產婦關愛。接下來就由小編帶你瞭解怎麼遠離產後抑鬱。
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轉移注意力。在生產後，不要總將精力放在不好的事情之上，要多關注一些愉快的事情，或者多做一些自己喜歡的事情，讓身心得到放鬆。另外，在剛生產後也不要急迫的追求自己要做個完美的媽媽，要知道沒有人能做一個完美的媽媽，要降低自己的心理預期，這樣才能很好的緩解心理壓力，減輕一些負擔。
適當放鬆。產後照顧寶寶需要消耗很多的精力，且寶寶的休息時間也不規律，所以寶媽們可以在寶寶休息的時候自己也要儘量休息。同時也可以適當的調節自己的生活內容，比如參加一些社交活動、聚會或者聽聽音樂來放鬆自己。
主動傾訴。傾訴能夠很好的緩解抑鬱傾向，當你感到無助或者情緒崩潰的時候可以向自己的伴侶以及家人傾訴，尋求幫助，不要一直自己“硬抗”着。而對於家人來說，也要多關心媽媽，關注產後媽媽的身體以及心理變化，多和寶媽聊聊天，排解不良的情緒。同時也要多幫助照顧寶寶，讓媽媽得到充足的修養才能減少不適的情緒和狀況發生。
求助醫生。當自我調整沒有得到很好的改善時，應該要積極的求助專業的心理諮詢醫生，切勿自己盲目用藥，以免影響寶寶的`餵養。
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產後抑鬱症的護理方法
1、進入母親角色
當女性出現產後抑鬱狀態時，很可能是由於還不適應自己的角色轉變，無法適應突如其來的變化。自己當了母親之後，需要更多的責任，需要照顧自己的小寶寶，需要哺乳，寶寶離不開產婦。產婦要是沒有接受這樣的狀態，很可能會引發抑鬱的情況。那麼最好的解決辦法就是讓產婦進入母親角色，更投入的照顧寶寶，幫助寶寶餵奶洗澡，和寶寶多加交流，產婦會發現母子之間情感的微妙性。
2、家人多理解產婦的情緒變化
產婦出現抑鬱症的情況時，家人們需要先用理解的態度對待產婦。產婦爲這個家庭，爲了孩子付出了許多，產婦很可能會出現情緒過於激動或者是情緒狀態不穩定的情況，爲了緩解這個問題，家人們在瞭解產婦的情緒狀態之後，需要有心理準備，還要積極應對，及時幫助產婦緩解壓力。
3、適量運動
女性在待產的過程中，還是需要適量的運動量。運動有利於壓力的緩解，有利於情緒的宣泄。運動對於我們的健康是非常有幫助的。然而適量的有氧運動更能夠鍛鍊我們的心肺功能，還利於女性的分娩。想要緩解產後抑鬱的情況，產前以及產後都需要有適量的活動，不過還是建議有專業的教練指導，防止出現一些意外。
4、產後防止打擾
女性生產之後，需要更多的時間休息。在坐月子期間，很多親戚會來探望產婦，然而我們還是需要合理安排探望的時間，不要讓產婦被過多的打擾。產後抑鬱的問題需要有足夠的休息時間進行緩解。緊張狀態時，需要休息。
5、丈夫多照料孩子和產婦
當產婦出現抑鬱情況的問題時，丈夫需要付出更大的努力，需要好好的照顧孩子，還要照顧自己的妻子，產婦們也能夠更好的放鬆，儘快緩解壓抑情緒。
產後抑鬱情況需要合理飲食，均衡營養，還需要家人的幫助，希望產婦們都能夠儘快恢復健康狀態。
6、產後飲食護理
產婦出現產後抑鬱的情況，其實和自身的飲食營養補充也是會存在關係的。自身營養的缺乏會影響到自己的狀態，從而導致產後抑鬱的出現。產婦們的身體中要是缺乏錳或者是鎂等元素，會導致精神狀態低迷。
想要緩解產後抑鬱的情況，我們建議產婦們在坐月子期間要合理安排飲食。想要補充各種微量元素，建議產婦們多吃粗糧類型的食物，還要有適當食用全麥食品。新鮮的蔬果也是產後女性們所必須的營養食材。
