哺乳期一到晚上就腿痠疼，我們都知道，現在養一個孩子和教育孩子是要很多心思和心血的，所以大部分的人對於懷孕的一些症狀和孩子出生之後的育兒經驗都十分的注意。以下分享哺乳期一到晚上就腿痠疼。
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哺乳期腿痠痛首先考慮可能是肌肉勞損導致，也有可能是缺鈣引起，但是也不排除與腰椎間盤突出症有關。哺乳期的女性比較勞累，一定要注意休息，還要注意飲食均衡。
1、肌肉勞損：哺乳期的女性經常懷抱嬰兒，會導致腿部肌肉持續疲勞，產生比較多的乳酸，乳酸堆積後會加重腿部肌肉不適症狀，出現哺乳期腿痠痛的情況。可以通過紅外線、激光等物理治療的方式緩解症狀；
2、缺鈣：哺乳期的女性會通過母乳餵養丟失大量的鈣元素，如果沒有及時補充充足的鈣元素，就會導致出現缺鈣，進而出現哺乳期腿痠痛的症狀，嚴重時甚至導致骨質疏鬆。可以在醫生的指導下，適當口服碳酸鈣片，改善缺鈣引起的痠痛症狀；
3、腰椎間盤突出症：妊娠過程中可能會導致出現腰椎間盤突出症，會導致壓迫或刺激神經根，從而會引起神經根所支配範圍的放射性疼痛，患者可能會出現不同程度的針扎樣疼痛、哺乳期腿痠痛的症狀。如果痠痛症狀明顯，可以遵醫囑口服維生素B1片，但需要注意不能擅自用藥，避免藥物通過乳汁進入嬰兒體內，造成不良後果。
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哺乳期出現小腿痠痛，主要是兩方面原因：
第一、由於在哺乳期的時候抱孩子時間比較長，或者是保持一個姿勢時間久了之後，導致小腿部位的肌肉過度疲勞，形成局部的勞損，就會出現比較多的乳酸和炎症等代謝產物的形成，會對周圍的末梢神經出現刺激，因此就會表現爲小腿部位痠痛的症狀。
第二、由於小腿部位受涼，在哺乳期的時候常在家中，保暖往往做得不好，就會導致小腿部位受涼而出現血循環的下降，肌肉變得緊張，就會導致代謝產物堆積增多，也會加重痠痛的症狀。
出現這種情況之後，儘量選擇讓小腿處於放鬆以及保暖的狀態，儘量避免使用化學藥物，在哺乳期的時候應用化學藥物有可能會對嬰兒產生影響，最好選擇物理治療方法，應用暖水袋或者是炒熱的粗鹽進行熱敷，也可以在痠痛的位置貼磁療貼，都能夠起到很好的效果。
哺乳期飲食禁忌
1、忌酒精
根據美國兒科學會，哺乳期大量飲酒可能會導致的副作用有：嗜睡，深度睡眠，乏力，體重異常增加，同時可能會減少乳汁分泌。
2、忌吃柑橘類水果
柑橘類的.水果和果汁中含有會刺激消化道的物質，媽媽吃的太多可能會導致寶寶煩躁、嘔吐甚至起疹子。如果爲了寶寶不得不放棄吃橘子的話，可以吃一些其他富含維生素C的水果來彌補，比如木瓜、芒果等。
3、忌吃剩飯、剩菜
從中醫上來說，吃剩飯剩菜會導致媽媽們熱行寒滯，因爲隔夜飯菜是屬於生冷食物的。所以哺乳期的媽媽們最好不要吃過夜菜，這是因爲剩飯、剩菜會損傷到她們的脾胃，影響到媽媽們的消化功能，嚴重的甚至是引發腹瀉。
4、忌吃辛辣刺激性食物
在哺乳期的媽媽們，要儘量不要去吃辛辣或者是刺激性比較強的食物，比如辣椒、花椒或是酒類等等。這是因爲這些刺激性的食物，會通過母乳傳遞給寶寶，這對於身體功能發育未完全的寶寶來說是非常不利的，嚴重的還會影響到寶寶身體健康。
5、忌吃人蔘、韭菜等食物
哺乳期的媽媽們，需要分泌大量的乳汁給寶寶，而人蔘和韭菜等食物會抑制母乳的分泌，所以這段期間應該不吃這些食物，以免出現母乳供給不足的情況。這期間媽媽們如果奶水不夠，可以吃一些催奶的食物，比如鯽魚湯、豬蹄、雞湯、小米粥等等。
6、忌吃醃製的鹹菜、鹹魚
一到過年家家戶戶就開始醃製鹹菜、鹹魚，這些東西雖然美味，但是寶媽們最好是不要吃或者是少吃。這些鹹貨本身就是不健康的，其中含有亞硝酸鹽這種致癌物質，還有就是此時的媽媽們不可攝入過多的鹽分，因爲鹽太多會增加腎臟的負擔，不利於寶寶和媽媽們的身體健康。
7、忌吃高脂、油炸的食物
油炸類的食物非常誘人，但是對於哺乳期的媽媽來說是非常不合適的。因爲這時期的媽媽們消化能力還沒有完全恢復，而這種油炸的食補脂肪量很高難以消化。而且食物在油炸過程中，營養元素將會大量流失，所以說油炸食物不僅不能給媽媽們補充營養，反倒會危害她們的身體健康。
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哺乳期吃什麼好?
媽媽在哺乳期間每天增加500大卡熱量攝取，通過適量的補充營養，可以幫助提升乳汁營養品質，包括脂肪、醣類、蛋白質等，並謹記均衡飲食的原則。
在哺乳期間，媽媽每天需要的蛋白質可增加15公克，可從奶類及蛋豆魚肉類中攝取，大約增加1至2杯的奶類或約手心大的肉片，對於素食媽媽來說可選用黃豆製成的豆腐、豆乾、豆漿、乾絲、豆包等優質蛋白質。
如果寶寶對奶製品過敏，媽媽仍然可以喝牛奶，因爲到了媽媽體內後，經過酵素分解，等寶寶喝時就沒有影響了，但切忌不要給一歲以前的寶寶吃蛋白，以免造成過敏反應。
應該多吃富含鈣質和鐵質的食物，這對寶寶和媽媽都有好處。補鈣可以吃小魚乾、奶類等，補鐵可以吃豬肝、牛肉、紅肉類或深綠色蔬菜等，素食媽媽們則還可以透過堅果類來補充維生素B羣。而媽媽乳汁中的鐵質含量，對六個月後的寶寶而言，因爲寶寶對其需求量的增加，所以媽媽體內的鐵質不夠補足給寶寶，因此寶寶還需要透過副食品來補充足夠的營養。
對於維生素及纖維質這些營養物質，媽媽們也應該多元攝取。可以從各色蔬菜水果來補充，獲得不同的營養成分，像是紫色有花青素、綠色有葉綠素、黃色有β胡蘿蔔素、紅色有茄紅素，對於皮膚、身體的抗自由基、抗氧化或發育都有幫助，對於這些物質的攝取媽媽們也必須要重視。
媽媽們每天都需要攝取足夠的水分，每天至少要3，000cc以上的量，因爲乳汁分泌需要水分才能順利製造，加上攝取足夠的水分有助於新陳代謝
而且喝水要以溫開水爲主，由於滲透壓的緣故，水分會比較容易跑到細胞去，細胞水分多，泌乳量自然會增多。因爲在日常飲食中就有很多湯湯水水的食品，因此不需要特別地喝太多水，媽媽們可以等到口渴再喝，避免喝太多水而造成水腫。
