三十天月子餐安排，各位孕媽媽在生產完成後的前一個月需要十分重要自己的身體。同時，飲食對孕婦來說也十分重要。產後是孕媽媽的恢復期，需要用到各種食材，下文帶你瞭解三十天月子餐的安排。
三十天月子餐安排1
高蛋白
蛋白質含量應高於正常飲食的50%，我國營養學會推薦產婦每天蛋白質供給量爲95克，充足、高質量的蛋白質才能保證母乳分泌充沛，使寶寶健康生長。雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝、雞蛋、牛奶、羊肉、牛肉等都含有豐富的蛋白質。
南方盛產雞、鴨、魚、尤其是夏季，湯濃肉嫩的雞或鴨湯最對產婦的胃口，並且價錢便宜。在北方，羊多爲綿羊，綿羊肉燉湯味道鮮美且價格也不高，無疑是產婦的滋補食品。雞蛋和牛奶中的蛋白質氨基酸比例與人體的最適宜，容易吸收，因而產婦要多吃牛奶衝雞蛋。
足夠的水分和水果
母乳中70%—80%爲水，使母乳分泌充足的要訣就在於水和蛋白質。如嫌白開水無味，水果一樣可以補充水分，水果中的纖維素還可防治產婦的便祕，促進乳汁的分泌。
一定的脂肪
脂類是嬰兒大腦發育的必要物質，媽媽切勿以損害寶寶智力爲代價來保持體型。產婦肥胖的原因主要是沒有及時參加運動或吃得太多。
足夠的鈣、鐵、碘、鋅和維生素
這些都是產婦不可缺少的。近年來老百姓已經認識到鈣、鐵和維生素的重要性，但忽略了碘和鋅。調查發現，大多數產婦存在缺碘、缺鋅。缺碘在農村尤其常見，從而導致嬰兒“大脖子病”；缺鋅使寶寶厭食，生長髮育遲緩，甚至於智力減退。
三十天月子餐安排2
產婦剛生完孩子是很虛的，不能一味的進補，要分階段，分個體情況，一邊調理一邊進補。月子餐要針對產婦的不同階段來滿足產婦的不同需求，分爲八個階段：
第一階段：（產後1—4天）排淨惡露、化淤消腫、癒合傷口。
排淨各種代謝廢物及淤血等，促進分娩過程中造成的各種撕裂、損傷和術後刀口的癒合；
第二階段：（產後4—8天）化淤消腫、催生乳汁。
消除身體損傷和刀口部位組織腫脹現象，促進乳道通暢，促進乳汁分泌；
第三階段：（產後8—12天）修復組織、調理臟器、增加乳汁量。
修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官；促進子宮收縮，恢復子宮的正常機能；
第四階段：（產後12—16天）增加乳汁量，促進體能。
通過膳食調整增加產婦乳汁的數量和質量，增強產婦的臟器體能恢復，促進身體相關體能的恢復；
第五階段：（產後16—20天）增強體質、養血補氣。
調整人體內微環境、增強體質，促進臟器儘快恢復到健康狀態；
第六階段：（產後20—24天）滋補元氣、補精補血。
調整體內環境，增強抵抗力，使機體恢復健康體能，增加細胞活性；
第七階段：（產後24—28天）理氣補血、健體修身。
進一步調整產後的健康狀況，淨化機體，增強免疫力；
第八階段：（產後28—32天）修身健體、美容養顏。
通過膳食調理使產後的身體狀態、面部光澤良性恢復，增加機體自我修復能力，恢復肌肉彈性。
同時還要根據個體差異、南北口味等，做到平衡膳食、合理營養。
三十天月子餐安排3
1、月子餐能放鹽嗎
月子餐可以放鹽，但是要注意適量。產婦的飲食本來就清淡，月子餐中不放鹽會使產婦更加沒胃口，容易食慾不振，營養缺乏，不利於產婦身體的恢復，同時會影響奶水分泌和奶水的質量，對小寶寶的.發育成長也極爲不利，而適量的鹽能促進產婦血液循環，有利於淤血排出體外。
2、月子餐不放鹽的影響
（1）缺鈉
鹽是身體的必需品，鹽中含有人體內必需的鈉，成年人每天需鹽量約爲4。5—9克，產婦正常量的鹽攝入會通過消化道全部吸收，不會給人體帶來損害，而人體缺鈉則會出現低血壓、噁心、頭昏眼花、嘔吐、無食慾、乏力、容易疲勞等症狀。
（2）影響食慾
月子餐限制鹽的攝入，會影響產婦體內電解質的平衡，造成產婦食慾不振，影響泌乳，從而影響到寶寶的身體發育。
3、鹽分攝入過多的影響
（1）血壓升高
月子裏產婦不能過多的食鹽，鹽攝入多了，會加重腎臟的負擔，對腎不利，使血壓升高。
（2）水腫
攝入過多鹽分，會不利於產婦身體水份的排出，容易引起水腫。
（3）影響寶寶發育
母乳餵養的孕婦鹽分攝入過多，會通過乳汁被小寶寶吸收，寶寶腎臟功能還不完善，會影響寶寶的發育。
4、月子餐飲食原則
（1）宜清淡
月子餐飲食要儘量清淡，循序漸進，食鹽少放爲宜，但並不是不放或過少，產婦食物中加入適量偏溫性的調味料有利於血行，促使淤血排出體外。
（2）適當補充水分
新媽媽產後給小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此新媽媽要大量補充水分，但又不宜直接喝水，所以喝湯是個既補充營養又補充水分的好辦法。
（3）少食多餐
孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，產後腸胃功能還沒有恢復正常，所以要少吃多餐，既保證營養，又不增加腸胃負擔，讓身體慢慢恢復。
（4）切忌盲目進補
新媽媽產後如盲目進補，不但不能幫助身體恢復，還有可能使新媽媽出現便祕、牙齦出血、口臭等不良症狀。
5、產後飲食禁忌
1、寒涼生冷食物有可能加重產後氣血虛的情況：產後身體氣血虧虛，應多食用溫補食物。若產後進食生冷或寒涼食物，會不利於氣血的充實。
2、冷飲傷牙又傷胃，產後女性要不得：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利於消化系統的恢復，還會給產婦的牙齒帶來不良影響。
3、辛辣刺激影響哺乳：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，並容易導致便祕，進入乳汁後對嬰兒也不利。刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利。
4、過飽會影響消化功能：產婦胃腸功能較弱，過飽會妨礙其消化功能。產後應做到少食多餐，每天可進食5~6次。
5、酸澀收斂食物不利於惡露排出：孕婦產後，淤血內阻，不宜進食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利於惡露排出。
6、過鹹食品會加重水腫情況：過鹹的食物，如醃製品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水瀦留，嚴重時會造成水腫。
7、過硬食物不利於消化：產婦本身胃腸功能較弱，加上運動量又小，堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利於產婦消化、吸收。
