哺乳期需要補充什麼，哺乳期的營養非常重要，因爲這時候的我們身體比較虛弱，所以在此期間必須注意營養飲食，這樣才能保證身體的健康，下面看看哺乳期需要補充什麼。
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哺乳期的媽媽建議哺乳期補充D3，平時飲食上要均衡，蛋奶肉都要吃些，當然魚類含鈣和DHA含量高，建議多吃一些也是有好處的，蔬菜比如一些綠葉菜等，都是不錯的選擇，水果比如蘋果，香蕉等，不僅能補充維生素還能幫助我們有效的預防便祕，也是哺乳期媽媽不錯的選擇，多飲溫開水，不僅能促進乳汁分泌，還能有效補充水分。
產婦在母乳餵養時，身體當中所需要的營養成分是比較多的，首先鈣是必須的，鈣元素是孩子生長髮育中必不可少的，它有利於促進孩子的骨骼生長。其次是蛋白質，蛋白質是合成母乳的一大重要因素，而且母體的能源消耗也是需要蛋白質的。
哺乳期要補充什麼
首先，哺乳期需要注意熱能的補充，一般來說哺乳期女性每天需要的熱能比正常婦女要多一些，如果熱能不足會影響女性乳汁的分泌，減少乳汁分泌量。另外蛋白質是哺乳期最需要補充的，蛋白質供應不足會導致產後女性處於負氮平衡狀態，影響產婦健康和乳汁分泌。
其次，脂類物質在哺乳期也需要補充，因爲嬰兒腦部發育與脂類物質有很大關係，而且攝入必要的脂肪酸能夠增加乳汁分泌量。另外無機鹽和礦物質對於哺乳期媽媽來說也是很重要的，如鈣、鐵、銅、碘、鋅等。
最後，爲了保持乳汁營養成分的穩定需要攝入一定量的維生素，所以哺乳期媽媽多吃維生素含量高的食物，其中蔬菜和水果中維生素含量是最高的，但是哺乳期應該避免食用會引起回奶的蔬菜，如苦瓜、竹筍、韭菜等。
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哺乳期媽媽營養特點
1、增加熱能攝入量
媽媽們的營養素除要滿足媽媽們自身的能量代謝需求外，還要供給分泌乳汁過程消耗的能量和乳汁本身所含的能量，在正常懷孕條件下，孕期儲存的脂肪可爲泌乳提供約三分之一的能量，另外的三分之二則需要由媽媽們的'膳食提供。
中國營養學會建議媽媽們每日能量推薦攝入量應爲在原來的基礎上增加500千卡，其中最好有100千卡來自蛋白質。媽媽們攝入的能量是否充足，可根據母乳的量和母親的體重來判斷。
2、補充優質蛋白質
媽媽們的蛋白質營養狀況對泌乳有很大的影響。如果膳食中蛋白質的質和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，並影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成，不利於嬰兒的生長髮育。媽媽們應每日增加蛋白質15克，達到每日85克 ，其中一部分應爲優質蛋白質。某些富含蛋白質的食物，如牛肉、雞蛋、肝和腎等，有促進泌乳的作用。
3、攝入充足的脂肪
人乳汁中脂肪含量變化很大，寶寶吸允活動可使乳中脂肪含量增加，膳食中熱能、蛋白質、脂肪高低也影響到乳中脂肪含量，當媽媽們的能量攝入和消耗相等時，乳汁中的脂肪酸組成與膳食脂肪酸的組成相近。乳汁中的脂類，尤其是不飽和脂肪酸，與嬰兒的腦發育有密切關係。例如DHA對中樞神經的發育就特別重要。
4、保證無機鹽的供給
如果媽媽們膳食鈣的攝入量不能滿足需要，就會動用母體骨骼中的鈣用於維持乳汁中的鈣水平。媽媽們可因缺鈣而患骨質軟化症，常常出現腰腿痠痛、腿腳抽筋現象。媽媽們膳食鈣參考攝入量爲每日1200毫克。建議每日飲奶至少250毫升，以補充約300毫克的優質鈣，攝入100克左右的豆製品和其他富鈣食物，可獲得 100毫克的鈣。
也可在保健醫生的指導下補充適量的鈣劑。此外可以多曬太陽或服用魚肝油等，因爲適量的維生素D可以促進鈣的吸收也很重要。母乳中的鐵含量很低，增加膳食中鐵雖然可升高媽媽們血清鐵水平，但對乳汁中鐵含量的影響不明顯。但爲防止媽媽們發生貧血，膳食中應多供給富含鐵的食物，如紅肉類、動物內臟等。
5、攝入充足維生素
媽媽們膳食中各種維生素必須相應增加，以維持媽媽們健康，促進乳汁分泌；保證乳汁中營養成分穩定，滿足嬰兒的需要，脂溶性維生素中，只有維生素A能少量通過乳腺，但膳食中維生素A轉移到乳汁中的數量有一定限度，媽媽們即便攝入大量的維生素A，也不能使乳汁中含量按比例增加。
維生素D幾乎完全不能通過乳腺，故乳汁中維生素D的含量很低。嬰兒必須多曬太陽，補充維生素D製劑。水溶性維生素恰恰相反，大多能自由通過乳腺，只要媽媽們膳食中注意補充，嬰兒的需要也能得到滿足。
如何安排哺乳媽媽飲食
保證優質蛋白質的攝入
媽媽們每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。素食者或經濟條件有限者可選者豆類製品或花生等硬果類食品補充。
重視蔬菜和水果的攝入
新鮮蔬菜、水果中含有豐富的水分、多種維生素、纖維素等，可通便預防便祕，促進乳汁分泌，是其他食物不能代替的。
有些食物不宜多吃
要少吃鹽和醃製食品、刺激性大的食品、污染食品。媽媽們吸菸、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，可通過乳汁影響嬰兒的健康。另外應避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人蔘、韭菜等食物。
膳食多樣化
媽媽們吃的食物應該儘量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養素，主食粗細搭配，副食儘量多樣化。
充足的水分攝入
媽媽們每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等，以補充乳汁中丟失的水分，並保證乳汁質量。尤其是湯汁的供給，如雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯，量根據乳汁的多少調整。
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女性哺乳期如何補充營養
1、蓮藕：蓮藕含有大量澱粉、維生素和礦物質。它營養豐富，清淡爽口，健脾和胃，潤燥養陰，祛瘀清熱，催乳。是祛瘀生新的良藥。產婦多吃蓮藕，能儘早清除腹部積聚的淤血，增加食慾，幫助消化，促進乳汁分泌，有助於餵養新生兒。
2、黃花菜：黃花菜含有蛋白質和礦物質，如磷、鐵、維生素A、維生素C和類固醇化合物。它營養豐富，味道鮮美，特別適合喝湯。中醫書籍記載黃花菜具有消腫、利尿、解熱、鎮痛、補血和健腦的作用。產婦容易出現腹痛、排尿困難、面色蒼白和睡眠不安。多吃黃花菜可以消除上述症狀。
3、豆芽：豆芽含有大量的蛋白質、維生素C、纖維素等。蛋白質是組織細胞的主要原料，可以修復分娩過程中受損的組織。維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產後出血，纖維素能潤腸通便，防止產婦便祕。
4、海帶：海帶富含碘和鐵。碘是合成甲狀腺素的主要原料。鐵是製造血細胞的主要原料。孕婦多吃這種蔬菜，可以增加牛奶中碘和鐵的含量，有利於新生兒的生長髮育，防止癡呆症的發生。
5、萵苣：萵苣是春天的主要蔬菜之一。它含有多種營養成分，尤其是鈣、磷和鐵，可以促進骨骼生長和強健牙齒。中藥萵苣具有清熱利溼、活血通乳的作用，特別適用於產後少尿和無乳產婦。
溫馨提示：除上述食物外，產婦還可以補充適量的蛋白質，如燉老母雞湯和魚湯。此外，哺乳期婦女可以做一些科學適度的運動，這對產後婦女的康復非常有益。
