減脂小知識分享。在日常生活中，我們都知道減肥的方法有很多，而一些減脂的小知識能幫助我們避免減肥的誤區，讓我們更快速的減肥成功。接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下減脂小知識分享。
減脂小知識分享1
1、爲什麼是減脂，而不是“減肥”因爲我們要減的是脂肪，而不單只是體重。如果我們單獨的減肥我們身體的肌肉含量會下降，肌肉含量是保持你肌膚緊緻有彈性，而不至於減到後面皮膚鬆鬆垮垮。
2、減脂的初期其實比較好減，因爲前期減的大多是身體的水分，當你水分減的差不多以後，也就是到了真正開始燃燒脂肪的時候，這時候千萬不要放棄。
3、飲食控制+運動才能等於減脂成功，關鍵的點在於你今天的消耗一定要比你吃得多，這叫熱量虧損。如果你吃的和你今天消耗的一樣那麼你的體重始終不會變。而你吃的比你消耗的多那麼這叫做熱量盈餘，會導致你變胖。
4、推薦體重減輕不應該超過0.5-1KG/周，體重減得過快會對健康造成很大的影響。每次有氧運動爲45分鐘到60分鐘燃脂效果最佳。訓練的時間以身體狀態決定，安全才是第一要素。
5、肥胖的診斷方法，BMl測量方式。它的的優點在於，使用方便簡單，一般情況下，BMl20－25屬於健康範圍。測量方法爲，體重÷身高÷身高，比如體重爲60KG，身高1.60的女性，可以得出她的`BMl值約等於23.4。
6、有氧運動是最好的運動方式之一（跑步、跳繩、健身操、快走、跳繩、等）。具有明確的燃脂效果。有氧運動是脂肪和糖混合供能，當心率達到最大心率的百分之60－75%時脂肪供能比例最高。反之心率太低時則減脂速率太低，太高則進入無氧狀態，很難堅持。
7、心率計算方式，目標心率={（220-年齡）-靜態心率}×運動強度%+靜態心率。如年齡20的女子，靜態心率68。220（最大心率）－20（年齡）－68靜態心率×（60%－75%、運動強度）+68（靜態心率）
減脂小知識分享2
減肥的小知識
1、絕對不要嘗試斷食法
你的肝臟就有幫助的作用，最佳的清腸法就是均衡的飲食、and、喝水！
2、不要完全禁止自己不吃某些食物
每次你禁止自己吃某種特定食物，它反而會看起來更誘人，最終還是會吃下肚，因爲愧疚感的關係反而會害你吃更多，所以最好的方法就是，允許自己吃，這樣才能從食物中獲得快樂，但要保持正確的心態，是因爲你真的想吃，而不是因爲它們剛好在那兒。
3、答應自己一天至少要有一餐吃得健康
你不需要頓頓都健康，只需要一餐，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。
4、當你開始運動、(或是重新恢復運動)少做比多做效果更好
其實是告訴你，如果你纔剛開始運動，別一下子挑戰高難度的運動或太激烈的運動，應該要設一個你達得到的目標，例如一個禮拜上兩次健身房，再漸漸增加次數。
5、把出外吃飯變成一件”特殊”場合。
在家下廚做飯絕對比出外吃飯來的健康又幹淨許多，而且容易控制攝取的卡路里，所以儘量少出外吃飯，除非真的有事情要慶祝或是聚會再來享受餐廳美食吧！
6、養成寫下代辦事項的習慣，尤其把運動放到對不可以錯過的項目
很多人會在待辦事項裏分兩大類，一種”一定要做”，另一種則是”可做可不做”，這時得靠你的心態，你必須把運動放在”一定要做”那一類，與自己許下承諾才能真的辦到。
7、別每次一休息就想要吃零食
你不是餓，只是嘴閒，或者是饞，所以你可以以喝水或起身走走來代替零食。
8、把水變成你主要的”飲料”
這一個月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代，如果受不了光喝水沒味道，可以加點水果增加味道，你漸漸就會習慣以喝水爲主，而且對你的消化系統也有幫助。
9、增加力量訓練
雖然有氧運動不可少，但力量訓練絕度可以幫你增加肌肉量，雕塑體形，一旦肌肉量多了，自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。
10、多花時間與能夠真正達到目標的人相處
每一個健身房都有達成目標，獲得身材改變的人，去發現他們，和他們交流心得，他們絕對會成爲你的動力來源！
11、去了解零食的熱量是多少，以及你實際吃進了多少
大部份的人都不瞭解他們到底一天吃了多少食物，這樣會害自己吃進更多卡路里，所以去看看真實的熱量是多少，以及你自己需要多少熱量！如果連這都懶的算，別說你想減肥~！
12、創造一個早上的好習慣，讓你一整天有更健康的選擇。
如果沒有早起運動的習慣，那就養成早起的習慣，做一頓健康豐盛的早餐，一杯茶或者清咖，可以讓你感覺身體舒暢，迎接新的一天。
13、一天吃3份綠色蔬菜
綠色蔬菜不但低卡又高纖，是飲食中相當重要的一環，可以增加飽足感又有豐富的營養。
14、家中不要儲存垃圾食品
營養食品取代垃圾食品，如此一來，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品還要再去買...人很懶的，一想到要再跑去刻意買，也就少了吃的慾望。
15、與其設一個目標是關於你的外觀，不如設一個是關於你身體可以變強壯、感覺良好的目標。
其實把目標放在加強你的身體強壯度或是柔軟度，會比你一心只想着趕快變苗條還要容易達成，如果看着自己的身體一天比一天進步，也會讓你比較有動力。
16、如果做不到剋制進食量，那就仔細計算需要吃多少食物
如果你沒有刻意的練習過自制力，“控制飲食”也只是嘴上說說，或者也就兩天打漁三天曬網，相反，不如用數字和切實的目標去剋制自己，計算出每天需要的熱量，各個營養素的需求量。
17、投資個專業的教練
有個專業有經驗且能夠激勵人心的教練絕對可以幫助你持之以恆，跟協助你培養好的習慣，還能夠提供你正確的減肥知識。
18、別太執執着於”完美”，開心纔是最重要的
目標重要，但享受這個過程更加重要，去享受運動和健康生活帶給你的快樂，而不是爲了減肥而做，你會發現目標來的更容易一些。
