適合睡前的運動減肥方法，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適量運動才能對生活充滿熱情，和小編一起看看適合睡前的運動減肥方法，知識。
適合睡前的運動減肥方法1
擡腿轉轉
端坐在瑜伽毯上，上身挺直然後向後傾，用手肘彎曲撐在墊子上，將腳踝擡至與膝蓋同高。雙腿伸直擡起順時針方向轉動，跟着轉圈的節奏吸氣吐氣，調整呼吸，重複5圈，往逆時針方向畫圈，也重複5圈。這組動作可鍛鍊腹肌、腰部，強化大腿緊緻線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩，不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
瘦腹運動
仰臥在牀上，將雙臂伸直放在身體的兩側；左腿屈膝擡起，吸氣，然後雙手抱緊左腿膝關節並向胸部靠；最後擡起上半身，眼睛望向左方，後呼氣還原動作，再換右腿練習，一共練習20次。
美人魚式瑜伽
身體俯臥在牀上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿繃直往上擡起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦！
伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在牀上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏牀，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然後再次舉直，來回重複4次，伸直時要注意呼氣哦。
適合睡前的運動減肥方法2
撿豆子瘦腰法
晚飯要吃少一點，但一定要吃。要是不是非常餓的話，吃個三到五分飽就OK了。吃完飯後休息個十幾分鍾，就開始鍛鍊了。在地上放上幾粒黃豆，然後彎腰一粒一粒撿起來，撿起之後放在桌上的容器裏，這個動作反覆進行。只要堅持一兩個月，不僅腰能變瘦，屁股和腿還能有驚喜呢。
站
跟上面一樣少吃晚飯，還要注意不要吃重口味的。吃完飯後休息半小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆上，屁股、背、腿、腰、頭、脖子等都緊貼牆。堅持幾分鐘後腰就會很很累，然後繼續堅持。每天這樣做一次，一週就開始見到效，不僅能瘦腰，腿、脖子、臉部也能變瘦哦。
倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。因此這個方法還能增強大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量，預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45-60步，運動減肥的`距離一般爲600-1000米。
擺臂步行
適用於呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動，運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行：用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助於防治消化不良。
晚上不適宜太劇烈的運動，選擇散步就是一個很好的方法。但是散步也要講究技巧，否則你就很難看到效果了。既然我們都努力了，肯定還是想讓自己的收穫達到最多的。看看上面幾種適合晚上吃完晚飯散步的小技巧，還不快點試一試嗎？想要獲得好身材並不難，只要掌握好方法一切都迎刃而解！
