高血壓做運動要注意什麼

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高血壓做運動要注意什麼，適當的運動可以有效降低患高血壓的風險，控制高血壓的病情；適當的運動是穩定血壓的有效措施，看看高血壓做運動時要注意哪些問題？

高血壓做運動要注意什麼1

一、注意、自行調整運動強度關注心率變化

高血壓患者要按自身狀況進行體育鍛煉，不要過於強調自己。通常高血壓患者服藥的種類各不相同，因此即使是在安靜的狀態下，心率也有加快或減慢的情況，由此可致患者對運動的耐受力下降。

心率減慢當服用心得安、倍他樂克等β受體阻斷劑時，有些患者（黃種人比白種人更加明顯）安靜心率可以減慢到50～54次/分。如果患者是一個60歲的人，平日活動量又比較少，在進行有氧運動時，其心率可能會跳到96次/分到112次/分。此時患者可能會感到心慌、氣短，血壓可能升高。因此，建議服用β受體阻斷劑的高血壓患者在運動時注意測量心率，將心率控制在90次/分以下比較安全。

心率加快有些藥物（如心痛定）能加快心率，一些患者在服藥10分鐘後，在安靜狀態下心率即可增加到80～90次/分，患者能感到心跳，稍事運動就能感覺心慌、氣短。建議患者在服藥後心率反應最強烈的時間段（實際上是體內藥物濃度較高的時候）不做大肌肉活動，只做腹式呼吸和舒緩的動作。

輕度抑鬱有些降血壓的藥物可能會產生輕度抑鬱症狀，患者千萬不要放棄有規律的運動和其他有益的娛樂活動。

二、注意、夏練三伏不可取

在夏季，血壓通常比冬天低一些，高血壓患者也如此。因此，對高血壓患者來說，夏練三伏是不可取的。不僅運動量應適當減小，運動時間也應縮短，並避開氣溫最高的`時間段，不在陽光直射的環境下運動。還要特別注意補充水分，以防血液濃縮導致缺血性腦血管意外。

建議高血壓患者喝燒開的自來水或礦泉水，因爲自來水或礦泉水含有與降血壓有關的鈣、鎂等礦物質，至少能滿足身體對礦物質1/5的需要量。而且礦泉水呈弱鹼性，能部分中和由運動產生的酸性代謝廢物。如果喝呈弱酸性的純淨水，就沒有這種好處了。同時，由於出汗後血液是濃縮的，需要補充低滲透壓的白開水。若補充鹽水或成品飲料，會加重血液濃縮或脫水，加重口渴的感覺。最好在運動前、運動中和運動後少量多次補水，每次150毫升左右（三四大口），水溫不要太涼，以20℃左右爲宜，以防對胃腸道和血壓產生不良刺激。

三、注意、多吃蔬菜和水果

由於有些高血壓患者可能服用有利尿成分的降壓藥和阿司匹林，因此鉀、鎂、鋅等礦物質很容易通過尿液排泄而造成體內缺乏。同時，由於在運動中熱能消耗增加，而每增加1千卡熱能，就需要0.5毫克維生素B1做輔酶。如不及時補充，體內就很容易缺乏維生素B1。因此建議高血壓患者適當食用粗糧，或服用含維生素、礦物質的營養藥物，平時多吃含鉀多的香蕉、橘子、西瓜和土豆、茄子等水果和蔬菜，這對保持血壓的穩定有一定好處。

四、注意、運動開始以“慢”爲標準

對於從了不運動的人，開始運動時一定要“慢”。比如，可以從10-15分鐘自己喜愛的運動開始。隨着身體狀況的改善，可以增加運動時間及強度，而不要一開始就要去自己達到某個階段。

高血壓做運動要注意什麼2

1、慢跑

發現自己的血壓較高了，應該通過合理的運動來穩定血壓，因爲本身運動是促進健康的有效方式。在血壓升高的情況下，可以進行慢跑，慢跑和長跑相比，其強度不會太高，而且慢跑的過程中，下肢血液循環速度加快，血管擴張，血壓也會趨於穩定，這樣對高血壓病情改善有利。發現自己血壓較高時，應該結合健康的慢跑來提高免疫功能，同時擴張血管來降低血壓。

2、游泳

出現血壓升高這種情況，通常會對人的血管健康造成威脅，合理的運動是促進健康的有效方式，建議高血壓的患者適當進行遊泳。游泳本身就是比較有效的鍛鍊方式，在游泳的過程中，身體需要消耗很多的能量，對體重的控制也有幫助。而且游泳的過程中，身體的前進需要四肢調控，全身的肌肉，關節都投入到運動中，也對血液循環有利，這樣纔可以保持血壓穩定狀態。

3、散步

生活中不少人都出現了高血壓這種慢性疾病，在血壓持續升高的情況下，通常會帶來嚴重的身體損傷，需要結合健康的運動來幫助降低血壓。像常見的散步就適合高血壓的患者進行，特別是在吃完飯之後，很多人會感覺到血壓有升高的情況，可以通過散步的方式增加運動量。在飯後散步的過程中可以促進消化，這樣食物的消化速度加快了，對腸胃道功能的改善有利，血壓才能趨於穩定。

4、平板支撐

在血壓升高的情況下，可以通過一些有效的運動方式來降低血壓，例如常見的平板支撐就適合高血壓患者進行。因爲平板支撐時關節，骨骼都參與到運動中來，動作比較簡單，身體處於緊繃的狀態，全身血液循環速度加快，而且肌肉也在慢慢形成中，這樣對減肥有利。而且還可以提高心肺功能，同樣對血壓穩定有幫助。

高血壓做運動要注意什麼3

高血壓運動注意事項

1、357原則：這3個字能幫助患者掌握運動量。“3”是指每次步行3公里，時間50分鐘以上，可以一次完成，也可以分兩三次走完；“5”是指每週運動5次左右;“7”代表運動量要達到中等強度，運動後心率＋年齡＝170。比如65歲的人，活動時心率最好保持在170-65=105次/分左右。此外，爲了避免運動前後血壓驟然升降，運動前要做做準備活動，運動結束後放鬆10分鐘左右。