練跑酷要什麼地方的力量

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練跑酷要什麼地方的力量，跑酷是一項受到很多年輕人熱愛的時尚極限運動，跑酷對我們的要求很高，需要經過我們不斷地練習，同時還存在着很高的風險，需要我們注意，下面爲大家分享練跑酷要什麼地方的力量，一起來看看吧。

練跑酷要什麼地方的力量1

1、練跑酷需要上肢力量

俯臥撐動作方法是俯身向前,手掌撐地,手指向前,兩臂伸直,兩手撐距同肩寬,兩腿向後伸直,兩腳併攏以腳尖着地。兩臂屈肘向下至背低於肘關節,接着兩臂撐起伸直成原來姿勢。練習要求:身體保持平直,不能塌腰成“凹”形,也不可拱臂成“凸”形。訓練時每組15～30次,共做3-5組多次重複該動作,能發展三角肌的前部、胸大肌以及肱三頭肌等上肢力量。

2、練跑酷需要腰腹力量

仰臥起坐。動作方式是仰臥在地板上或體操墊上,使身體處於水平位置,腿伸直,兩手一般抱頭,然後向上擡上體至垂直部位,再慢慢後倒成原來姿勢。多次重複該動作,能發展腹肌、骼腰肌等力量。練習要求:起坐動作速度要快,下臥時動作速度應慢。

3、練跑酷需要腿步力量

連續跳躍動作方法可用單腿跳躍和雙腿跳躍進行水平跳,向前跳和向上跳。主要發展大腿前後羣肌、小腿羣肌及踝關節力量。練習要求:上體正直、蹬地有力、動作連貫。主要練習方法有:原地單腿跳;原地雙腿跳;單腿在高物上交替跳;跳深;多級跨步跑等等。

跑酷必知要點有哪些

1、Parkour不是流行的產物,而是心靈上的進化。

2、Parkour是一個人移動技巧的提煉,要優美,要富有控制力,具備運動的高效性,同時進行自我的展現。

3、生命就是危險。不管我們怎樣努力……都逃不過這無情的事實:危險絕不會消失。

4、其實最重要的是,勇氣!每個人都有恐懼心理,但事實往往是,越緊張,身子越放不開,越容易受傷。

5、跑酷是人類根深蒂固的本能反應,這種本能就是運動,是一種需要真正勇士精神的運動。

6、環境不是重點,重點是精湛地掌握自己身體與環境的關係。

7、所以最重要的,就是要看清真相。而不僅僅是那些要麼出醜要麼出風頭的動作。不要被你在電影或電視上看到的所矇騙了。

8、深入研究,你會發現精湛的技巧只來自於嚴酷的練習和持續不斷的提煉基礎。沒有快捷方式沒有祕訣。

9、如果你精通parkour,那你的人生就會得到更多的東西。

10、在練習中,專注自己比在乎外在環境更重要。

練跑酷要什麼地方的力量2

練跑酷先需要練什麼

1、韌帶訓練

這個是很重要的其中一個項目。尤其是針對腿(劈腿),手臂和腰部(拱橋)的基本功是不能少的。

2、彈跳訓練

這個可以利用蛙跳來鍛鍊腿力的。可以慢慢地從矮到高,近到遠。而且要經常鍛鍊從一個目標跳到另一個目的地。而且要鍛鍊着地的準確性。否則有再好的彈跳力,但是卻沒有準確的目標和距離感是很致命的。

3、翻牆

這個也算是最基本的一個鍛鍊。也是從最低的慢慢做到最高的。否則一來就做最高的你會很吃力的`哦!通常都是在一陣輕鬆的助跑之後。(注意:是輕鬆,可別像跳遠跳高運動那樣衝哦,否則會剎不住車,找不到爆發點的。搞笑的還會撞牆哦)快到目標時力量開始上提,先利用一個腳頂着牆壁,然後手抓着牆。再馬上用另一隻腳推牆,將第一隻踏牆的腳頂上去,雙手再助力一下。只要上了一隻腳鉤着了。那就有兩隻手和一隻腳(三個點勾着)。剩下的一隻腿,你就算不上去,晃來晃去也沒問題,耍什麼酷招都行的。哈!一般我們分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的。

4、手肘彈跳

是在奔跑的過程中碰到角落及障礙物,或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離。或來作爲第二次的助跳作用。

5、準確/精確跳躍

是鍛鍊從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離跳躍到最遠的距離跳躍,是爲了鍛鍊着地的準確性。否則有再好的彈跳力,但是卻沒有準確的目標和距離感是很致命的哦。

6、TIC-TAC

這個的中文名我真的不知道要怎麼說了。它是我們在鍛鍊時最常用到在避開一些障礙物時的普通手法,不過整個過程中有兩個要求,就是速度不能減低太多,還有就是要感覺輕鬆。比如說在跑的過程中,當你前面出現一口井,那就踏着井口附近的樹或牆面,彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳,手不能用的哦!有的高手甚至可以踏四五次翻過去。