體脂率多少纔算正常，在這個時代，瘦變成了對美的唯一標準，很多人追求變瘦來得到美麗，開始減肥，但是也有一些，體脂率正常卻仍然堅持減肥的人，因此傷害了自己的身體，下面小編就來分享一下體脂率多少纔算正常？
體脂率多少纔算正常1
體脂率高怎麼降下來
1、進行有氧運動，比如：跑步、游泳、瑜伽、踩單車等，可以燃燒全身脂肪，適量的增加出汗率，對降低體脂率有一定的幫助。
2、控制飲食，降低體脂率當然避免不了對平常飲食的注意，要避免吃油炸、脂肪含量較高、含糖量較高的食物，多吃蔬菜和高纖維的粗糧。
3、養成良好的作息習慣，作息時間不規律，容易對睡眠質量有所影響，從而影響身體的正常新陳代謝，影響食物的消化。
體重多少適合練馬甲線
並沒有明確規定體重多少就適合練馬甲線，馬甲線主要是和體脂率有一定的關係，如果體重大的人，身高比較高，腹部肌肉比較少，體脂率相對會比較低，也是可以練馬甲線的，想要練馬甲線，只要肯堅持努力，都是可以的。
馬甲線的體脂率是多少
一般需要體脂率低於20%。 體脂率多少其實都是可以練馬甲線的，但是體脂高的話，馬甲線會比較難以出現，不夠明顯，如果體脂率低於20%的話，配合上專業的運動，馬甲線會比較容易出現，也比較漂亮，一般建議體脂率不要低於10%，容易對身體健康有所影響。
馬甲線多久可以練好
因人而異。
練出馬甲線的時間並沒有明確的規定，跟每個人的體質和運動量有一定的關係，一般來說腹部脂肪少，體脂較低的，一般堅持2-3個月就可以看到比較明顯的馬甲線，如果腹部脂肪多，體脂率比較高的，需要的時間可能就比較長，如果中途放棄或者飲食不規律，對馬甲線煉好的時間也會有所延長。
體脂率多少纔算正常2
減脂≠減重，很多減肥過來人都這樣說。因爲減掉的體重裏包含水分、肌肉和脂肪，而減脂減的纔是實實在在的肥肉啊？
沒錯，所以體脂率纔是衡量減肥是否成功的標準：正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%，女性25%~28%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視爲肥胖。
那麼問題來了：體脂率25%怎麼降到17%？從肥胖到正常，需要多少時間？
因人而異。舉個栗子比如你想從北京去雲南，是坐火車還是坐飛機？需要的時間是不一樣的。
前段時間非常火的電影《摔跤吧！爸爸》，男主阿米爾汗爲了演好角色，耿直的把自己吃成一個大胖子，然後又把自己瘦成一個肌肉男，人家都經歷了什麼呢？
爲了演好一個真·胖子，阿米爾汗開始增肥，這段時間什麼巧克力、漢堡包、咖喱角各種高熱量食物隨便吃，然後轉眼間他就胖了。
呼吸變得急促，走路變得困難，總之各種費勁。
連穿個襪子都……哎。
然後緊接着他又要演一個肌肉男，又要瘦回去。他當時的'體重不到200斤，體脂率37％。
所以爲了降低體脂率，爲了肌肉，爲了演好這個肌肉男，他都做了哪些努力呢？
1、控制飲食
每天總熱量攝入1800到2500大卡，其中20%脂肪，30%蛋白質，50%碳水。
專家建議：
（1）控制總能量攝入，以複合碳水爲主要；
（2）保證優質蛋白和優質脂肪酸的攝入量；
（3）以粗糧代替精加工主食類，多吃蔬菜；
（4）限制零食和堅果攝入，保證飲水量
（6）避免高鹽、高脂、高糖的飲食；
（7）少食多餐八分飽，不暴飲暴食；
（8）細嚼慢嚥，禁進食速度過快；
（9）三餐比例適合，減少宵夜；
2、規律運動
剛開始肯定是非常困難的，訓練讓他吃不消，“這是不是一個不可能完成的任務。”
但是一天天的堅持，身體逐漸發生變化。堅持鍛鍊4個月，體脂率降低到18.15%……
第5個月的時候。注意背部線條
6個月：身材比之前都要好啊！
專家建議：減肥是一個需要堅持的過程，至少需要堅持3個月以上：有氧和無氧運動相結合，每週做4-5次的有氧運動，同時結合3-5次的力量訓練。
（1）有氧運動可以是慢跑、游泳、爬山等，每次40~40分鐘。
（2）力量訓練可以是平板支撐、卷腹、深蹲等，每次20~30分鐘左右。
最後，就像阿米爾汗說的，減肥是個長期的過程，就像站在山腳下仰望喜馬拉雅頂峯，一開始誰都會覺得自己永遠都不可能到達。
