依體質選瑜伽減肥養生，瑜伽是一項熱門運動，瑜伽不僅能減肥還具有養生的功效，根據不同的體質我們可以選擇不同的瑜伽動作。下面小編爲大家整理了依體質選瑜伽減肥養生的相關內容。
依體質選瑜伽減肥養生1
一、火性體質
這種人的體質特點爲形體消瘦；手心、足心熱；心火大、燥熱中時煩悶，容易失眠，大便乾燥，尿黃；不耐春夏，多喜冷飲。
1、精神調養：多加強自我修習內觀涵養，養成冷靜、沉着的習慣。少參加強制性的運動等活動。
2、飲食調養：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養類食品，如：海蔘、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應少吃。
3、選擇瑜伽練習：以安靜爲背景下的養生練習；如經行、內觀靜坐、內靜力量的體式練習法等；不宜過激運動的體式，着重調養肝腎。
二、水性體質
這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼；小便多清長，大便時稀，怕冷、怕寒；喜歡暖。
1、心靈調養：這類人因陽氣不足，常表現出情緒不佳，歡喜悲傷不定；這類人要善於調節自己的情緒，多聽音樂，戶外遊走等。
2、飲食調養：多食壯陽食品，如牛羊肉、五穀粥等，特別是在夏日三伏時，每一伏適量進補，以壯人體陽氣之功。
3、選擇瑜伽練習：多進行深呼吸練習，選擇身體全面調整體式組合，根據體力承受可適當加大動量等。
三、地性體質
凡是面色晦滯，口脣色暗，肌膚乾燥，眼眶黑暗者多爲血瘀體質之人。
1、選擇瑜伽練習：多做有益於心臟血脈的動態練習，如：氣血推動受力下的體式運動；身體的經絡行等能使身體各部都活躍起來，是有助氣血運行的最佳選擇。
2、飲食調養：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，經常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養血之藥品（當歸、丹蔘、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。
3、意識調整：保持瑜伽的意念，多引導自己；懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。
死、風性體質
形體肥胖，肌肉鬆弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰溼體質人的明顯特徵。
1、環境調攝：多避免在陰雨季節，風溼邪氣等侵襲；不宜居住在陰冷潮溼的環境裏。
2、飲食調養：應該多吃健脾利溼；化痰祛溼的食物，如白蘿蔔、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。
3、選擇瑜伽練習：瑜伽練習活動量應逐漸增強動量，以鬆緊力度轉換爲宜背景下，讓鬆弛的皮膚逐漸轉變成結實、緻密的肌肉。
依體質選瑜伽減肥養生2
這些瑜伽動作減肥還養生
一、蝴蝶式
蝴蝶式動作能刺激和打開高關節，從而消除生理痛，使卵巢功能正常化，調整非規律性生理週期。堅持練1個月其效果可持續兩個月左右。平坐於地面腳底相貼儘量使後腳跟貼近身體。雙手抱住腳，上身下彎使肚臍與後腳跟相貼。注意勿讓膝蓋翹起。額頭着地用腹式呼吸法呼吸，堅持30秒。注意繃緊後臀和腰部，內臀部向外張，上身儘量向下彎。初學者覺得有難度的話可以改抓腳踝。身體蜷成弧形慢慢起身。重複做5-10分鐘效果會更好。想提高效果，可像蝴蝶揮動翅膀似的上下搖晃膝蓋，重複30次。
二、船式
仰臥，雙腿併攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。吸氣，將頭部、上身、雙臂及雙腿同時擡起，掌心向內，雙臂與地面保持平行 ，背部挺直，放鬆頸部。試着用雙手去抓住雙腳，然後再將身體慢慢還原於初始。量不要拱背，將身體的重心放於尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。
三、橋式
這個姿勢可以增強脊椎的力量，減輕腰部負擔，緩解腰痛症狀，還可以起到校正脊椎的'作用。每天堅持做6次。平躺在地面，雙膝以臀部的寬度分開與地面垂直。雙肩儘量放鬆。用腹式呼吸法吸氣的同時用腳掌和手臂撐地，開始擡起脊椎。儘量向上擡起胯部使身體呈弓形，呼吸3-5次。如果腰部力量足的話，可以在把雙臂舉至與地面垂直的狀態下呼吸。呼氣的同時從頸下部開始着地。雙臂和雙腿放鬆自然着地，以輕輕搖晃雙臂雙腿結束動作，休息。注意如果腳掌沒有全部着地而是外傾的話，腳背容易疲勞。
四、放氣式
仰臥，屈右腿，雙手抱住；吸氣，擡頭，深深吸氣，維持該姿勢。然後換另外一側重複。整個過程可重複2-3次。仰臥，屈雙腿腿，雙手抱住；吸氣，擡頭，使鼻尖觸碰雙膝，深深吸氣，維持該姿勢，直到保持不住爲止。整個過程可重複2-3次。該體式能拉伸頸部和背部，緩解頸椎和脊椎的不適。同時，對於腹部臟器有按摩作用，增加血液流動。
五、下犬式
如果人體缺乏日常生活所必需的能量時，就很容易感到疲勞。這個姿勢可以促進肩膀、腿部、脊椎的血液循環，舒緩僵持的肌肉，增強身體活力。每天堅持做2遍以上。手掌和膝蓋撐地。注意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定於地面。呼氣，頭部向下使身體呈三角形，堅持10秒。注意儘量伸直雙腿，至跟腱和小腿達到繃緊狀態。左腿離地停留3秒鐘，像步行一樣雙腿輪番做，重複3-5遍。 雙膝着地恢復初始姿勢。
