瘦子健身多久能有效果，健身在生活中是很常見的，每個人的健身方法都不一樣，有些人健身是爲了減肥，但是有些人就是爲了增肌，其實瘦的人健身也有很多的，下面分享瘦子健身多久能有效果？
瘦子應當怎麼健身
對於瘦子來說，健身不在於減脂，而應該把重點放在增肌上面。通過增肌，讓體重得到提升，身體機能也能夠得到有效改善。所以，爲了更好地增肌，瘦子應該多做一些無氧運動，負重練習是必不可少的，這樣能夠對肌肉造成刺激，更快地看到效果。不過，增肌不必天天練習，因爲無氧運動也有一些弊端，肌肉需要休息，一週三到五次即可。
瘦子健身多久能有效果
瘦子想要通過健身讓自己變得強壯，除了做無氧運動之外，也要搭配有氧運動。肌肉長期得不到充足的樣子供應，是非常容易感到疲累的，這個時候結合有氧運動，會讓身體的耐受度得到提升。在這兩種運動方式的幫助之下，只要能夠堅持運動下去，瘦子在兩個月內就會看到肌肉變得壯碩，身體機能也會相應地提升。
瘦子健身注意事項
瘦子在進行健身的時候，一定要格外注意營養的攝入，尤其是優質蛋白質的補充非常重要，這也是增長肌肉所必須的營養物質。所以，在健身期間，要多吃去皮雞胸肉、瘦牛肉之類的高蛋白物質，雞蛋、牛奶也是不錯的選擇，還要注意補充蔬菜和水果。
瘦人健身的注意事項是什麼
避免早上和頻繁的運動
“運動能有效增加體重和肌肉量”如果因爲這句話，而一天運動兩次以上或劇烈運動、早上做高強度運動等，會消耗更多熱量，造成身體負擔。運動要在下午或晚上的閒暇時間做，並且要努力減少日常生活中活動量較大的事務。
起牀後立刻進食
起牀活動一下身體後，就請開始攝取碳水化合物和蛋白質，也可以選擇喝市售的碳水化合物和蛋白質混合飲料，體內儲藏了能量後，可以增加訓練強度、幫助恢復。
保持輕鬆的心
如果體重不易增加或減少，可以檢視看看是否有甲狀腺機能亢進或憂鬱症等疾病。敏感、神經質、易感到壓力、不規律的生活型態也都有可能導致體重不增加。請保持平穩、寧靜的心，凡事抱持正向思考，並堅守自己的每日運動計劃。
降低消化器官的負擔
要增加肌肉量就一定要攝取蛋白質，所以務必要常喝健康食品-牛奶。若是消化吸收能力較差，或是患有東方人常見的乳糖不耐症，接觸牛奶蛋白質可能會引起腹瀉 或脹氣，建議可以拉長時間慢慢增加攝取量，過了適應期間就能減輕負擔。此外，也可以多加攝取對消化器官有幫助的高麗菜、山藥等食物，或是以豆漿代替牛奶。 平時建議多做腹部運動，幫助消化。
瘦人健身經典攻略
1、合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率130至160次之間）的有氧鍛鍊爲宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）爲佳。
時間安排可每週練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。
連續做一組動作時間爲60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復”明顯，鍛鍊效果極佳。
2、合理的膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健身鍛鍊，就能在較短時間內變得豐腴起來。
3、要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉羣，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌羣可採用不同的動作、不同的'器械進行鍛鍊，並且要使所練肌羣單獨收縮。
隨着肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
4、循序漸進，打好基礎
消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進健身培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。
5、堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健身，不是一兩天、一兩個月的事，憑“一時熱”，想“一口吃個胖子”的練法不行，因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功。
6、少練其它項目
消瘦者進行健身鍛鍊時，最好少參加其它運動項目的鍛鍊，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因爲這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
7、注意安全
健身鍛鍊的器材都有一定的重量，不僅鍛鍊前後要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛鍊時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用槓鈴等重器械時，要有人保護。最好是結伴鍛鍊，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
