健身多久可以見到成效

健身多久可以見到成效，運動的好處是一輩子都享不盡的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動可以舒緩我們的心情，這項運動是我們經常做的，明白健身多久可以見到成效，就快快動起來吧！

世上並沒有什麼神奇的藥物或者特定的鍛鍊方式可以幫助我們快速塑形，靠的是我們長此以往的堅持。想要獲得完美的體形並一直保持下去是一種生活方式，這就意味着我們必須定期評估自己的健身成果。

而到達不同的目標需要花費多久的時間呢？以下檢測方法可以幫到你~

一、肌力與肌耐力

1、增加肌肉重量

肌肉重量取決於天生的肌纖維（細胞）數量和類型。肌纖維有兩種特定類型：慢縮肌纖維（Ⅰ型纖維）和快縮肌纖維（Ⅱ型纖維）。

慢縮肌纖維主要用於行走、跑步和有氧運動等耐力運動。此外，這些纖維也同樣用於俯臥撐和卷腹等重複運動。快縮肌纖維負責疾跑、跳躍等路程短、速度快、強度大的運動。

一般來說，不管是男性還是女性的運動新手，在進行舉重練習的頭3個月都可以增加2～4磅重的肌肉。

2、提升肌肉耐力

肌耐力取決於你所擁有的慢縮肌纖維數量。這種纖維有氧氧化能力較強，長時間運動時，例如跑步、騎自行車、游泳以及表 （下表）所列舉的所有運動時，它們能夠給身體提供更多的能量。

這些纖維能夠抗擊疲勞，適合低重量、多次重複的鍛鍊。肌肉耐力的提升需要花6周到3個多月不等的時間，這要取決於你的健康狀況。

不過經過4周的鍛鍊後，你就會變得精力充沛，感覺也會更好。

3、增大肌肉力量

肌肉力量增長的速度要比肌肉重量和耐力快得多。3周之內你就能變得更加強壯；然而，你的神經系統會自動調動那些沒有參與到前3周重量訓練的肌纖維，瞭解這一點也非常重要。

這一過程被稱爲動作學習，因爲你的肌肉會對鍛鍊計劃中充滿挑戰性的工作負荷做出迴應。

以下就是關於肌肉力量和耐力目標的範例。

●初學者：

每週3次在重量訓練機上完成一輪12～15次的重複訓練，堅持4周。通過這種方式提高肌肉耐力。

●資深者：

每週3次，每次做3組、每組12次的針對胸部、背部、肩部和手臂的專門訓練，堅持6周。通過這種方式增強上肢力量。

二、減脂

減肥和減脂之間是有區別的。普通人每週可以安全地減掉 1～2斤的脂肪，並且每減掉一磅的重量需要虧空約14650焦耳的熱量。儘管按照比例測算，減掉的脂肪應該更多，但是這多出來的重量可能是水或肌肉。如果沒有恰當的營養和鍛鍊，你的身體最終消耗掉的可能是你急切想要獲得的肌肉組織。

總的來說，你每個月可以安全地減掉1%～2%的脂肪。減脂涉及你全身各處，你無法控制減掉的脂肪來自身體的哪個部分。世界上並不存在一項運動可以專門爲某個部位減脂。減脂需要營養、有氧運動以及力量訓練的有機結合。

以下就是減脂目標的範例。

●肥胖人羣：

在接下來的10周通過每週虧空約14650焦熱量的方式減輕10磅體重。要做到這一點，每天會將從食物攝取的熱量減少約1046焦耳，並增大運動量，多燃燒約 1046 焦耳熱量。

●超重人羣：

在接下來的30天通過每週3次、以70%的強度進行每次30分鐘的有氧運動，每週2次參加訓練營課程以及戒掉甜食等方法將體脂降低1%。

三、平衡力及核心力量

如今的健身中心配備有各式各樣的新設備，用來改善平衡力、強化核心肌羣。這其中就包括波速球（BOSU）、抗力球、平衡板、飛盤和泡沫軸。然而你並不需要新奇的設備或者額外多花時間來改善自己的平衡力。

單腳進行運動或者在進行肱二頭肌訓練時站立在一個不平穩的平面上，都可以改善平衡力。進行仰臥推舉時確保能夠調動所有的核心肌羣就可以提升核心力量。

以下就是平衡力及核心力量目標的範例。

●接下來的3次鍛鍊，在進行力量訓練時，通過收縮盆底肌以及收腹的動作調動核心肌羣。

●每週3次、每次在波速球上站立15秒鐘，之後每週增加5秒鐘，直至能夠站滿1分鐘爲止，以此來改善平衡力。

其實需要告訴大家的是，健身不是一兩個月的事情，肌肉會經歷一個快速生長期，也就是健身的第一個月第二個月，之後的肌肉會長得比較緩慢，但並不是肌肉停止了增長，只是沒有那麼快。

後來你發現你之前猛練的那些肌肉塊怎麼不怎麼好看，還有很多地方的肌肉沒有練好，於是又開始練。在健身房裏看見其他人有好看的背部和肩部的`時候，你可能會想去練背部和肩部，這個時候時間已經過去了半年。

當你偶然間聽說不練腿的話全身的肌肉會不協調會很難看，於是你又想開始練腿，開始嘗試其他新的動作，開始給自己制定一個詳細的每週健身計劃，這個時候一年差不多也過了，你的肌肉可能會比之前的好看了很多。

但是全身的肌肉效果也並不明顯。

之後你會遇到一個和你狀態，力量差不多的朋友，你們想着結伴而行，共同激勵對方，開始制定一個詳細的健身計劃。

有了同伴的陪同你有了更多的樂趣，後來你倆發現並不能侷限於肌肉形狀了。

於是開始了，高翻，高抓等舉重動作的練習，因爲你們知道了這些爆發力也很重要。

時間越久對於健身就越瞭解，對自己的體脂也越關注，對於肌肉的控制越來越敏感，你們開始減脂，希望自己的肌肉羣越來越清晰。

時間已經過了好幾年了，你覺得你自己的肌肉的生長越來越慢了，開始看視頻看文章，開始瞭解人體肌肉組織，知道了很多專業性的知識，實踐是檢驗真理的唯一標準，於是你將學到的理論知識帶到健身房與同伴一起實驗。

過了很多年後你會發現其實你對你自己的肌肉並不滿意，也不是很明顯，但是你卻深深的愛上了這一件事。

健身原本是讓你鍛鍊身體，強身健體的一項運動，是讓你在享受運動帶給你的另一種生活態度和生活之美，而不是盲目的去追求效果，效果是根據人們的目標而定的，當你的目標越來越大的時候，你的追求的效果也就越來越強烈。