健身滑輪標準動作

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健身滑輪標準動作，健康是個人幸福的前提，沒有健康就沒有一切，所以我們要重視我們的健康了，擁有健康身心的人，纔會對生活保持樂觀、積極生活態度。以下分享健身滑輪標準動作。

健身滑輪標準動作1

標準使用方法：

1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝着地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，你的臀部絕對不可以向後翹得太高，或着是背部向下凹陷太大。

2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

3、如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼也許能夠更好地防止你動作失控。

在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的準確性，那麼你可能會傷害到你的下背，你並沒有爲這個邪惡的健腹輪鍛鍊做好準備。

4、向下運動的過程中，儘量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

最終，你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態（站姿）

如果你很難收縮健腹輪支起身子，那麼就一直努力把你的手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態，或者你只做到健腹輪半程動作也可以。

注意事項

訓練前要熱身運動；

在個人能夠負荷之範圍內，逐漸增加負荷；

訓練過程以不要憋氣爲原則，拉伸時吐氣，復原時吸氣；

訓練要兼顧所有肌羣，使能均衡發展；

相同肌羣之間訓練項目勿排在一起，使訓練過之肌肉有充分之間休息恢復；

不要過度訓練，過度訓練易造成傷害；

腰部有陳舊性損傷者慎用。

健身滑輪標準動作2

初始姿勢：

1、將平凳設置爲上斜30度，放於兩個拉力器的中間，並在低位拉力器上安上D型把手。

2、調節平凳的位置使肩部與拉力器位於一條直線上。正握把手，坐在凳子上，挺胸。整個動作過程中都要保持肘部的角度不變。

動作過程：

1、收縮胸肌，雙手以寬弧形在胸部上方相互靠近，在動作頂部努力擠壓。在放鬆力量前呼氣，然後按照原路返回到初始位置。不要讓拉力器將肘部向後拉的.過遠。

要領：由於把手較低，向外張臂可以拓寬胸部B、保持肘部的彎度可以有效的刻畫胸部限制

在一個要做好標準的動作，少不了下面的器械對比

飛鳥在滑輪系統設備中，飛鳥可說是另一個超受歡迎的存在，你可能常常看到人家說什麼大飛鳥、小飛鳥的，這兩者怎麼分別呢？

最常見的方式就是用兩邊出線之間的間距來區分，寬的叫大飛鳥，窄的叫小飛鳥，但它們有沒有一個明確的分界？這個並不清楚，以經驗來說，大飛鳥可能兩邊要有2、5到3公尺或以上的間隔，而小飛鳥則是從1、5公尺到2公尺的間隔都有。

從英文來看，大飛鳥其實是叫cable crossover，而小飛鳥則是functional trainer。

crossover的意思就是要讓線交叉，這點小飛鳥其實也做得到，但根據使用的經驗，交叉種類的操作，寬距的感覺比較好，另一個則是做夾胸，一般寬距的評價做起來也比較好

健身滑輪標準動作3

健身用的健腹滾輪怎麼用

很多人們都想使用健腹輪來鍛鍊，但是也有很多人沒有掌握住健腹輪的正確使用方法，從而達不到自己想要的效果。接下來就一起看看正確使用健腹輪的方法，以及使用過程中需要注意的一些要點事項吧：

1、跪立鍛鍊法：一般對於初學者來說，最好先從跪立鍛鍊法練起，在開始鍛鍊之前，要先進行一下熱身運動，然後在地面上鋪上一個墊子，雙膝合攏跪在墊子上邊，放鬆身體，雙手握住健腹輪的扶手處，然後向前推動滑輪，根據自己的情況，能把滑輪退多遠就推多遠，一般是推到身體與地面平行的位置最佳，然後再將滑輪拉回，身體恢復之前的跪立姿勢，依此反覆進行鍛鍊。

2、站立鍛鍊法：首先和跪立鍛鍊法一樣，在開始鍛鍊之前，先進行一下熱身運動，然後再開始鍛鍊，鍛鍊的時候，雙腳併攏站在地面上，然後彎下身，用手握住健腹輪，向前推動健腹輪，後面的動作就和跪立鍛鍊法一樣，只是在向回拉滑輪的時候，動作要恢復到站立的姿勢。