每天爬18樓一個月後。人如果選擇每天爬樓梯，就會有很多的好處，因爲爬樓梯方便又沒有場地限制，而且對身體的作用也多，這也是大家爬樓梯的原因之一,那麼每天爬18樓一個月後會怎麼樣？
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（一）身材變苗條了
說起減肥，很多人都會想到慢跑，實際上慢跑的減肥力度不大，我們每天必須要堅持進行很長時間才能達到很好的減肥效果。而爬樓梯則不同，爬樓梯的燃脂效果比慢跑要好很多，我們每天堅持爬20分鐘的樓梯，可以燃燒多少卡路里呢？答案是1000大卡左右。
如果你每天可以抽出20分鐘做這種運動，就可以讓我們的全身上下絕大多數的部位都得到鍛鍊，從而降低脂肪含量，讓我們擁有苗條又勻稱的身體。
（二）練出適當的肌肉
堅持進行爬樓梯這項運動，我們的肌肉線條也會得到一定的優化。因爲我們在爬樓梯的時候，四肢是需要協同發力的，四肢的肌肉都會得到充分的鍛鍊，尤其是下肢的肌肉含量會有很大的提升。堅持進行爬樓梯運動，我們的臀部肌肉會得到充分的提升，可以幫助我們練出翹臀。
（三）身體素質提升了
堅持進行爬樓梯這項運動，我們的身體素質會越來越好，因爲爬樓梯這項運動可以幫助我們的心肺功能得到提升，還可以幫助我們提高身體的各個機能（呼吸力量、肌肉力量等）從而幫助我們擁有一個健康的身體。
二、我們在爬樓梯期間，需要注意什麼？
（一）選擇適當的運動力度
有的人身體素質一般，則需要從小力度開始鍛鍊，一次進行5到10分鐘休息，三分鐘後再進行5到10分鐘，以此類推，直到體力用盡，但是要透支自己的體力。這樣的鍛鍊方式可以幫助我們的身體得到充分的鍛鍊，也不會讓我們因爲運動過度而產生不好的負面影響。
（二）運動前進行適當的熱身
我們在運動前可以適當熱身，但是熱身的.時間不要太長，我建議大家進行五分鐘的熱身運動，讓關節分泌出適當的滑液，從而避免我們在運動中受傷就可以了。
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研究指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1/4，每天上下六層樓3-5次，比那些不運動的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。 具體說來爬樓梯的好處有:
(1)增強心肺功能，使血液循環暢通，保持心血管系統健康，防止高血壓的發生。
(2)消耗熱量多，對肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
(3)有助於保持骨關節的靈活，避免僵化現象出現，增強韌帶和肌肉的力量。
(4)爬樓梯消耗體力大，人容易飢餓，食慾變好了，這樣能增強消化系統功能。此外，由於腹部反覆用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便祕發生。
(5)使神經系統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。
爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力。
故爬樓梯不僅可使髓關節的活動幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌睦的彈性得到鍛鍊，以達到強筋壯骨的效果。據測定，一個人在靜坐時消耗能量爲100千卡/小時，散步爲200千卡/小時，游泳爲550千卡/小時，而爬樓梯爲1000千卡/小時。這樣大的能量消耗不失爲減肥健美的靈丹妙藥。
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爬樓梯可以減肥，上下樓梯是一項運動，可以有效的把腿部的贅肉減下去，長時間堅持還可以鍛鍊肺活量，增加身體的抵抗力，適當鍛鍊還可以增強睡眠質量。具體會瘦多少斤也和個人體質有關係，運動量還有飲食都有關係。
減肥還有其他的方式，比如藥物減肥方法、飲食減肥方法，還可以做手術來減肥，但是健康的減肥方法就是不用藥物，可以通過飲食調理，還有運動減肥。要養成少量多餐的習慣，多吃一些清淡的蔬菜和水果，不要吃熱量高的食物，脂肪含量高的食物。比如吃太多的肉，油膩的食物，這些都要遠離。
爬樓梯的好處
爬樓梯能夠讓心血管變得更加健康，能夠降低靜態心率，對於身體本來就健康的人來說，就能夠讓健康情況有所提升，在靜態情況下心率到達50到60左右是比較正常的，通過鍛鍊能夠讓血液循環的速度變得更快，爬樓梯還可以讓骨關節更加靈活，避免僵硬的情況出現。
能夠讓肌肉的力量以及韌帶變得更強，避免退行性改變，經常爬樓梯還可以讓攜氧量增加，攜氧量也就是身體在高強度運動狀態當中所運送的最大數量，堅持爬樓梯能夠考驗身體的心血管系統，讓心臟肌肉有所提高，能夠從血液裏面攝入更多的氧氣，讓肺活量有所增強。
堅持爬樓梯還可以起到很好的減肥作用，熱量的消耗還是非常大的，堅持爬樓梯能夠讓身體裏面的卡路里被更快的消耗掉，高強度的間歇鍛鍊能夠提高運動後的心率，能夠讓運動以後的過度耗氧量增加，每一次練習以後都能夠額外的再燃燒一定的熱量，所以堅持爬樓梯還是非常不錯的。
爬樓梯鍛鍊注意事項
每一個人的身體情況不一樣，所以爬樓梯應該因人而異，也不要太過勉強自己，對於中老年人羣來說都會有一定程度的骨質疏鬆問題，特別是有心臟疾病，肺部疾病的人或者有骨關節疾病的人一定要避免爬樓梯時候的意外情況發生
在爬樓梯剛開始的時候速度一定不要過快，運動量也不宜過大，堅持鍛鍊一段時間以後可以慢慢的延長時間以及加快速度，但是一定不能太過劇烈，否則會讓肺部的負擔以及心臟負擔變得更加嚴重。
