男人胸部如何鍛鍊，好像在健身房中見到男生鍛鍊胸肌的比較多，男生鍛鍊胸肌穿衣服會比較好看，男性鍛鍊胸肌會有比較好看的胸型，下面介紹男人胸部如何鍛鍊，一起了解一下吧。
男人胸部如何鍛鍊1
俯臥撐
俯臥撐是最常見和最基本的胸部訓練項目。俯臥撐鍛鍊胸部、肩部、手臂、背部肌肉。
俯臥撐做法：
1、、雙手間距稍寬於肩，兩臂俯撐，身體伸直，兩腳腳尖着地，肩胛骨略向前傾，頭稍擡起，眼看地面。
2、呼氣, 兩上臂貼近體側屈肘，慢慢下降到最低位置。使肩關節收緊，胸大肌充分拉長，頭部向前探，當胸腔內有完全擴張的感覺時，稍停。呼氣的同時伸臂，直至兩臂伸直，胸部挺起。全身應保持挺直的姿勢，稍停，再重複練習。
俯臥撐動作要點：手指向前，直逼支撐，肩關節應前傾10-15度。撐起時，身體應稍向前呈弧線上升，使胸部向前挺出，將意念集中在胸部。保持均勻的呼吸節奏，下落時吸氣，撐起時呼氣。
下斜俯臥撐
將兩腳放在椅上支撐，兩手的距離與肩同寬，放置在地上，身體平直，面部自然向下，下顎內收。
以後撐得腳部位支點，使身體下降到胸部幾乎觸地，停留2-3秒後再緩慢推起。做重複動作。
動作要點：兩手撐於地面，兩腳尖支撐在凳子上，身體下傾。下落到最低點時儘量保持手、肘、肩在同一平面。保持均勻的呼吸節奏，下落時吸氣，上起時呼氣。
仰臥啞鈴飛鳥
仰臥啞鈴飛鳥適於鍛鍊胸部、肩部、上臂肱三頭肌羣。
動作要點：兩腿分開平躺在平凳上，雙手掌心相對握住啞鈴。 兩臂用力向上舉起時，手臂仍保持微屈，並使胸腔挺起，胸大肌收緊。
訓練方法：
1、平躺在訓練椅上，腳掌觸地，橫臥啞鈴舉至肩部的正上方，膝關節的夾角成90度，收縮腹肌，腰與板面見約留手掌厚的距離，挺胸擡頭。
2、收緊肩胛骨，向上慢慢伸直手臂，再向下落。
槓鈴仰臥推舉
槓鈴仰臥推舉適於鍛鍊胸大肌羣、胸部肌肉、上臂肱三頭肌羣、肩部。
動作要點：雙腳分開着地，臀部、肩部、背部放平放穩，雙手中握距，不要挺腰。上舉到手臂微屈時爲最高點，下落到肘關節與肩關節爲同一水平面爲最低點。動作過程中始終保持肩胛骨內收，這樣可令胸部挺起，成爲練習時主要的受力部位。
訓練方法：
1、兩腿分開，平躺在臥推板上，雙手握緊槓鈴。臥距大於肩的寬度，將槓鈴的橫槓放在鎖骨上方的位置。
2、 兩臂用力向上推槓鈴，手臂伸直，並使胸腔挺起，胸大肌收緊，呼氣。
3、慢慢屈肘，下方槓鈴，還原，吸氣。
槓鈴上斜推舉
槓鈴上斜推舉適於鍛鍊胸上部、三角肌、肱三頭肌。
動作要點：推舉凳的上斜角爲10-40度，槓鈴下落時仍靠近鎖骨的位置，下落至肘與肩爲同一水平面時爲最低點，上舉到最高點時手臂微屈。
槓鈴下斜推舉
槓鈴下斜推舉適於鍛鍊胸下部、胸外側、手臂及肩背肌肉。
動作要點：雙手拳心相對握槓鈴，把橫槓放在胸上部。主要以胸部發力，臂部起輔助作用。
訓練方法:
1、調整臥推板的角度，仰臥在30-45度的斜板上，頭放低處，腳放在高處。雙手拳心相對握住槓鈴，把橫槓放在胸上部和胸鎖骨的下沿處，兩手間握距略大於肩寬。
2、 兩臂用力推舉槓鈴至手臂伸直，稍停2-3秒。再將兩臂屈肘至肘與肩水平。重複練習。
胸部拉伸動作
用手及上臂與固定點充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力爲宜。
男人胸部如何鍛鍊2
1、平板啞鈴飛鳥
3~5組，每組8~12個；開始時可以使用較輕的啞鈴重量，以便掌握動作要領，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。發力張開雙臂時，呼氣；動作恢復放鬆時，吸氣。很好地鍛鍊胸部的肌肉，可以讓胸大肌變得更加結實、有力，能刺激胸部肌肉的`生長。
2、蝴蝶機飛鳥
直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交叉，幅度自然大於屈臂動作。交叉雙臂時堅持1-2秒鐘，頂峯收縮。以儘量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：“立“起來。
練習組數：3~5組，每組8~12個。
3、雙槓臂屈伸
下胸部 健身吧提示：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。
胸部肌肉鍛鍊的方法
1、槓鈴臥推
槓鈴臥推是鍛鍊胸肌的經典動作，屬於自由重量臥推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量達到一定水平後最好用槓鈴或啞鈴進行臥推，這樣才能得到完美的胸肌
2、槓鈴臥推、推舉（barbell press)
槓鈴臥推（barbell
press)是鍛鍊胸肌的經典動作，屬於自由重量臥推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量達到一定水平後最好用槓鈴或啞鈴進行臥推，這樣才能得到完美的胸肌。
3、史密斯臥推
（1)在史密斯機上調整好長登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右；保持臥推上舉時槓鈴軸線落在胸部相應部位；採用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。
（2)當槓鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處於“頂峯收縮”狀態，稍停。
（3)上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。
練胸肌要注意什麼
1、我們在鍛鍊胸部時，你要注意去感受是胸肌在發力完成鍛鍊，而不是你的手臂，或者是其他任何肌肉部位。
2、要注意有頂峯收縮這個小細節。我看到的很多健身者，在練習時，做仰臥推舉，推起槓鈴後，馬上就順勢而下，然後接着進行下一次鍛鍊。它們在推起頂端時都沒有做到讓肌肉保持幾秒的收縮，這樣的鍛鍊效果是很不好的。
3、鍛鍊時姿勢要到位，這個就不要說了吧，如果你姿勢都不對，那鍛鍊的刺激就無從談起了。你在開始鍛鍊前要讓自己做足了功課，對於自己鍛鍊計劃上的每一個動作都要了如指掌，你不能到了鍛鍊時再一個個去查，這會讓你練得非常沒效率。
鍛鍊胸肌的好處
1、塑造完美身材
這個好處相信大家都知道，練出好看的方形胸肌，可以讓身材更加完美，塑造好看的身體線條，穿衣服更加有型。
2、提升男性魅力
結實的胸肌是可以提升男性自身的魅力的，變得更加性感迷人，而且剛硬的線條曲線會讓男性看起來更加的健碩，給予女性更多的安全感。
3、使乳房變挺翹
女性練胸肌是能預防胸部下垂的，因爲胸肌能夠幫助固定乳房的形狀，起到承託乳房的作用，把胸肌練好能夠使得乳房變得更緊緻和挺翹，增加承託力，使胸部更有線條感，從而能減少乳房下垂現象的出現。
4、減少副乳
女性胸部力量不足或肌肉過於鬆弛會導致副乳和鬼祟肉的出現，而鍛鍊胸肌則是能減少副乳的出現。
5、預防胸部外擴
要知道女生的內衣沒穿對，坐立姿勢不正確都會導致胸部外擴，而鍛鍊胸肌時做的一些夾胸動作，能夠讓胸部收緊，對於預防胸部外擴是很有幫助的。
6、保護內臟器官
要知道有結實的胸肌是可以起到保護的內臟以及肋骨的作用，因爲胸肌覆蓋在胸部肋骨以及心臟、肺部的外表面，在發生撞擊或是其他意外時，有結實的胸肌能減少對其的傷害。
