養腎的最好方法是什麼

養腎的最好方法是什麼，腎虛是很多人都會出現的問題，腎臟的健康對於我們來說是非常重要的，所以在日常生活中要好好的保養腎臟健康，以下分享養腎的最好方法是什麼。

養腎的最好方法是什麼1

1、幹梳頭

又稱“幹梳頭”，雙手五指分開如梳子狀，置於前額髮際處，從前向後搓36下。可以起到祛風升清降濁、益腎清腦的作用。

2、熱水泡腳

泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經當令，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆爲好。泡腳水，不能太熱；以40攝氏度左右爲宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘爲宜。

3、深呼吸

做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，儘量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸爲一組。然後平息調整，可以再做。

4、捏耳

腎開竅於耳，能益腎填精。用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然後用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經頭頂拉扯對側耳廓上部12～18次。

5、按摩腎俞穴

並腿坐於牀沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎俞穴，至有熱感爲止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

6、腰部按摩

兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感爲止。早晚各一次，每次約200下。

7、按腹股

每晚臨睡前，將雙手放於大腿根部的腹股溝處（大腿與腹部連接處)，以手掌沿斜方向來回按摩30~50次。此法具有健腎固精之效。

8、撞背

腎有久病者，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回覆直立，如此反覆進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2-3次。這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。

9、吞唾液

口腔中的唾液分爲兩部分：清稀的爲涎，由脾所主；稠厚的爲唾，由腎所主。如果口裏一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，您就會感到腰部痠軟、身體疲勞。

10、搓腳心

兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。此法有強腎降虛火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。

養腎的最好方法是什麼2

護好自己的腳

足部保暖是養腎的一種方法，這是因爲腎經起於足底，而足部很容易受到寒邪的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電風扇；不要赤腳在潮溼的地方長期行走。另外，足底有很多穴位，如涌泉穴等，每晚睡覺前按揉按揉，可起到養腎固精的功效。

大便要通暢

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，還會傷及腎臟，導致腰痠疲憊、噁心嘔吐等。因此，保持大便通暢，也是養腎的一種方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣、加速排便；行走時，用雙手手背按揉腎區，可緩解腰痠症狀。

飲水養腎

水是生命之源，水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎臟的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度時，就會刺激神經，產生排尿反射，這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成爲水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時及時排出，也是養腎的方法之一。

吞津養腎

口腔中的唾液分爲兩部分：清稀的爲涎，由脾所主；稠厚的爲唾，由腎所主。您可以做一個實驗，口裏一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，您就會感到腰部痠軟、身體疲勞。這反過來證明，吞嚥津液可以滋養腎精，起到保腎的作用。

飲食養腎

能夠補腎的食物有很多，除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外，核桃等堅果類食物也可起到補腎養腎的作用。

睡眠養腎

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起着重要作用。臨牀發現，許多腎功能衰竭的患者都有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

避免疲勞節制房事

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此，一定要量力而行，勞作有度，房事有節，這樣纔有助於養腎、護腎精。

養腎的最好方法是什麼3

冬季怎麼養腎

1、浴足

每天晚上睡覺前，用溫水洗淨雙腳，端坐在牀上。左手攀左大腳趾，右手小魚際搓左腳涌泉穴36次，然後左右手足交換，搓右腳涌泉穴36下。涌泉穴爲足少陰腎經的“井”穴。所謂“井”，有源頭的'意思。所以浴足是從源頭上補腎，有益腎養陰、清心除煩、導熱下行的功效。

2、幹吃枸杞

每天干吃枸杞30克，就是把枸杞直接放在嘴裏咀嚼，和嘴裏的唾液一起下嚥，中醫上講“唾爲腎之液”這樣補腎的效果會事半功倍。

3、早睡晚起

古人的早睡是指晚上9點鐘就要上牀入睡；早晨太陽出來了，再起牀。就是所謂的天睡我睡，天醒我醒。現代人不必拘泥於此，但是，在冬季適當的早睡、晚起，不熬夜，是非常有必要的。因爲，天黑早，陽氣收藏早，早睡可以養陽；天亮遲，陽氣升發也遲，晚起可以固陰精。

4、浴腹

雙手平掌，置於小腹，來回搓動，左右各36下。有補腎壯陽，運脾導滯、減肥排便的功效。

5、浴耳

雙手置於耳前，來回搓動36下。腎開竅於耳，長期浴耳，有益腎填精、疏通全身氣血之功，可提高免疫力，預防感冒。此外，耳如同倒置胎兒，全身各部位都在耳部有反應點。所以浴耳不但能養腎，還能起到對全身按摩的作用。

養腎有什麼好處

養腎助肺氣

肺爲氣之主，腎爲氣之根，腎有攝納肺所吸入的清氣，防止呼吸表淺的作用。腎的納氣功能正常，則呼吸均勻和調，腎不納氣，即可出現動輒氣喘，呼多吸少的病象。冬季是呼吸系統疾病高發季節，養腎有助於肺氣呼吸，自然納氣，從而達到延年益壽的效果。

養腎能健骨

我國中醫學認爲，人體肢體的功能活動，包括關節、筋骨等組織的運動，都是由我們的肝腎來支配的，所以纔有“腎主骨，骨爲腎之餘”一說。冬季鍛鍊的時候要特別注意保暖工作，特別是年老體弱者，鍛煉出汗之後停止運動時，一定要記得及時穿衣，有條件者換去汗溼的內衣，以防感冒。善於養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以養腎達到養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效，從而達到強腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛鍊的項目。

養腎防凍瘡

冬季，很多人容易凍手、腳和耳朵，形成凍瘡，有的甚至潰爛感染。生凍瘡的原因除了天氣冷的因素外，還有一個重要因素，就是和血液循環有密切的關係，而部分血液循環會流經腎臟，養腎就會促進血液循環，從而能和更好的預防凍瘡。