如何開始養生，現在，越來越多的人開始注重養生，那麼什麼纔是最有效的養生方法呢，這個問題是很多人不清楚的，那麼下面就來跟大家分享如何開始養生。
1、睡前泡腳20分鐘：每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善，能使血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水溫不要超過40℃。
2、午、晚餐吃夠30分鐘：用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分，但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命，專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。
3、想發火忍耐10秒：高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩衝，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率比不愛生氣的人高3倍。
4、飯後步行30分鐘：飯後百步走，活到九十九。步行是最有效的運動，如果能走出一點點汗水來，那就更好了。值得注意的是，吃完飯，人和胃都是需要休息的，不能馬上進行運動，飯後半小時至一個小時可以進行。
5、蹲1分鐘馬步：不管你每天在椅子上坐多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”那就是蹲馬步，馬步主要是爲了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以達到鍛鍊全身的目的。
6、醒後躺2分鐘再起牀：據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起牀的一剎那發病。因此，早晨醒來，不要急於起身，應在牀上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘後再站立起身。
7、牙要刷夠3分鐘：有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。“一般刷牙的'時間應該控制在3分鐘左右，早、晚各一次。”
8、炒完菜，油煙機再開4分鐘：一項研究報告顯示，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。因此，炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質。
9、5分鐘眼保健操做到老：做一次眼保健操會花去你5分鐘，這並不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。
10、每天做家務30分鐘：以走1000步消耗的熱量爲基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子也能達到同樣的效果。因此，建議每天的日常活動量應該不少於“6000步”。
11、傻笑讓血液循環增速21%：一項研究報告顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21%，並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環速度會下降18%。所以，儘可能發現生活中的“笑點”吧!
12、握握愛人手，壓力少一半：一個擁抱或緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。
如何養生經絡
養生要注重經絡
對我們人體來說，經絡有着營養全身、平衡陰陽的能力，因此經絡學有着非常高的地位。專家認爲，只要我們平時能夠常常的想着它，這樣就不會在身體出現疾病的時候再抱佛腳了。
經絡對人體的重要性
有人稱之，經絡在人體像個互聯網。經脈深藏在人體內，把持着各個臟腑的家政大權;絡脈是經脈上的細小分支，彼此通聯直達體表，雖然看不見摸不着，但儼然像個龐大的互聯網。穴位是網上的一個個站點，氣血是通行在各站的機車，永遠高掛“免停牌，一旦停了，只能由醫生來兼任網管了。
提示:中醫認爲，血是運送營養物質的基礎，氣是營養物質產生的動力，而經絡行使的是運送氣血的職能，只有貫通全身，才能濡養所有器官和組織。如果氣血分配不均，就要糾正局部偏盛或偏衰;一旦臟腑染病，所屬的經絡穴位會發生相應改變，從而在人體體表上有所反應。
5大妙法保持經絡的暢通
5字調息通五臟
每天早晨，我們用自己的鼻子吸氣，嘴巴呼氣，心裏面默默唸着噓、呵、口四、吹、呼字，但是不要出聲。你要知道每個字音對於體內每一個肝臟，噓對肝，呵對心，口四對肺，吹對腎，呼對脾。
提示:這是利用調節呼吸來調勻氣息，疏通五臟。如果常念“噓可以養肝明目，常念“呵可以泄心火等，長久堅持，會有一定作用。
三線放鬆通經絡
平臥在牀上，將身體分爲三條線，分別自上而下放鬆。第一條線(兩側):頭頂-頭兩側-頸部兩側-兩肩-兩上臂-兩肘關節-兩手。意念在中指端保持1~2分鐘;第二條線(前面):面部-頸部-胸部-腹部-兩大腿-兩膝部-兩小腿-兩足背-十個腳趾。意念在腳趾部保持1~2分鐘;第三條線(後面):後腦部-枕部-兩小腿後部-兩腳跟-兩腳底。意念在腳心涌泉穴保持1~2分鐘。
提示:意念沿經絡走向放鬆。實際上這是推動氣血沿經絡走一遍，檢查通暢程度，對疲憊或失眠者有效。
蓮花坐活動韌帶
我們在坐的時候，彎曲自己的左腿，然後把左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，然後然雙手放在左膝蓋上面，輕輕的做上下彈性運動數次，使它能夠接觸地面，然後再換右腳。
提示:堅持運動能有助於活動人體多處韌帶，使腿、腹、胸、頸部等肌肉得到充分伸展，保持經絡暢通。
輕揉耳輪通腎氣
雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩1分鐘，直至耳輪充血發熱。
提示:中醫認爲全身精氣有各臟器收集後交腎來保存，腎開竅於耳，耳朵上佈滿了全身穴位，所以按摩耳朵不僅能健腎，還能打通全身穴位。
梳頭促進血循環
用手指或木梳從額頭前至枕後，從兩側的顳部至頭頂進行“梳頭，每回50~100次，以晨起梳頭爲最佳。
中醫經絡養生有哪些方法
中醫認爲，人體出現的'很多問題都是因爲經絡不通造成的，應採用中醫經絡養生的方法來進行治療。中醫經絡養生是中醫中非常重要的保健方法，下面就爲大傢俱體介紹一下中醫經絡養生有哪些方法。
方法/步驟
梳頭百遍促進頭部血流
用手指或梳子從額前至枕後，從兩側的顳部至頭頂進行“梳頭，每回50～100次，以早晨起來後爲梳頭的最佳時間。古時候被稱爲“櫛發。
人體的各條經絡都匯聚於頭部，梳頭時要經過眉衝、通天、百會、印堂、玉枕、風池等近50個穴位，使這些穴位得到按摩和鍼灸同樣的刺激，達到促進頭皮血液循環、疏通經絡的功效
太陰肺經
經常摩擦、按壓拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助於維持呼吸系統健康。尤其是在秋季，經絡運行到手太陰肺經，更是進行呼吸系統保健的最佳時機。
此外，咳嗽時用力重掐拇指尖端，還能緩解咳嗽症狀。對於女性朋友來說，按摩此經脈，具有增加面部色澤的作用，對面色白，指甲蒼白或暗紫效果較好，同時可起到改善情緒激動、消除疲勞，減少皺紋的作用。
敲打胃經
首先用手指肚敲擊臉部，此時在敲打胃經的同時也敲打了大腸、小腸的經絡。因爲面部的胃經只是整條胃經的一部分，與整體還沒有接通。爲了打通整個胃經，所以要再捋捋脖子，不是敲而是捋一捋。重在堅持!只要你堅持每天都按照經絡養生法交給你的方法做，回報給你的將是不老容顏。
1、避免使用對腎臟有損害的藥物
常見的這類藥物有磺胺類、卡那黴素、鏈黴素、慶大黴素等。若病情需要用藥物時，患者可在醫生的指導下選擇對腎臟損害較小的藥物。同時，在用藥期間還應多飲水，以促進藥物的排泄。
2、多吃蔬菜水果
如果患有慢性腎功能障礙，就應該注意適當食用蔬果，避免對腎臟造成影響。另外，每天有計劃地堅持體力活動和鍛鍊，控制體重。
3、多喝水
喝水能幫助人體將新陳代謝的廢物排出，降低有毒物質在腎臟中的.濃度，從而避免腎臟受到損害。
4、清淡少鹽
鹽攝入得太多，腎臟的負擔就會加重，再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，會加重腎臟的負擔。
5、控制血壓、血糖
這些疾病會加速腎臟病變的發展過程，人們應密切注意。
6、戒菸限酒
戒菸和避免酗酒是護腎的原則。
7、定期檢查
每年定期檢查常規和腎功能，做到有問題早發現早治療。
8、有病早治
當感冒、喉部、扁桃體有炎症時，需要遵醫囑徹底治療，否則鏈球菌感染，易誘發腎臟疾病。
