每天必須吃什麼纔對人的身體好

每天必須吃什麼纔對人的身體好，每天我們都是需要吃很多東西的，我們每天吃進去的食物，最終都會積累成我們身體中的養分。下面看看每天必須吃什麼纔對人的身體好及相關資料。

每天必須吃什麼纔對人的身體好1

平時吃的食物要營養豐富，這樣對身體纔好，比如可以每天喝些牛奶，牛奶中有很多的鈣質，經常喝這樣有利於骨骼和牙齒的健康，也能夠避免骨質疏鬆；瘦肉中有蛋白質以及鐵元素，經常吃瘦肉就不容易發生貧血；多吃些菠菜，芹菜等，除了含有維生素之外，還能夠促進胃腸蠕動，起到防止便祕的作用；另外多吃些新鮮的水果，能夠補充身體所需要的維生素。

人的健康從飲食起，一天的.食量不很超標，保證身體的正常內部運作，健康的飲食循環。下面來看看：

1、蛋白質：男女每餐攝入量分別爲2個掌心和1個掌心大小，其量應與掌心大小及厚度相當。包括肉類、魚類、雞蛋、奶製品及豆類等。

2、蔬菜：男女每餐攝入量分別爲2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直徑與拳頭相當。包括西蘭花、菠菜、生菜、胡蘿蔔等。

3、碳水化合物：男女每餐攝入量分別爲一捧和半捧。包括穀類食物、澱粉類食物等。

4、脂肪：男女每餐攝入量分別爲2個拇指和1個拇指大小。包括食用植物油、黃油、堅果油和植物種子等。

早餐：豆漿250毫升，主食100克，小菜適量。

午餐：主食150克，魚蛋肉類（或豆製品）50克，青菜250克，菜湯適量。

晚餐：麪條，青菜200克。

每天必須吃什麼纔對人的身體好2

人體每天要攝入多少營養

以下就是我們人體每天要攝入的營養比例

1、碳水化合物（糖）在人體中的比例1%-2%。構成分類功能缺乏過量成人攝入量食物來源，人體每天每公斤體重需要7、5g。

2、脂肪在人體中的比例10%-15%。一般食物中脂肪占人體總能量來源的20-25%（不宜超過30%）每天每公斤體重需要1-1、5g。

3、蛋白質 在人體中的比例15%-18%。每天每公斤體重需:0、8-1、2克、運動員等：2、5克左右/公斤體重。

4、礦物質 礦物質的特點：礦物質約佔人體體重的5-6%，（碳、氫、氧、氮佔總量的96%）。是人體必須的元素，礦物質是無法自身產生、合成的，每天礦物質的攝取量也是基本確定的，但隨年齡、性別、身體狀況、環境、工作狀況等因素有所不同。

每天吃各種各樣的什麼菜對身體健康

1、不吃對身體有過敏作用的菜。

2、營養要均衡，可以說人無完人，“菜無完菜”，沒有哪一種菜能完全滿足人體各種營養所需。所以說沒有最好，只有相對更好。

3、人體必需的營養素：水，蛋白質，無機鹽，維生素，膳食纖維，脂類，糖類。綠色蔬菜中含有有益於消化的膳食纖維維生素等，還可以美容。瓜果類，如絲瓜含有較完善較豐富的氨基酸，黃瓜也可以美容等。南瓜、紅薯中（廣東稱番薯，湖北稱苕）還有抗癌因子。

所以吃菜的種類不能過於單一。長期吃相同的一種或幾種菜，可能會脆響營養不良的症狀。

4、注意補充蛋白質：魚、肉蛋類食物中含有人體必須的氨基酸。每天要攝入適量此類食物以補充蛋白質。骨頭湯還可以補充鈣以防止骨質疏鬆症，骨質軟化病，佝僂病等。

注意：菜雖好吃，可不要貪多。營養過剩可能導致肥胖，長期營養過剩還可能導致富貴病：如高血壓，糖尿病等。

每天必須吃什麼纔對人的身體好3

一、人每天吃什麼最健康

穀類

包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種穀類摻着吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。

蔬菜和水果

主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。

魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內臟)類

主要提供優質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150~200克。

奶類和豆類食物

奶類主要包括鮮牛奶奶粉等。除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好來源。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆製品50~100克。

油脂類

包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天不超過25克。

二、最佳食物

1、最佳蔬菜

由於紅薯既含豐富的維生素，又是抗癌能手，所以被選爲所有蔬菜之首。其次分別是蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、苤蘭菜、金針菇、雪裏紅、大白菜。

2、最佳水果

10份最佳水果的排名依次是，木瓜、草莓、橘子、柑子、奇異果、芒果、杏、柿子與西瓜。

3、最佳肉食

鵝鴨肉化學結構接近橄欖油，有益於心臟。雞肉則被稱爲“蛋白質的最佳來源”。

4、最佳食油

玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油與動物油按1比0.5至1的比例調配食用更好。

5、最佳湯食

雞湯最優，特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適冬春季飲用。

6、最佳護腦食物

菠菜、韭菜、南瓜蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝等

吃食有很多講究，吃的好對人的身體可是大有好蠢呢。谷內當中含有大量蛋白質，是優質蛋白，能夠與其他食物想結合補充人體內必需氨基酸的不足，平時要多食用蔬菜和水果，當中含有很多膳食纖維和維生素等等大量對人類身體有益的物質，奶類豆製品含大量鈣質品可以補充體內鈣元素的不足。飲食文化博大精深，我們要多多學習人每天吃什麼最健康！