吃什麼能快速長頭髮 10種對頭髮生長有益的食物

關於頭髮生長的真相

通常，頭髮每月可以增長1.25釐米，每年可以增長15釐米。頭髮的生長速度取決於許多因素，例如年齡，健康狀況，遺傳因素和飲食。

儘管您無法改變年齡和遺傳因素，但它完全在您的飲食控制之下。實際上，缺乏營養的飲食會導致脫髮。另一方面，均衡的飲食和適當的營養可以幫助促進頭髮生長，有效防止脫髮。

以下是10種有益於頭髮生長的食物：

1.雞蛋

雞蛋是蛋白質和生物素的重要來源，蛋白質和生物素是兩種營養素，可促進頭髮生長，並幫助頭髮更濃密。

蛋白質對頭髮的生長很重要，因爲毛囊主要由蛋白質組成。生物素促進一種叫做角蛋白的蛋白質的產生，並消耗富含生物素的食物，這些食物可改善頭髮的生長，這對於頭髮的生長是必不可少的。

在一箇中等大小的雞蛋（帶殼的55克）中含有大約6-7克蛋白質，一個成年人平均每週應吃3個雞蛋，因爲蛋白質還輔以其他食物，如果吃得過多會導致蛋白質過多，從而導致蛋白質過高。血壓升高，血液中的膽固醇升高。

2.菠菜

菠菜是一種綠葉蔬菜，富含葉酸，鐵以及維生素A和C等有益營養素，所有這些營養素均可促進頭髮生長。

維生素A幫助毛囊產生健康的皮脂。這種油性物質有助於滋潤頭皮，保持頭髮健康。一碗菠菜（30克）可提供您每日維生素A需求量的54％。

菠菜還具有出色的鐵含量。鐵可以幫助紅血球將氧氣輸送至整個身體，從而促進新陳代謝並支持頭髮的生長。缺鐵會導致脫髮。

3.三文魚

鮭魚是omega-3脂肪酸的極好來源，對頭髮的生長至關重要。一項針對120位女性的研究發現，補充含omega-3和omega-6脂肪酸的食物可顯着減少脫髮並增加頭髮密度。

鮭魚也是蛋白質，硒，維生素D3和B維生素的良好來源，這些營養素可幫助促進快速，健康和光滑的頭髮。

4.紅肉

紅肉中的蛋白質促進毛囊的形成和發育。一份3.5克（100克）的熟牛排可提供約29克蛋白質。紅肉的鐵含量很高。蛋白質和鐵缺乏會導致脫髮。

5.生蠔

牡蠣中含有大量的鋅，每100克新鮮牡蠣中含有多達47.8mg的鋅。

對於女性而言，每週需要約56mg的牡蠣，因此僅100g的牡蠣就可以爲身體補充幾乎全量的鋅。

鋅是支持頭髮生長週期，幫助正常毛囊細胞分裂，附着毛囊（產生膠原蛋白）的必需營養素。鋅還有助於規範皮脂比例，抵抗一些毒素，重金屬，從而使頭髮健康健康。

當您的身體中鋅含量低時，毛囊會削弱頭髮的生長，頭髮變細，變細，變黃，不發光，這就是髮束的原因。

6.紅薯

紅薯是β-胡蘿蔔素的極佳來源。人體將這種化合物轉化爲維生素A，從而幫助頭髮長而結實。

一個紅薯（約114克）含有足夠的β-胡蘿蔔素，可以提供人體每日所需維生素A的四倍以上。研究表明，維生素A促進皮脂生成，有助於保持頭髮健康。此外，維生素A還可以促進頭髮生長，防止頭髮老化。

7.牛油果

牛油果不僅美味，營養豐富，而且還是頭髮健康脂肪的來源。

牛油果含有豐富的維生素C和維生素E，可促進頭髮生長。一種牛油果（約200克）可滿足您日常維生素E需求的21％。在一項研究中，脫髮的人服用維生素E補充劑八個月後，頭髮長度增加了34.5％。

8.檸檬

檸檬是維生素C的極好來源，維生素C可有效促進膠原蛋白的產生，並有助於頭髮更長的生長。維生素C還是一種強大的抗氧化劑，可使頭髮迅速增稠，並保護頭髮免受有害因素（例如化學物質，陽光等）的侵害。

9.黃豆

大豆富含維生素A，E和K，以及礦物質鉀，鐵，鋅和磷，可確保人體擁有足夠的營養。特別是大豆中的化合物可以促進頭髮生長，減緩衰老過程。

每天早晨添加一杯豆漿，以保持身體健康，刺激頭髮的生長和長久。

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10.堅果類

堅果味道鮮美，方便，並富含可促進頭髮生長的營養素。腰果，奇亞籽，亞麻籽，杏仁提供B族維生素，維生素E，鋅和硒，可促進頭髮生長。一些種子還含有omega-3，它們可以刺激頭髮生長並將頭髮帶到頭髮上，例如穀物，奇亞籽，南瓜籽，杏仁等。