怎樣擁有一頭烏黑柔順的秀髮

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怎樣擁有一頭烏黑柔順的秀髮？頭髮對每個人來說都是很重要的，在日常生活中，護髮的方法有很多，有些人會通過飲食來改善自己的頭髮，下面分享怎樣擁有一頭烏黑柔順的秀髮，一起看下吧。

怎樣擁有一頭烏黑柔順的秀髮1

堅果

爲了讓頭髮更濃密，更有光澤，你應該食用堅果嗎？應該！

巴西堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。

核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護理頭髮。同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭髮易分叉，脫落，所以，健康頭髮的食譜中一定要包括堅果。

深綠色蔬菜

菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那麼綠花椰菜和唐萵苣（甜菜之一）也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護髮素。

深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。

胡蘿蔔

胡蘿蔔是維生素A的良好來源，維生素A可以促進頭皮健康生長，並且有力於保持正常的視力。

頭皮健康是頭髮光澤的必須條件，因此，在做沙拉時加入胡蘿蔔是明智之舉。

食物多樣性，可以幫助頭髮更健康、漂亮，這些食物，大體上傾向於蛋白質、水果、蔬菜、全麥食物、豆類、鮭魚、低脂牛奶等。但是有項研究發現，過度補充維生素A會導致頭髮脫落。

鮭魚（大馬哈魚）

鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質量的蛋白質，維生素B-12和鐵離子。其中，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，美國洛杉磯營養學家，美國飲食協會發言人，公共衛生學碩士安德魯說，“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮乾燥，頭髮看起來會暗淡無光澤。”

那麼素食主義者怎麼辦？每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子具有同樣的效果，對頭髮健康依然有利。

蚌

蚌類的壯陽作用可能比能它的護髮作用更聞名。這兩種作用都是基於蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑。

如果你不能經常食用蚌類也不用擔心，除了從全麥（谷）類食物，堅果中攝取外，你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的鋅。

低脂牛奶

低脂牛奶，如脫脂奶，酸奶，使礦物質鈣的豐富來源，鈣是促進頭髮生長的重要礦物質。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，這兩個蛋白都屬於高質量的蛋白質。

爲了頭髮健康着想，應該在早上出門時在包包裏塞入一些酸奶以備晚些時候飲用。爲了獲得鋅和W-3脂肪酸，可以把兩湯匙亞麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

家禽類

雞肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀髮。

缺乏足夠的蛋白質，或者是攝入低質量的蛋白質，會使頭髮分叉；嚴重的蛋白質缺乏會導致頭髮顏色改變。

家禽類還能提供鐵，而且家禽的蛋白質是高質量的蛋白質，能夠被機體有效的吸收利用。

蛋類

不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭髮更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一。

此外，蛋類含有生物素和維生素B-12，這兩者對美麗秀髮都非常重要。

全麥（谷）

讓你的牙齒開始撕咬全麥（谷）吧，包括全麥麪包和全麥加工的其他早餐，它們含有豐富的鋅，鐵和B族維生素。全麥食物可以在大量消耗熱量，午餐後，晚餐前幾個小時食用。

怎樣擁有一頭烏黑柔順的秀髮2

頭皮健康呵護健康亮澤柔順的秀髮

頭皮健康是頭髮健康的保證

覆蓋在頭頂表面的皮膚，也叫頭皮，是所有濃密豐盈髮絲的發源地。每一縷髮絲都有爲它提供血液供應的血管，和直接負責管理整個頭皮血液流動的神經。這種持續的血液流動又被叫做毛細血管循環，它能幫助維持髮絲纖維中的角蛋白，而髮絲纖維則能讓頭髮更加強壯和健康。

年齡影響頭髮數量

當我們年輕的時候，頭皮能輕而易舉地吸收各種必需的營養元素來幫助髮絲補充角蛋白：比如氨基酸、維生素、礦物質和硫的衍生物等。但是當我們的年齡逐漸增大，久而久之我們身體能生產這些元素的機能也逐漸減弱，從而形成角蛋白的數量也逐漸減少。沒有足夠的'角蛋白組成髮絲纖維，我們的頭髮也會漸漸變得千瘡百孔，脆弱稀薄。但是不能將所有的問題都歸結於年歲的增加，在生命中的任何時間階段，都可能出現掉頭髮。比如當我們生病、疲勞、藥物干擾了血液流向頭皮等等因素，都直接影響着頭髮的生長週期，導致掉頭髮。

空氣污染加速頭髮脫落

值得注意的是，空氣和水的污染、情緒的波動、暴露在紫外線下和自由基中、氯氣、心理疾病、季節交替等，都是影響你頭髮變得稀薄的因素。比起其他時候，掉頭髮在秋季更容易發生。是因爲過渡時節更能影響頭髮的生長和衰老。