腿部怎麼健美，在生活中，青年們都希望自己的腿部健美，在走路的時候，很輕快又很美觀。當夏天到的時候，穿起裙子，走起路來就好看。那麼，腿部應該要怎麼健美呢？
腿部怎麼健美1
方法/步驟1
每個人的形態不同，腿也有不同的形狀，一般分爲四種，有球狀形、短梭形、長梭形和臃腫形，可根據自己腿的形狀來選擇合適的方法，加強腿部的鍛鍊，這樣容易保持腿部的健美。
方法/步驟2
當看到自己的腿部屬於球狀形腿時，小腿的中部肌肉比較多，小腿下部細於中部，整個腿的外形顯得健壯有力，可以每天在家中練習跳高，這樣可以保持腿部肌肉勻稱。
方法/步驟3
如果腿屬於短梭形狀的腿，小腿中部呈現短弧形，小腿下部也小於中部，這腿形屬於健美的腿形，可以通過早上或晚上散步來保持健美。
方法/步驟4
當發現自己的腿形是長梭形，小腿中部的肌肉鬆弛，有較長的弧線，走路沒有力量，這就需要加強鍛鍊了，可通過用足跟提起，用足尖來走路的方式加強腿部肌肉，經過長期鍛鍊，可使腿形健美。
方法/步驟5
如果腿形是臃腫形狀的腿，小腿的上部和中部、下部都比較肥胖，輪廓不清楚，走路遲緩，跑步跑不快，這就需要長期鍛鍊了，可通過練習跳繩，足跟不着的跳繩來鍛鍊腿部。
方法/步驟6
腿部健美的保持，鍛鍊的次數不能過大。還可用肩部負重時，用足尖行走。當每次感覺疲勞時，就需要休息。經過長期的鍛鍊，就可以使小腿有了健美的形態。
腿部怎麼健美2
1、頸後深蹲
A、重點鍛鍊部位：這是一個最好的訓練動作，因爲它對全身大肌肉羣都有好處。深蹲動作主要是鍛鍊大腿肌羣、臀大肌、腿筋和下背肌羣，同時也能鍛鍊腹部、上背、小腿和肩部。
B、開始位置：把槓鈴置於頸後肩上，兩手握住橫槓的兩端，使槓鈴重心兩邊平衡。兩腳分開間距15-20英寸左右，腳尖稍向外分開。
C、動作過程:兩眼始終向前方看。然後使兩膝慢慢彎屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整個下蹲和起力的過程中，使軀幹挺直，背部保持平直，頭部稍微擡起（始終看在一點上）。當大腿起立超過水平位置時，即慢慢伸直至回原位置。兩腳始終平踏在地上。
D:訓練要點：如果使腳踝放鬆或腳跟離地，你會感到深蹲過程中很難掌握身體重心的'平衡。你可以使兩腳跟站在2×4英寸的墊木上來練。
2、斜臥負重腿舉
A、重點鍛鍊部位：股四頭肌和臀大肌羣，美化臀腿曲線。
B、開始位置：身體斜躺在“腿舉架”的$&*背板上，兩腿斜上舉 起，屈膝，兩腳掌朝斜上蹬在阻力板上。
C、動作過程：吸氣，兩腿用力向 斜上蹬阻力板，直至兩腿完全伸直，同時盡力收縮股四頭肌 羣，稍定3～4秒鐘。然後呼氣，慢慢屈膝讓阻力板下降到預先 卡定的高度。重複練習。
D、訓練要點：“腿舉架”上阻力板的下降高度要領先卡定應合 適。蹬板時要讓整個腳底平貼住阻力扳。屈膝時應控制阻力 板的下降速度。
3、腿彎舉
A．重點鍛鍊部位：它是單獨鍛鍊股二頭肌最好的方法。
B．開始位置：俯臥在伸腿架的臥凳上，使膝蓋正好抵住凳端，兩腿伸直使腳跟緊貼 在上託墊棍的下緣。兩手握住凳前端兩側。
C．動作過程：集中以股二頭肌的收縮力使小腿向上彎起至股二頭肌徹底收緊，保持靜上默數l，2。然後，循原路慢慢回到起點。重複做。
D．訓練要點：你可以坐在伸腿機上，用一條腿單獨練，也可以使兩腳背繃直來練， 還可以把腳跟轉向內或轉向外來練。
4、剪跨
A．重點鍛鍊部位：臀大肌、腿筋和股四頭肌。
B．開始位置：兩腳並立，把槓鈴置於頸後肩上（或雙手恥啞鈴）。先使右腳向前跨出一大步。然後，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。
C．動作過程：當下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，左腳向前收回，並向右腳$&*攏並立。然後，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重複做。
D．訓練要點；如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時，主要是以股四頭肌用力收縮的。這個動作也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練。
5、坐姿提踵
A、重點鍛鍊部位：小腿肌羣。
B、開始位置：正坐在凳上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋 上負重物或槓鈴，以兩手托住不使其滑動。
C、動作過程：吸氣，以小腿 三頭肌的收縮力量，使腳踉跟起到最高位置，小腿肌肉羣完全 收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重複練習。
D、訓練要點：兩腳站在墊木上，兩腳跟要露在墊木外。直立負重提踵和坐姿僅姿勢不同。
