冬天如何有效減肥，冬天要增加的是衣服，要減掉的是肉肉。但是冬天要比夏天減肥更加的艱難，這是大家公認的。那麼大家知道冬天如何有效減肥嗎？如果你想了解，下面一起來看看吧！
冬天如何有效減肥1
冬天要增加的是衣服，要減掉的是肉肉。但是冬天要比夏天減肥更加的艱難，這是大家公認的了，不僅僅是減肥難，還有長胖容易，很多妹子一個冬天下來，在夏天好不容易減下來的五六斤，一下子就長回到了十多斤了，簡直讓人慾哭無淚呀！之前看到一句話說的就是，冬天不減肥，春天徒傷悲，夏天徒傷悲，秋天還是徒傷悲。
所以說，冬天減肥是非常有必要的，雖然艱難，但是也需要堅持。這時候很多人就要吐槽了，冬天穿的衣服這麼厚，這麼冷，一點也不好運動，減什麼呀，還不如在家裏暖和，對呀，你暖和了，一個冬天過去，別人還是纖細優雅的小仙女，而你就變成了渾身是肉的大胖子。春天到了，大家都穿上了美麗的裙子，然後你看到自己在家裏面養上的肉，那你就躲角落裏面哭去吧。
所以說，冬天減肥是非常刻不容緩的。但是，冬天減肥的方法和夏天減肥的方法又不一樣，因爲冬天的天氣畢竟比較寒，如果不注重減肥的方法，當你運動後的熱氣在碰到空氣中的冷氣，那不感冒就怪了。而且，也不是說隨便跑跑步運運動就能減肥成功的，冬天減肥的注意事項可多了！
1、每天睡足七小時
睡眠不足除了黑眼圈會找上門外，你還可能賠掉一身好曲線。睡眠不足會影響“瘦素”分泌，讓你食慾增強，容易吃多。並且，睡眠不足的人精神狀態不佳，並不太情願從事各種活動或戶外運動，情緒不佳，這時候在不知不覺間就會囤了不少肥肉啦。冬天寒冷，人們恨不得“冬眠”，每天睡足七個小時應該是不難做到的。
2、多吃低熱量易飽腹的食物吃
食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甘薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。所以，減肥的MM應該選擇體積大、含熱量低的食物，這樣就可以既飽腹又不長肉。
3、把握餐後30分鐘
最有效、最健康的減肥方法，就是做有氧運動。但在冬天，肯定很多人真的抽不出時間每天光顧健身房，外面天氣太冷也實在不想運動，那麼，你可以在餐後多站立，或者散散步，又或者整理一下餐具。這樣可以讓你餐後“動動”，又不“浪費”時間。
4、每天堅持一小時運動
運動是減肥最高效最健康的方式。但它不應該只成爲你減肥的途徑，而應該成爲你堅持的一種習慣。要有好身材可以每天保持簡單的運動，讓它成爲你的習慣後再慢慢增加運動內容。
其實冬天減肥說白了還是那兩個字，堅持！不僅僅是要減肥的方法還要堅持減肥，這樣才能瘦身成功啊！
冬天如何有效減肥2
冬天不減肥，夏天徒傷悲。通常來講，冬天由於天氣寒冷乾燥，很多想減肥的女性都不願出門，因此冬季也是最容易長胖的季節。那麼對於很多女性來講，冬天減肥是一個挑戰。
一、冬天如何減肥效果最好
1、少食多餐
一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因爲長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉乾，權當小吃了。保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感，不會吃得過飽。
2、1小時運動
每天哪怕再忙，都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯、走路、站着等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把長期僵硬的關節活動活動。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液循環，使你的臉色紅潤、身體溫暖。踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。
3、飯前喝菜湯
飯前喝一碗蔬菜湯對減肥非常好，蔬菜湯進入胃壁後，會給人一種飽脹感，從而降低食慾。這樣正餐裏攝入的熱量就會減少，同時蔬菜有清腸排毒的功效，可以促進食物消化減少脂肪積聚。因此，不妨在每一頓正餐前來一碗蔬菜湯。
4、勤於洗澡
對於南方的孩子每天洗澡是必須的，但是北方很多人因爲冬天太冷而不願洗澡。其實洗澡對減肥很有幫助的，當身體浸泡在熱水中，全身會得到放鬆，毛孔自然會自動張開，毒素會從毛孔排出體外。如果在配合適當的按摩，燃燒脂肪的速度會更加快。
5、多曬太陽
研究證明，日曬不足會誘發你對各種零食甜點的慾望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因爲日曬能激發大腦裏一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食慾的功能。冬天蝸居的`生活，少曬太陽大腦裏五羥色胺分泌減少，你就變得鬱郁想吃東西了。如果你的工作環境不靠窗，沒有充足的日曬，可以選折每天中午飯以後外出走走。
二、冬天減肥吃什麼食物
1、牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。
2、蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用，如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80%的高脂血症患者的膽固醇水平會降低。
3、大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白。
4、韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪。
5、洋蔥：洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化，40歲的人要多吃點。
三、冬天發胖的誘因有哪些
1、運動不足。早晚充滿寒意的天氣，讓不少人失去了戶外鍛鍊的勇氣。原本定期游泳的習慣，也因爲水變涼、換衣服麻煩而悄無聲息了。
2、天涼以後，浴室的溫度相應降低，浴缸裏的熱水也很快就涼了，於是匆匆洗完了事。熱水澡能讓身體“熱”起來，血液循環順暢，加速新陳代謝。
3、衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然覺得有點緊，換件寬鬆點的就是，從此對自己的線條越來越不在意。很多人都會有反正長胖了也看不出來，依然放肆自己去吃喝，脫了厚衣服在減肥的心理。
4、相信很多人都有過夏季吃不下飯的“苦夏”經歷，氣溫降低之後胃口大開，加之街頭小吃的誘人香味，於是大開“食戒”。往常不感興趣的炸雞之類食品，也忍不住要大塊朵頤。
5、人在天涼的時候胃口很好、吃飯又快，一頓飯稀里胡塗地吃了好多還意猶未盡，殊不知一頓所吃下的熱量，會是夏天兩餐所攝入的熱量。
