一，站在地面上，雙腿併攏。
眼睛看着前方，背部挺直。然後慢慢的向上擡起雙臂伸直舉過頭頂，保持均勻的呼吸。呼氣，彎曲膝蓋，慢慢的下蹲，感覺大腿肌肉的緊張感，想象自己坐在一把虛幻的椅子上面。堅持兩分鐘，注意背部不要彎曲，然後吸氣，用指尖帶動身體向上站立，恢復要原來的位置。繼續做兩組。這個動作可以幫助我們緊緻下半身的曲線。
二，坐在一張毯子上，雙腿向前伸直，背部挺直。
然後手臂擡起舉至頭頂，同時身體也慢慢的向後傾斜。下半身收緊，雙腿慢慢的向上擡起來，直到上下半身呈現一個V字形。堅持住這個姿勢，雖然有一定的難度，但是卻可以非常有效的鍛鍊到手臂、腿部以及腹部的肌肉，加強我們的減肥效果。注意這個動作的過程中要保持均勻的呼吸，同時眼睛直視前方。
三，側躺在地面上，用左手肘彎曲抵住左側頭部，保持身體呈一條直線。
雙腿伸直，腳面繃緊，然後右腿慢慢的擡起來，用右手抓住左腳的腳尖同時伸向天空，膝蓋儘量不要彎曲，我們可以感覺大腿的延展和右側腰部的緊緻感。保持均勻的呼吸，堅持兩分鐘，慢慢的把腿放下來，換成另一側繼續練習。這個動作對於消除腰間的贅肉非常有效。
四，俯身趴在地上，讓身體呈一條直線。
雙腿自然的張開，然後雙腿彎曲，儘量用腳跟觸碰到臀部，接着手臂向後伸，用雙手抓住兩腳的腳背。深呼吸一次，然後呼氣，擡起頭部和肩膀，同時雙腿也儘量的向上擡高，只用身體支撐地面，堅持一分鐘，保持均勻的呼氣，動作有一定的難度，我們可以感覺到大腿、臀部以及腰部和背部的伸展。是非常好的減肥練習動作。
五，坐在地毯上，雙腿向前伸直，背部挺直。
然後手臂舉過頭頂，並且貼近耳根。指尖帶動上半身慢慢的下壓去，儘量用食指去觸碰腳面，最好是握住腳尖，堅持兩分鐘，感覺背部的伸展，慢慢的擡起身來，做兩次深呼吸。這個動作可以幫助我們雕塑背部、手臂以及腿部的線條。注意向下彎腰時的速度不要太快，否則扭傷脊椎。
