產後肥胖的定義
產後6周如果體重超過懷孕前體重的10%，即定義爲產後肥胖。劉伯恩醫師根據805例病例資料研究後表示，產後6周，體重超過10%者佔93%，而在這93%中，體重超過20%者佔58%。
孕期7個變化
婦女懷孕後，因爲內分泌及新陳代謝的改變，會促使身體產生許多重大變化，以致生產後，體重或體型不易恢復，這些變化包括：
1.皮膚變粗，出現妊娠紋。
2.色素沉澱。
3.腹部肌肉鬆弛。
4.乳房變大。
5.腸胃道蠕動緩慢。
6.內分泌激素變化。
7.體重、水分、脂肪、蛋白質增加。
4種瘦身方法
1.母乳餵養
根據資料顯示，比較哺餵母乳和未哺餵母乳的產婦發現，哺餵母乳者的減重速度比沒有餵母乳的快。
事實上，營養師也常鼓勵媽媽親自哺餵母乳，每天餵食母乳，也可消耗一定的熱量。所以，產婦不妨嘗試這種最經濟省錢的方式。
2.飲食控制
孕婦在懷孕後期就應該注意控制熱量，尤其要減少攝入熱量高的食物，再加上適時運動，即可預防產後肥胖。
3.專業治療
產後肥胖的成因和激素的變化有關，因此產後肥胖病患在治療前，除了做一般檢查外，還進行一些較詳細的激素分析。或者是用結構和母體胎盤激素類似的天然有機成品，來輔助脂肪代謝，皆可達到良好成效。
4.運動瘦身
產後婦女最容易發胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產後能適時且堅持做一些運動，不但可省錢，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓你遠離產後肥胖的陰影。
健身教練鄭詩穎表示，產後選擇適度的運動，除了有助於身材恢復之外，更可加強肌肉的結實，不至於讓肌肉看起來鬆垮垮的，這樣穿上衣服時，纔會更具造型與特色。
局部瘦身運動
腿部
1.平躺後，將小腿提起往天花板做頂住姿勢，可伸展小腿後側與大腿肌肉，可隨時做，但記住不可將大腿擡得太高，以舒服爲主，如此重複做5～6次後，再換另一腳進行。
2.一手托住頭部，另一手放在胸前位置，膝蓋彎曲以支撐身體，另一腳則平行往上擡，腳往下時，將腳停在半空中再往上擡，切記臀部不要晃動，這個動作可加強腿部肌肉力量。
臀部
1.雙腳踩在地板上，腰部與臀部形成斜線，臀部往上提並內夾，腰部不用太高，手部可往前推，膝蓋微微彎曲，可連帶手部、腹部及臀部力量。可加強臀部肌肉力量不易下垂，也有利陰道及子宮收縮。
2.腹部往後縮，臀部往上提並夾緊，動作可做大一些，也可加強背部肌肉。
腹部
首先提臀，手放在頭部後面，將頭部擡高，腰部貼在地板上，肩膀離地時，使下巴至胸口有一拳頭的距離。可訓練腹部肌肉力量。
胸部
1.手合掌，左右互推，放鬆，再互推，可重複5～6次。
2.手肘呈垂直90度於胸前合併夾緊，再放開，如此重複動作。可加強胸大肌的力量，防止胸部下垂，也可加強胸部的緊實。
手臂
1.兩手平行打開，手臂往前翻動、放鬆，肩膀不要用力，再將手回覆原位重複動作。可加強手臂肌肉力量，使手臂肌肉力量不易下垂，也可刺激乳腺分泌，有哺乳的產婦，不妨多做幾次。
2.手肘放置頭部後面，另一手往反方向推手肘，重複5～6次即可。
記住肩膀不要太過用力。可伸展手臂肌肉。
小貼士
照顧好你的背部
1.產後6周內不要揹負比寶寶重的東西。
2.換尿布或者哺乳時，要將寶寶放在適合自己的高度(將寶寶抱到胸前，而不是彎身傾向寶寶。)
3.開車、打字或者哺乳時，可用抱枕來支撐背部。
4.加強背部肌肉的鍛鍊，有助於支撐產後胸部多出來的身體重量。
5.用背巾橫過胸前來揹着寶寶，而不要只是抱在一側。
整體瘦身運動
俯臥運動
腹部肌肉的作用在於支撐脊椎，產後有些肌肉因爲被拉長且變得鬆弛，所以做這項運動時，必須特別小心這些脆弱的部位。
1.收緊腹部肌肉，右腳往前踏一步，雙手放在右大腿處，左膝跪在地板上。
2.雙膝跪地，雙手平放在地板上，雙肩垂直。
3.臀部一側貼地而坐，小心將身體放低，雙手要放在身體前側，以支撐你的重量。
4.雙腳放在地板上，雙膝併攏，一起移動身體和雙腿。起身的步驟相反。
哺乳後的放鬆運動
找到一個好的姿勢來餵食母乳非常重要。雖然坐着比躺着容易控制寶寶吃奶，但還是要多試幾種姿勢，以便找到最舒服的姿勢。試着在雙腳下墊一本厚厚的書，雙腿上再放上一個枕頭，讓小寶寶可以跟你的胸部齊平。
1.坐在地板或牀上做腳踝運動。一腿伸直，腳趾向前，然後彎曲足部，重複20～30次。
2.接着足部朝每個方向繞圈，每個方向各做15次，換腿重複上述動作。
