第一天
早餐：果醬麥包多士1塊、白煮蛋1只、新鮮橙汁1杯。
午餐：紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯。
晚餐：青豆肉片1碗、蘋果1個、香蕉1只、香草雪糕半杯。
第二天
早餐：西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯。
午餐：低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯。
晚餐：椰菜鮮茄魚柳意大利粉1碟、橙1個、香草雪糕半杯。
第三天
早餐：麥片（鹹）1碗、多士1片。
午餐：雞蛋雜菜沙律（少許千島醬）1碗、新鮮橙汁1杯。
晚餐：西蘭花雞柳配白飯1碗、提子10粒、香草雪糕半杯。
想要快速減肥還可以
改變你的生活方式
這可能是最難的快速減肥方法，但它卻是最有效的減肥方法之一。你必須改變你的生活方式，纔可以減掉你的脂肪，纔可能長久地維持窈窕。你不能把飲食減肥看作爲一個暫時的階段性的飲食計劃。你應該先根據這些新的飲食習慣，開始你的新生活。您可能需要約21天的時間去習慣，但之後，它將開始成爲你日常生活的一部分，而減肥，也就輕而易舉了。
減少高脂肪食物攝入
脂肪是含有最高熱量的一種物質。所以，想要減少熱量的攝入，就要減少高脂肪的食物哦！而脂肪分爲不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質，適量攝取是減肥的好方法。而後兩者卻是會讓你發胖的罪魁禍首，要減少食用哦！每天至少要吃五份以上纖維豐富的食物，比如新鮮水果、蔬菜等，多吃蔬菜有助於潤腸通便。蔬菜中芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物，可以多吃。
堅持你喜歡的運動
你應該找出你喜歡的減肥運動並堅持它。道理很簡單，對於自己喜歡做的事情，會讓你更加願意堅持下去，而堅持，正是成功減肥的關鍵。另外，選擇減肥運動的時候，最好是選擇比較燃脂的有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等等。
