1、要控制攝取適當的熱量。新媽媽在產後減肥的同時還要注意保證自身所需和寶寶所需的熱量，特別是在哺乳期的時候不能缺乏營養，如果是自己做飯吃的新媽媽可以自己控制在適當的熱量攝取範圍裏，如果是常常在外面吃飯的，那麼就容易引起食物熱量攝取過高的問題，不利於減肥。
2、多吃蔬菜。蔬菜對減肥的好處就是蔬菜的纖維多，需要較多的時候消化，而且當蔬菜進入胃裏後就會吸收水而脹大，使新媽媽又一定的飽食感，這樣就能控制住飲食的攝取量。所以新媽媽在吃飯的時候可以改變飲食的順序，先喝湯吃蔬菜，然後再吃白米飯等。
3、少放油和調味料。有些人炒青菜總喜歡放很多油，這樣炒出來的菜才比較嫩，口感比較好。還有些人吃麪的時候也喜歡加點油，或者用濃湯，這樣高油烹飪的食物熱量很高，而且脂肪含量也比較高，還有油炸的食物都儘量不要吃太多。
4、三餐定時定量吃。有些人覺得減肥就是要減少用餐，所以有些新媽媽就早餐不吃，其實這樣身體就容易鬧饑荒，反而會吃得更多，所以三餐要定時定量吃，晚上的時候由於活動量減少可以降低攝取量。
5、選擇血糖上升慢的食物。人體中的血糖上升的速度如果很快的話就會刺激到胰島素的分泌，使血糖轉化爲脂肪，儲存在人的身體細胞裏。在平時的飲食中，蛋糕、糖果等食物的血糖上升速度就很快，新媽媽可以吃些白米飯或者是糙米，這樣血糖就會上升得比較慢。
6、均衡攝取營養。在產後新媽媽的哺乳期裏，雖然需要做到減肥，但是寶寶的哺乳需要各類營養素，所以新媽媽依然還全面補充營養，蔬菜水果肉類等都需要適當的攝取，不能偏食挑食節食，否則寶寶就會因爲營養不良而成長受限制。
