產後減肥方法 三款減肥食譜讓你瘦瘦瘦

一、春季瘦身的三款食譜

食譜一

晨起飲水一杯，約300毫升。

早餐：粗糧粥100g，瘦肉餡包子100g。

早午間：水果一個。

午餐：米飯100g，去皮雞肉100g，菌類100g，蔬菜兩種各100g。

午晚間：水果一個。

晚餐：米飯100g，去皮海產品100g，豆製品100g，蔬菜100g。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

食譜二

晨起飲水一杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥麪包100g。

早午間：水果一個。

午餐：米飯100g，瘦牛肉100g，菌類100g，蔬菜兩種各100g。

午晚間：水果一個。

晚餐：米飯100g，去皮海產品100g，海帶100g，蔬菜100g。

睡前：豆漿250毫升。

食譜三

晨起飲水一杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，雞蛋一個，主食100g。

早午間：水果一個。

午餐：米飯100g，畜禽肝100g，海帶100g，蔬菜兩種各100g。

午晚間：水果一個。

晚餐：米飯100g，去皮海產品100g，豆製品100g，蔬菜100g。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

二、產後媽咪春季瘦身注意事項

1、三種食譜應交替進行，對未註明具體名稱的食品科自行搭配，但數量要控制住。

2、一天之中最好是兩種不同的水果。

3、每天飲水8-10杯，約兩三升。

4、烹飪時以蒸煮爲宜，每天食用的油脂最好不超過50g。

5、少放醬油、鹽等調味品，可適度加醋。

6、晚餐主食適度減少爲好。