誤區之一： 多運動就能減肥
多運動就能減肥，這句話一定是有道理並且有效的。但是，需要注意的是，運動雖然可以快速消耗體內的熱量，卻也與我們日常攝入的熱量有很大一部分的比例關係。也就是說，你好不容易運動好幾個小時，跑的氣喘吁吁所消耗掉的熱量，很有可能被你運動結束之後的甜食飲料漢堡等等高熱量食物給浪費掉。因此，爲了有效的減肥，一定要配合飲食，合理調控。
誤區之二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認爲，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。
另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。
誤區之三：堅持30分鐘慢跑即可減肥
很多人知道有氧運動是最有效的減肥方法，因此很多人都會選擇慢跑三十分鐘，以此達到有氧鍛鍊減肥的目的。但是根據專業數據表示，運動量一定要達到四十分鐘以上，纔會起到消耗脂肪的作用。尤其隨着運動時間的延長，脂肪消耗率將達到85.5%之多。由此可見，堅持三十分鐘的慢跑還是減不了肥的。脂肪消耗並不十分明顯。
誤區之四：運動越劇烈，減肥效果越佳
其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只佔15.5%。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動最有利於減肥。
