錯誤的減肥方法有哪些

錯誤的減肥方法有哪些，在減肥瘦身的過程中，難免會碰到一些錯誤的減肥方法，這些可能會使你減肥失敗，還會對身體造成一定的傷害。讓我們具體來分析下錯誤的減肥方法有哪些。

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一、重度節食減肥方法

有點認識的人都知道節食減肥是不靠譜的。很容易出現反彈的情況。那之所以會出反彈情況，一方面就是自己以前的暴飲暴食，另一方面就是基礎代謝下降的太多情況。所以重度節食減肥的人，基本上等待他的就是兩種命運，一種是變瘦了，但是有點厭食導致營養不良。還有一種就是越減越肥，有些人因爲重度節食導致基礎代謝大幅下降，而重度節食又堅持不住暴飲暴食，從而反彈之後胖的更厲害。

二、瀉藥或催吐減肥方法

好像瀉藥或催吐這兩種方法，是在減肥中最容易的，也就你想快速看到減肥的效果這兩個方法是實現的。但是瀉藥和催吐這個方法是會給身體帶來很大的破壞力的，首先是破壞腸胃，導致你的腸胃別說碳水，就連蛋白質、維生素都無法吸收。時間長了以後，就會出現脫頭髮、蛻皮和肌肉痠痛的情況，你的基礎代謝也會大幅降低，也就是你的身體就會全毀了。

三、不運動減肥方法

減肥是對身體削弱的過程，所以如果你只是控制飲食的話，那麼你的基礎代謝會越來越低，就算你補充很多蛋白質和維生素也無濟於事。因爲你補充進去的蛋白質和維生素，身體沒有使用的慾望，而碳水減少導致你的身體出現節省能量的機制，你的肌肉減少、心肺沉睡，基礎代謝就會降低。所以我們減肥不能不運動，不完全依靠運動，但是要用運動來抵擋基礎代謝的降低，同時讓我們減掉頑固的脂肪囤積。

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1、水果減肥法

水果主要的營養成分是糖，也就是碳水化合物，營養價值是很低的。咱們人體需要的營養成分還有蛋白質、脂肪和更多的維生素、礦物質，僅僅吃水果是很難獲取完全的，因此減脂期用水果來作爲正餐吃對減脂是沒有任何幫助的哦，甚至可能越吃越胖。

2、不吃晚餐減肥法

如果想依靠不吃晚餐來減肥是一個非常錯誤的觀念哦。規律的飲食情況下才能更好的減重，不吃晚餐只能短期看到效果，但是不僅不能瘦的更快，還可能會引起深夜的暴食，甚至引起胃病和膽結石。另外不吃晚餐第二天的飢餓感更強，會在短時間內攝入更多食物，反倒引起能量攝入過多，同時還會提高後續攝入食物後的吸收水平，進而導致肥胖的產生。所以還是好好吃晚餐吧。

3、運動減肥法

多運動就能減肥嗎？答案是不一定哦。首先你要確保你的運動時間和運動強度足夠大，且還有保證能在長時間裏裏保持同樣的運動量或者不要降的太少，否則後期一旦停止運動，很可能快速反彈哦。且運動過量還可能造成運動損傷，因此運動不追求要有多大的強度，適量就好。都說“三分運動七分飲食”，飲食還是佔主要的原因的，因此光靠運動想要達到好的減肥效果還是比較困難的`。

4、不吃主食減肥法

碳水有節約蛋白質的作用，澱粉類食物吃得太少的時候，蛋白質就會當成熱量被分解掉。即便吃富含蛋白質的食物，也沒法用於身體的維護和更新上。主食不吃肯定會瘦的快，但是主要減少的是水分和肌肉。快速減肥時糖原和蛋白質減少的會比較快，尤其是它們是水分多，所以通過不吃主食瘦下來之後，一旦開始吃主食也是很容易復胖的。而且如果長期不吃主食的話，大腦沒有能量供給，會變笨哦。健康的減肥方式應該是控制主食、適量的減少，並不是完全不吃哦。

5、不吃肉減肥法

蛋白質是構建人體的基材，皮膚、毛髮、內臟等所有組織器官的主要組成都是蛋白質；製造血液、消化液、組織液也需要蛋白質；酶和免疫因子依然是蛋自質。所以節食減肥造成蛋白質缺乏時，身體活力會嚴重受損，造成皮膚鬆弛、脫髮、無精打采等。且動物製品，包括魚、肉、蛋、奶，是我們飲食中主要的蛋白質來源。我們的身體能量消耗分爲三部分，有一部分叫做食物熱效應，就是咀嚼、消化、吸收食物中消耗的能量，所以進食後會感覺體溫升高。吃蛋白質類食物的食物熱效應是最高的，脂肪則最低。吃蛋白質可以增加能量消耗，因此減脂期間不僅不可以不吃肉，還要吃一定量的肉哦。