肚子瘦身減肥方法，腹部的贅肉是很多人都頭疼的一個大難題，特別是對於很多愛美的女孩子來說更是一件令自己美麗大打折扣的事情。下面爲大家分享肚子瘦身減肥方法吧。
肚子瘦身減肥方法1
一、可以減肥瘦肚子的方法：
1、早晨喝一杯白開水或者蜂蜜水，早晨是機體水分最爲缺失的時間，早晨喝一杯水可以幫助清理腸道，排出夜晚代謝的毒素，還能降低血液黏稠度。
2、控制飲食，儘量避免攝入熱量和脂肪過高的食物，多吃素菜等富含膳食纖維的食物可以幫助加快腸胃蠕動而減掉腹部的脂肪。
3、注意運動，平板支撐、仰臥起坐都能夠很好的鍛鍊腹部肌肉達到消耗腹部脂肪的目的，每天做3-5組平板支撐、30個仰臥起坐可以有效達到減肚子的效果。
4、喝酸奶，酸奶裏有促進腸道蠕動的益生菌，可以有效清除腸道里殘留的甘油三酯等引起發胖的物質。
5、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
6、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
二、可以採取的運動瘦身法：
根據個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。
具體方法：
1、仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。
2、雙腳上舉，與上身成直角，然後放下，反覆做。
3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然後復原，反覆做。
4、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前後轉動。每天做2次，每次10分鐘左右。
在飲食和運動上一起進行，纔可以更好的達到瘦身減肚子的效果。有肚子穿衣服會影響美觀感，所以此刻的你如果想改變自己，就開始運動吧。
肚子瘦身減肥方法2
1、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的`mm，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
2、中藥瘦小腹
中藥可以調理體質、促進脂肪代謝。所以，你可以針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功效的中藥。需要注意的是，一定要選擇與自己體質吻合的中藥，這樣才能達到瘦腹的效果哦。
3、海鹽**法
肚子贅肉怎麼減最快？洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針**腹部50圈，然後逆時針**50圈，然後雙手交疊上下用力的**50次。
海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，爲肌膚補充所需的礦物質，讓腹部肌膚變得細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍變小了哦!
4、腹式呼吸
腹式呼吸不但能**腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。
每天利用每個窩在沙發裏看電視時或是睡覺前躺在牀上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。
呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。
肚子瘦身減肥方法3
簡單飲食原則：
1、讓c.r.a.p.遠離你的身體
c.r.a.p.是什麼?這是一組對你的身體沒有好處的食物。c爲***，r爲精製糖，a爲酒精，p爲加工食品。如果從你的飲食結構中剔除這四組食物，你就有可能實現可以平坦小腹的夢想。
2、補充魚油
研究發現，沙丁魚等深海魚中含有的魚油對每個人而言是必不可少的，它絕對應該包括在你的飲食。如果你不喜歡吃魚，市面上也有很多魚油補充劑，這些補充劑有助於燃燒脂肪，從而擁有平坦的腹部。
3、不要跳過早餐
我們都知道健康早餐的重要性，它被稱爲一天中最重要的餐點之一。早餐應該在醒來後一個小時內進行，且應該包含我們身體所需的營養素。
4、晚上8點前吃飯
有句話是這樣的：“早餐吃得像一個國王，午餐吃得像一個王子，晚餐吃得像一個窮人。”晚餐應該是什麼樣的，它應該是儘可能清淡的。因爲晚餐是在忙碌一天之後，當你的消化系統準備關閉前的最後一餐。所以，避免在晚上8點後吃飯，以便給你的身體足夠的時間消化。
減肥食譜一週計劃
除了鍛鍊之外，堅持食譜計劃也同樣非常重要。按照這個飲食計劃7天，可以注意到自己的小腹是有區別的。
第1天
早餐：用三個雞蛋白煎成蛋餅，將少量菠菜切好，撒上胡椒粉
午餐：100克雞胸肉蒸熟，加上個黃瓜，切片
晚餐：100克烤雞胸肉搭配75克西蘭花蒸熟
第2天
早餐：烤雞胸肉與少量炒雞蛋
午餐：帶有混合蔬菜沙拉的黑線鱈魚片，配以湯匙橄欖油
晚餐：一個鮭魚排配切碎的胡蘿蔔、青豆，一起蒸熟
第3天
早餐：100g煙燻三文魚，加菠菜
午餐：一塊烤雞胸肉，鱷梨和湯匙橄欖油
晚餐：一塊烤羊排(或兩塊炸豬肉排)，蒸熟西蘭花和菠菜
第4天
早餐：炒雞蛋，西紅柿，青豆
午餐：鱈魚片配沙拉，番茄，菠菜和湯匙橄欖油
晚餐：100克雞胸肉，搭配茶匙橄欖油和綠色蔬菜
第5天
早餐：兩個水煮蛋，一杯燕麥片
午餐：150g烤大蝦配沙拉和番茄，湯匙橄欖油
晚餐：100克雞胸肉搭配杏仁，牛油果和黃瓜，切片
第6天
早餐：烤一塊黑線鱈魚，小胡瓜切片，5個核桃
午餐：150克火雞肉配番茄，西蘭花和湯匙橄欖油
晚餐：150g-200g牛排配蒸的青豆和西蘭花
第7天
早餐：三個蛋白，煎成蛋餅，蒸菠菜
午餐：150g雞胸肉，蒸蘆筍，5個巴西堅果
晚餐：去皮的鴨胸肉與蔬菜沙拉
