減肥的人應該注意哪些

減肥的人應該注意哪些，瘦成一個S型身材相信是所有女生都想擁有的，現在減肥的方式有很多，那減肥的人應該注意哪些呢？下面是我爲大家整理的相關信息供大家參考使用。

減肥的人應該注意哪些1

一、調整飲食減肥的方法

減肥瘦身七分在於吃，三分在於練。所以想要瘦的有效果就一定要限制飲食。但是限食也要有方法，不能胡亂的.不吃，我用的就是限制晚餐飲食來減肥的方法。首先晚餐限食的瘦身效果明顯。另外晚餐不控制不僅不會變瘦，還可能增肥。所以爲了減肥成功和保持身材，調整晚餐是最有效的減肥方式。

二、減肥期間的飲食調整

早餐和午餐可以吃任何想吃的食物，不限制種類，但是不能吃的太飽。晚餐在傍晚六點前吃完，但是隻能吃玉米和黃瓜，或者吃紅薯和水煮西蘭花，同樣不能吃的太飽。在減肥期間最好不要吃高熱量的零食和甜點。但是可以設置休息日，在這一天可以稍微吃些零食等來緩解慾望。另外減肥期間還有一件必須要做的事，那就是多喝水。要養成不厭其煩喝水的習慣，每天至少要喝2升左右。

三、減肥期間的運動

想要瘦的快，限食是必不可少的。但是想要瘦的有型，運動也是必須要堅持的。少吃以後瘦下來的身材是鬆垮的，面容也是老態的。所以想要美美的年輕的瘦下來，就一定要在限食的基礎上堅持運動。我的運動有：每週五天以上慢跑半小時。每週三天以上系統訓練。減肥是一個難熬的過程，但是隻要能挺過一段時間就會有意想不到的收穫。

減肥的人應該注意哪些2

運動減肥要注意什麼

避免餓肚子運動

應避免餓肚子運動，以免運動完更餓、吃進更多熱量；另運動後血液集中在鍛鍊部位，此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1-2小時再進食，以免消化不良及變胖。

運動後少喝運動飲料

運動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成，現代人少動、肥胖問題嚴重，不建議喝運動飲料，另市售的運動飲料多半添加糖分，易使運動消耗熱量的效果打折扣，最好喝白開水，且運動後不要馬上就進食，否則會影響消化及造成肥胖，運動後還是以喝白開水最好，若有必要可加一點鹽。

很餓可吃點水果

若運動後真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果爲佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，別吃質地綿密、熱量高水果如香蕉，且份量控制在1~2個拳頭大，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點心。

劇烈運動喝鹽水

若從事劇烈運動後，出現疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600cc開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達到補充身體流失的電解質效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內毒素，有助排毒。

發燒腹瀉可補充運動飲料

發燒、腹瀉易缺水、胃口差，可買運動飲料或電解質補充液，不過這隻能緩解，並不能治療，生病還是應就醫。運動飲料大多含糖分較高，可加入開水以1：1比例稀釋。