瘦上半身的20種方法

瘦上半身的20種方法，在生活中，上班族都是長時間久坐不站起來運動的，導致現在上半身越來越胖了，十分的難看，小編爲大家整理好了瘦上半身的20種方法的相關資料，一起來看看吧。

瘦上半身的20種方法1

1、掌上壓

先進行服務的動作，然後兩臂分開和肩同寬的距離之後，手掌按壓在地下，把身體撐起之後。在慢慢的進行下壓的動作。這個過程要保持背部和腿部是平坦的姿勢。這一組動作，每一組做8到10下。重複的次數建議在2到3次。每組之間可以休息30秒左右。

2、仰臥起坐

做仰臥起坐的時候需要把兩雙手，放在腦後根之後，然後躺在地上，又或者是墊子上面。按住腳，然後再進行彎曲的動作。這個動作每組20到30下，然後，分2到3組進行。中間可以休息，20到30秒左右。

3、靠牆站立

靠牆站立的話就比較簡單了，需要，墊起腳尖，然後，背靠着牆，距離保持在一個拳頭左右。靠牆建立的時間建議堅持站15分鐘以上。

4、瑜伽

瑜伽的動作有很多，可以考慮先練習基本的動作。但是需要有專業人士的指導才能進行。

5、啞鈴交替划船

做這個訓練的話，需要準備啞鈴。做這個動作的是要保持，破壁機頂直後，同步向後擊，雙手握住啞鈴。雙腳打開並且，與肩同寬。之後降低上身，然後做划船的動作。你是做15下左右。可以進行兩到三次之間的訓練。做這個訓練的時候需要注意速度，不要過快。

6、踩自行車

踩自行車非常有用的有氧運動。我也選擇在家裏或者是健身房踩固定的。也可以在外出的時候選擇自行車作爲主要的交通工具。

7、游泳

游泳是一種燃燒脂肪的運動。能夠有效的幫助瘦身。在游泳的時候需要，保證自己的自身安全。

8、嘗試跑步或者是慢跑。

跑步是一項能夠幫助你迅速上手的。可以選擇一邊聽音樂，一邊跑步，能夠增加適當的娛樂性。

9、攀巖

攀巖也是瘦身的一種好方法。但是怕你比看起來的還好多，需要將上身的重力增加，攀巖的時候建議，確保自己能有足夠的體力以及，佩戴好安全器材，並且需要到體育館或者專業的場地進行。

10、普拉提

普拉提是通過一種形式對峙或者是動作來訓練你的靈活度以及，達到，塑造苗條身形的運動。有時候需要去做，健身球，或者是負重來完成。

11、滑臂運動

划動手臂是通過雙手進行大幅度的擺臂運動以及雙腿進行90度的彎曲。

12、散步是一種十分不錯的瘦身運動

13、打羽毛球

打羽毛球通過彈跳以及揮動手臂跑，跑步來進行體能的消耗。

14、打乒乓球

打乒乓球也是十分有用的瘦身運動。

15、跑樓梯

跑樓梯通過大幅度的跑動以及體能的消耗達到瘦身的目的。

16、打網球

打網球消耗體能，幫助減少下半身的脂肪。

17、啞鈴託舉

使用啞鈴託舉，能有效的幫助上半身的脂肪消耗塑造健康體魄。

18、拉力器健身。

使用拉力器通過兩手的揮動，以達到消耗上半身的脂肪。

19、打籃球。

打籃球，通過大幅度的跳躍運動來幫助身體減少脂肪。

20、打排球

打排球可以快速的消耗上半身的脂肪。

瘦上半身的20種方法2

基本上所有的女性都是想自己的腰能夠瘦一點，都想擁有水蛇腰，但是自己卻長時間的對着電腦辦公，忙的時候連運動的時間都沒有，而且飲食過量，生活作息不規律。久而久之就在腰部形成水桶腰，苦惱不已。其實每天做幾個簡單的小動作就可以燃燒腹部脂肪，拉伸腹部肌肉，塑造纖細腰肢。

首先背挺直，雙腿盤坐在地墊上，呼氣，頭慢慢往下低。接着，將頭部慢慢的'往左邊轉，轉的時候要讓耳朵儘量的緊貼着肩部。然後再將頭部慢慢的向後轉。最後再將頭部慢慢的向右邊轉，回覆到初始動作。要注意的是，在做這個動作的過程要保持腰背部挺直，雙手自然放置膝蓋處。如果你在轉動頸部的時候覺得有一側不怎麼靈活，那就是這一側肌肉的勞損比較大，需要多做幾次轉動，纔可以達到放鬆肌肉的目的。

瘦手臂的方法

手臂也是瘦上半身需要重點注意的部位，因爲手臂的贅肉是比較容易堆積的，特別是手肘以上的部位，於是就向大家介紹這個能快速去除手臂贅肉的方法，而且這個方法不僅能夠有效的消除手臂和肩部的贅肉，還有舒展背部和胸部的功能。長期做的話，女性還有豐胸的效果喔。首先背挺直，雙腿盤坐在地墊上，雙手往後伸，在背後相握。接着輕輕吸氣，將握住的兩隻手臂向後上方擡起，同時頭部稍稍往上擡起。再呼氣，保持上一個動作，同時上半身往前慢慢傾倒，直到額頭碰地爲止。這樣就完成了整個動作。

豐胸、減腰腹的方法

這是一套，睡前只需1分鐘，就能瘦上半身、腰腹、腿部，而且減肥不減胸圍的美體好方法。分別分3組動作進行練習，針對相應部位，快速鍛鍊肌肉，達到有效減肥的作用。

這次要介紹的3組動作，可以有效消除上半身的浮腫、繃緊，下半身的疲勞，以及下肢堆積起來的橘皮、脂肪。還能提高排毒效果，快速擊退腰腹間的游泳圈。按照提示好好地去做動作的話，還可以提高睡眠質量，讓皮膚在第二天更加有光澤哦。

這組動作通過鍛鍊背部和胸部兩側，集中消除背部疲勞。一旦背部感覺疲勞，胸側的大胸肌就會變硬。另外，如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話，肩胛骨的舒張力度就會變弱，胸部就會下垂，讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性，有助於豐胸，提升你的女性魅力，瞭解這一點非常重要。

以上的每個動作雖然看似簡單，但是調動到卻是全身的肌肉，如果每天堅持做，瘦上半身就能夠有輕鬆又快速的完成。每天睡前抽出十幾分鍾來做這一套動作，對於想瘦身的你來說肯定是不難的。