【導讀】:春節假期肯定少不了好吃的,而且回到家之後運動量也會減少,脂肪很容易就找上門來,如果你想要減肥瘦肚子的話,不妨和小編一起嘗試一下以下這些方式。
今年的春假有7天假,雖然不少人已經準備好出遊行程,但小編相信一定也有人跟我一樣只想在家耍廢(笑),沒關係我們不去外面人擠人,在家也是要做點有意義的事情~來傳授一下在家輕鬆速瘦出腰線的方式,超簡單的運動7天勤勞做,腰線馬上就出現!
第一招:平板支撐
這個真的是看似簡單,做起來卻很難的一招了,將你的腳步與頭部呈一條直線,透過腰部用力,持續挺住一分鐘,再休息30秒,連續做3次。
第二招:引腿向上
先躺平懸空屈膝呈圖一,接著卷腹用力抬起雙腿,撐起腰部使之離地,但此時背部要緊貼地板喔,這樣的動作保持1.5秒後再緩緩放下,做15下。
第三招:左右交替觸控腳踝
平躺且腳屈膝放置於地板,將你的手左右交替的觸控腳踝,20下為一組,共做兩組,做完覺得肚子會有點酸酸的,那就是有鍛鏈到了。
第四招:雙腿交替空中踩步
像是空中踩腳踏的方式,不過腿要伸直、腰部用力,且頸部微抬的方式,像是在走路的狀態,30步為一組,共做2組。
第五招:腹部拉伸
最後要記得做一些拉伸的運動,可以舒緩肌肉,且這樣的動作,可以讓腰部具有拉扯感,連著前面4招整套做下來效果更好。
小叮嚀:瘦出腰線,也要補足足夠的高蛋白
在做有氧或是無氧運動時,都會損失部分的肌肉,所以一定要補足足量的蛋白質,才有利於肌肉修復,可以多吃雞胸肉、豆類等高蛋白含量食物喔!