【導讀】:腰腹部是最容易堆積贅肉的地方,那麼,應該如何瘦腹部呢?特別是對於長期坐著不運動的女性來說。下面小編教大家5個超有效的瘦腹動作。
動作1,身體仰臥
身體躺臥在地面上,雙手掌心貼地雙腳併攏腳尖勾起,雙腳放在健身球上,抬起你的臀部,身體形成一條斜線,動作堅持10個呼吸左右。
動作2,雙腳夾球
身體側臥在地面上,右手彎曲手肘枕在頭下,左手彎曲手肘支撐在體前,雙腳夾著健身球,保持自然呼吸,動作堅持5秒鐘後,吸氣,上半身不動,向上抬起你的下半身,動作堅持10個 呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
動作3,跪地雙手平舉
雙腳分開與髖同寬跪在地面上,腰背挺直眼睛直視前方那個,雙手平局在胸前和地面平行,保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸,然後吸氣,山體慢慢向後傾斜,雙腳保持不變,動作堅持 10個呼吸左右。
動作4,四肢著地抬頭沉腰
四肢跪地撐跪在地面上,保持自然呼吸,然後吸氣含胸,堅持5個呼吸,然後抬頭沉腰,動作堅持10個呼吸左右。
動作5,手肘著地腳尖勾起
雙手手肘和雙腳膝蓋跪在地面上,頭部看著地面,動作堅持5個呼吸左右,吸氣,雙腿膝蓋伸直,雙腳勾起,身體形成一條直線,動作堅持10個呼吸左右。