哪些胎教可幫助孕媽心靈釋放?各位女性在懷孕的時候,由於體內激素和身材的變化,在懷孕期間,或多或少都有焦慮的情緒,焦慮的情緒會影響寶寶的生長髮育。適合的胎教能放鬆心情,哪些胎教可幫助孕媽心靈釋放呢?
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1、聽音樂
在你感到情緒焦躁不安的時候,不妨藉助音樂來平復躁動的心靈。採取一種你覺得最舒服的姿勢,躺在床上,或者靠牆而坐,靜靜地聆聽自己喜歡的音樂,讓自己的情感充分融入音樂的美妙意境中去。
拒絕那些聲音嘈雜,節奏太快的音樂,它們既不適合你冥想,消除焦慮的情緒,也不受胎寶寶的歡迎。你可以選擇那些安靜、悠揚,幫助你遐想的曲目。
2、傾聽自然之聲
每天清晨,在睜開眼睛之前,先聆聽下窗外的聲音:風聲、鳥鳴,又或是雨點敲打窗櫺的聲音,這些來自大自然的天籟會讓你的心情變得格外輕鬆。
3、想像
這也是一種很好的消除緊張的方法,當然,前提是你要想像一些“美好的事情”,或是“美好的事物”。比如,想像一下“寶寶”未來的模樣;你和先生戀愛時快樂溫馨的場景等等。
4、唱歌
據說,俄羅斯的科學家們就鼓勵孕婦大聲唱歌,他們認為歌聲不僅能平復心中的.焦慮,而且對於胎寶寶來說也是很好的胎教。
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1、 胎教的選擇一般要根據胎兒的生長髮育週期來確定,在胎兒的腦部發育時期以及腦部發育活躍的時期進行胎教是最好的,當然胎教也要以母體的情況來參考,若母體出現睏倦就不要勉強進行。
2、 胎教一般選擇以因音樂為主要媒介,但是音樂的選擇也不不要盲目,不要聽一些太過激昂的音樂,尤其是有的交響樂在中間會出現突然的巨響,胎兒容易受到驚嚇,一些高分貝的音樂也不要選擇。
3、 胎兒在母體中也能聽見媽媽的說話聲音,因此對話也是一項胎教選擇,可以是媽媽進行閱讀,讓孩子熟悉母親的聲音,也可以是母親與父親的對話,讓孩子對父母的聲音有一定的感知。
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消除緊張情緒的自律訓練
自律訓練的目的是集中精神、安定身心。在訓練前,先用溫水讓自己緊張的身體鬆弛下來,換上寬大的衣服,在一個地方冥想,消除緊張情緒。
1、第一階段
坐在椅子上,或是平躺在床上,閉上眼睛,放鬆全身,全身處於無力狀態,把氣吸入腹部,再通過腹部撥出,反覆2~3次。
2、第二階段
心中默唸“內心平靜、雙臂沉重”,把意識集中於四肢,努力體會沉重的感覺。
3、第三階段
“內心平靜、雙臂沉重”和“雙腳溫暖、內心平靜”各念兩遍,體會手腳溫暖的感覺。
4、第四階段
雙臂前移,移動手指,將胳膊肘彎曲後再開啟,然後伸個懶腰,冥想結束。