5個運動瘦腿最快方法,現在的人越來越注重自己的外形,尤其是愛美的女性朋友,十個有九個覺得自己的腿很粗,需要減肥。運動最能瘦腿,下面小編分享5個運動瘦腿最快方法。
5個運動瘦腿最快方法1
1、臀部
做法:雙手撐著地面,彎曲其中一條腿的膝蓋撐著地面,彎曲另外一條腿儘量靠近腹部,注意不要提起背部,然後吸氣,一邊吸氣一邊向後舉起胸腹前的腿,直至大腿與身體成一條直線,接著臀部用力,如此左右腿交替10次,大概60秒鐘。
2、大腿後部
做法:彎曲膝蓋手肘俯臥在床上,利用一隻腳膝蓋支撐著身體,另一隻腳向上抬起,使其與身體成為一條直線,然後吸氣,一邊吸氣一邊彎舉小腿,同時用力收緊大腿後部肌肉,稍微停一下再還原,如此左右腿交替進行60秒。
3、大腿前部
做法:保持直立的姿勢,雙手交叉在腦後或者耳後,然後深深地吸一口氣,向前邁出一步,同時向下蹲,保持上身正直,接著大腿前部用力,稍微停一下,吸氣還原,左右腿交替進行60秒。
4、小腿肚
做法:稍微分開雙腳站立在臺階上,注意腳跟下垂,然後吸氣,一邊吸氣一邊提踵,直至水平的位置,稍微停一下,如此進行30秒鐘。
5、大腿內側
做法:仰臥在床上,彎曲其中一條腿的膝蓋撐著地面,另一條腿勾腳尖直腿向上舉起,然後一邊吸氣一邊慢慢地向外側展開高抬的腿,接著用力收緊大腿內側肌肉,再呼氣還原,如此左右腿交替進行10次,大概60秒鐘。
5個運動瘦腿最快方法2
1、倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10—15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
在蹲馬步之後,大腿會感覺非常的'酸,則這個時候可以稍微擺動大腿內側,並且運動大腿內側的肉肉,持續5次,每次一分鐘。
4、弓箭步式
加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。
5、側抬腿式
很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,整個身體要儘量成一直線,上下襬動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效唷!