什麼運動瘦身最可靠這些運動妙招你學會了嗎,身體是我們生活的基礎,運動可以幫助我們加速排出身體裡的毒素,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,運動對三高人群的重要性不言而喻,以下分享什麼運動瘦身最可靠這些運動妙招你學會了嗎。
什麼運動瘦身最可靠這些運動妙招你學會了嗎1
平衡全身運動
運動時,應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上,45分鐘左右的運動時間是最合適的,選擇那些可以運動到全身的專案,如游泳、跳舞、全身健美操等。
拆分多個階段
如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以,儘可能分段做運動,減肥效果也會更好。
注意力集中
在進行運動的時候,應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉,那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位,鍛鍊效果會更好。
動作準確到位
運動過程都不能馬虎對待,認真嚴格地完成每一個步驟,能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。對於教練要求的運動幅度,雖然要量力而行,但最好盡力而為,保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果。
運動前做好熱身
在進行運動前,熱身過程不可忽視,而且一定要做得充分。在運動前做好熱身,能最大限度地調動身體的積極性,同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪,使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前,都要進行熱身準備,包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身專案。
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跑步機上的八字腳
你在跑步機上做鍛鍊時,有沒有注意過自己的腳?它們在跑步時呈什麼狀態?內八字或者外八字?
別以為這只是跑步姿勢的問題,它還關乎到消耗脂肪的多少。
有研究已經表明,跑步姿勢會影響脂肪消耗。
也就是說,如果你採取正確的跑步姿勢,能夠讓你在30分鐘內消耗掉6D0卡的熱量。
而不正確的姿勢,只能讓你消耗脂肪的數值低於這個數字,消耗更多的脂肪。
給你的建議:“外八字”跑步法
跑步時,讓腳呈“外八字”狀態,不僅可以讓你跑得更穩,還增大了跑步時的阻力,消耗了更多的熱量。
而如果你能在跑步時踮起腳後跟,用腳尖跑步,將會得到更好的效果。
在健身球上辦公
還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了,現在時髦的事情是用健身球代替傳統的椅子。
也就是說,不管你在辦公室,還是健身俱樂部,都要坐在健身球上,而不是椅子或地板上。
這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調整身姿,活動全身經絡。
給你的建議:放一個健身球在辦公室
當然,我們覺得不能強求你把椅子換成健身球,但是你可以放一個健身球在辦公室。
特別是在午餐後容易犯困的時候,坐在健身球上30分鐘,立刻就會精神煥發。
另外,如果還能再手持啞鈴做運動,就更完美了。
跳繩跳“雙搖”
健身教練說:你每天應該做200下跳繩運動,能夠緊實全身肌肉,更好地消耗你的脂肪,達到全身塑型的目的。
這種說法沒錯!只是,如果你變化一下跳繩的方法,可能會得到事半功倍的效果呢。
給你的建議:每天嘗試100個“雙搖”
跳繩中的“雙搖”跳法指的是,當你持繩跳起時,繩在你腳下快速經過兩次。
相較正常跳繩方法,這是有一定難度的,但這也是消耗脂肪的最佳跳法。
它在一分鐘之內有效燃燒脂肪26卡,並且它可以緊繃你的全身肌肉,鍛鍊耐力,增強力量。
讓自己休息一下
首先,你要確定自己的身份:你只不過是普通的公司職員,不是要以運動健身獲得終身獎牌的`人。
所以,你的健身訓練就應該舒緩有道,絕不要做一名狂熱的“健身聖徒”。
給你的建議:1/4原則
這是來自美國健身協會運動健身推薦手冊中的“時間原則”。
它的建議是:在運動的60分鐘中內,你應該保證自己有20分鐘的休息時間;在全年的運動健身計劃中,要給自己留出1/4的時間學習理論知識,增強更新自己的健身觀念。
要知道,健身不是生活的全部,而生活是需要健身來調劑的。
原地跳躍最耗脂
跳躍運動是一種良好的健身方法。經常進行跳躍性鍛鍊,可使體內得到保健性振盪按摩,從而增進身體健康,增強體質,提高運動水平。
反覆地重複持續練習跳躍動作能使人體承擔一定的運動負荷,有利提高身體機能水平、平衡能力,發展協呼叫力的能力和靈敏度。
給你的建議:原地徒手跳躍練習
就是不用任何器械進行原地向上連續重複練習跳的動作。
如:直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起,下落緩衝還原到深蹲,如此反覆練習5-10次一組,每週練習2-3次就可以了。
收腹跳的動作要領是:從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹,下落還原後,再連續重複練習。
每週2次,每次練3組,每組10-20個就可以了,對腹部減肥很有效。
練習中,應選擇較鬆軟的地面,如沙地、草地比較好,練習後要注意放鬆按摩小腿部位,防止脛膜發炎,影響健康。