瘦身的瑜伽動作有哪些,保護好我們的關節才不容易在運動中受傷,在運動的同時我們也可以提高自己的'身體素質,堅持運動還有可能長高,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,以下分享瘦身的瑜伽動作有哪些有什麼好處。
瘦身的瑜伽動作有哪些1
1、側板支撐
兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直。左手掌移到墊子中間,左腳支撐,身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上,右手臂向上延伸。維持該動作8個深呼吸,然後回到初始動作,換右側重複練習。
2、俯臥平板支撐
兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,蹬直兩腿,挺直背部。手肘彎曲90度,上臂緊貼身體兩側,肩膀往下壓,背部保持挺直。維持1分鐘時間。
3、平板支撐
兩腳分開與肩同寬,肘部彎曲,小臂緊貼地面,背部挺直,身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮,全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘,小腹也會越來越平坦,背部也會越來越結實。
4、半船動作
坐在墊子上,上半身往後靠,手臂平行延伸,兩腿抬離地面,呈船狀。就這樣保持3個呼吸後,背部往後微微降低,同時兩腿向前伸直,不要觸到地板,呈半船狀,保持3次呼吸,然後回覆到起始狀態,重複10次。
瘦身的瑜伽動作有哪些2
1、至善式
坐姿,彎曲左膝蓋,腳跟貼在大腿根部,然後彎曲右膝蓋疊在左腿上,腳跟貼住恥骨,兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直,雙眼閉合,兩手放在大腿膝蓋處,掌心向上。均勻地進行腹式呼吸。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿,然後雙手屈肘,在胸前合十,繼續均勻地進行腹式呼吸。
3、扭轉式
坐姿,彎曲右膝放在左腿外側,然後再彎曲左膝,左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正後方,左手肘抵住右膝外側,掌心向右,指尖朝上。吸氣時,伸直脊柱,呼氣時上半身向右後方扭轉,在極限處保持均勻呼吸。然後吸氣,轉回前方,呼氣,身體放鬆。然後換另一側重複動作。
4、跪姿後仰式
至善式坐姿,身體向後傾斜,兩手臂分開與肩同寬,放在身體正後方撐住上身,指尖向前。
吐氣時抬起臀部,頭向後仰,膝蓋觸地。保持均勻呼吸數秒,然後吐氣時放下身體。
5、半龜式
至善式坐姿,吸氣,雙臂向上伸直貼住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐氣時上半身向下彎曲,前臂和掌心貼地,伸展脊柱,放鬆全身,保持均勻的呼吸。
6、仰臥式
仰躺,兩手在身體兩側開啟,掌心向上,雙腿伸直,分開與肩同寬,雙眼閉合,全身呈現最自然輕鬆的狀態,保持均勻地呼吸,慢慢地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流動。
7、貓式
跪姿,兩腿開啟與髖同寬,小腿與腳背貼住地面,大腿垂直於地面,兩臂伸直,開啟與肩同寬,垂直於地面,脊柱伸直。
吸氣,吐氣時將背部向上拱起,放低頭部,望向大腿處,臀部向內收緊。
然後吸氣,吐氣時,背部放低,臀部儘量上頂,抬起頭部帶動肩部提拉,並將頭向後仰,伸展脊柱。接著放鬆身體,回到跪姿。