什麼運動燃脂效果好，我們大家要知道任何時間運動，對減肥來說都有效，但是不一樣的運動對於減肥的效率也是不同的，那麼大家知道什麼運動燃脂效果好嗎，下面就來看看燃脂效果好的運動吧。
燃脂效果好的運動1
一、慢跑
燃脂指數：四顆星★★★★
每天堅持慢跑，不但可以提升睡眠質量，減脂，還能緩解壓力與減脂。對健康身心都是很有益處的。
每次慢跑時間最好再40~60分鐘即可哦。
二、開合跳
燃脂指數：五顆星★★★★★
開合跳是一款高強度減脂的運動，不僅全身肌肉群都被運動到，燃脂效果剛剛嘀，無論是要減脂還是要熱身，開合跳能讓身體切換到運動狀態。
最好每次分為幾組來完成，組數根據自身情況來定，剛開始不建議強度太大呢，迴圈漸進即可哦。
三、游泳
燃脂指數：四顆星★★★★
對於熱天來說，去游泳是很受大家喜歡的健身專案了，不但可以讓身體降溫，在冷水環境下游水熱量消耗是非常大的，減脂效果很好的一種運動，游泳還能讓關節不容易被損壞。
時間不建議超過2小時，在水裡呆久了，或許會皮膚髮紫，嘴脣黑等症狀。
四、波比跳
燃脂指數：五顆星★★★★★
波比跳別看一個動作簡單的不行，這個動作不但是脂肪的剋星，還可以運動到身上80%的肌肉群。
最好是分成幾組來完成，先測試下自己能做幾組，然後每組15—25個，然後動作熟練後，再增加組數即可。
燃脂效果好的運動2
1、 爬樓梯
它其實也是屬於一種有氧運動，主要的發力部位為大腿。它跟其他的有氧運動有氧，可以讓我們的身體發熱，提高我們的心率，幫助代謝我們的脂肪。最重要的是，你爬樓半個小時所能消耗的'能量，比每個小時跑步五千米的速度的人半個小時所消耗的還要多，那就是相當於你不做任何運動所消耗能量的三到四倍。
跑樓梯就跟現在非常流行的間歇性運動的一樣，在高強度的訓練結束之後，身體還能繼續為你的身體燃燒脂肪。用一個一百四十六斤的成年人來說，在十分鐘內爬爬樓梯，他可以消耗一百零七大卡的能量，所以不能小看這十分鐘。
現在，世界各地的醫院和衛生組織都極力推薦爬樓梯這項運動，每天爬樓梯有七分鐘以上，能夠減少發心臟病的風險；每天爬樓梯兩分鐘，還能預防中年發福的危機。很多的健美選手都是用每天爬十幾趟的樓梯來進行刷脂，而且效率特別低高。如果要進行爬樓梯專案的小夥伴，我們最好要找通風比較好一點的樓道，防止自己頭暈和中風。
2、 跳繩
則是我們很多人小時候都玩過的遊戲，是多數人童年和體育考試接觸最多的，認識最早的運動專案。現在還有很多明星也在用這個運動進行減肥刷脂保持自己的身材，而且還是流行運動中Crossfit中必備的一個專案。
跳繩帶來的效果，不僅僅是靠著我們在原地跳動，主要是結合間歇訓練的模式，也就是一動一停一動一停的運動節奏來調高我們的心率，並且加快能量的消耗，然後身體就要動員更多的脂肪來消耗為你的運動製造能量了。
重點在後，除了跳繩期間你可以消耗脂肪，它還會產生後燃的效應，也就是說在你跳完繩子之後，你的身體還能繼續為你消耗能量和燃燒跟多的卡路里。除此之外，跳繩還可以幫助你拉伸。因為你運動久了之後，腿部肌肉會有一種繃緊的感覺，而跳繩則鬆動鬆動你的筋骨。
