天氣太熱了適合運動嗎，一直以來人們都是非常愛運動的，所以很多人都會每天都堅持運動，不僅能使自己心曠神怡而且還能保持身體健康，很多人都會去健身房運動，那麼天氣太熱了適合運動嗎？
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高溫天氣運動有講究
高溫天氣參與健身運動，首先應掌握好時間問題，這裡的時間指兩方面，一個是選擇參與運動的時間段，另一個是參與運動的持續時間。她說：“高溫天氣時，人體能量消耗比較大，因此當消耗得不到及時的補充時，身體往往比較虛弱。高溫天氣過量運動，就會出現低血糖、抵抗力下降、中暑等現象的出現。這樣不僅不利於健康，同時還會有損人體正常代謝等。
所以，高溫天氣時把握好正確的運動持續時間就非常重要。通常來說，高溫天氣每天運動應以30至40分鐘為宜。如果超過這個區間，有時往往就容易出現不必要的健康問題。”
此外在高溫天氣時，選擇合理的運動時間段也十分重要。高溫天氣時大家不妨試試分段健身，比如清晨天氣相對涼爽的時候，可以參加一些戶外有氧運動，如跑步、騎行等運動。而傍晚則可以散散步，或者打打太極拳，練練健身氣功等。
這樣既能避開高溫時段，同時也能達到健身的目的。同時，在健身房中適當的練習一些器械、拉伸等，也能起到不錯的健身效果。但是需要注意的是，患有慢性疾病的人，如心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴重的肝臟疾病患者、高血壓病患者等，不論是否遇到高溫天氣時，參與運動之前都應該先向醫生諮詢，而高溫天氣時更是尤為重要。
其次，高溫天氣運動前後的飲食、飲水、衣物的穿著也十分有講究。高溫天氣，大量運動會使身體內的水分加速流失。所以，建議大家在運動前30分鐘飲水700至800毫升。同時，在戶外運動超過30分鐘以上，一定要隨身攜帶飲用水或是糖鹽水，以保證隨時補充水分。需要注意的是，運動過後切不可大量飲水，尤其是過量飲用冰冷的水。
因為大量飲水會給心臟帶來負擔，從而增加心臟問題發生的機率。而少飲用冰冷的水則是為了減少‘腦結冰’的出現，以及因飲水過冷而造成的腸胃系統負擔。此外，高溫天氣運動後，還應及時補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素。飲食上應做到葷素搭配，並堅持少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，少吃或不吃太油膩的食物。
對於高溫天氣運動時的穿著，餘小燕說：“高溫天氣運動，一定要穿吸汗的棉質衣物，或是時下流行的速乾衣物，而不要穿緊身運動服。因為，如果運動後流出的大量汗水不能及時排出，會對心臟造成很大的壓力。此外，運動過後，一定要及時換上乾燥的衣物，這是為了減少引發風溼或關節炎等病症的機率。”
高溫天氣適合參加什麼體育運動呢?高溫天氣時，太過劇烈的專案如足球、籃球等應該減少參與，而游泳、太極拳、慢跑、健身房器械練習等都比較適合大眾參與。但無論參與哪項運動，都應該注意適可而止，以免運動過量而引起不必要的運動損傷。
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【夏季運動小技巧】
在烈日下運動應戴帽，穿淺色、寬敞和透氣性良好的運動服。
在炎熱的天氣裡運動，每鍛鍊一小時左右，應到陰涼處休息5～10分鐘。耐力運動宜安排在上午十點前或傍晚時進行，因為這是一天中較涼快的時候。耐熱能力較差、身體疲勞或患病者，不宜參加運動，避免發生中暑。準備活動量不宜過大，準備活動完畢至正式活動開始之間的間隔在1～4分鐘比較合適。
因為身體在進入正式運動前已感疲勞，在正式進入運動時，身體就不能處於最佳狀態，容易造成肌肉拉傷。鍛鍊時應逐漸增加鍛鍊強度和持續時間，在面板上撒些水也是好辦法，有助於散熱。天熱容易造成心理浮躁和注意力不集中，使進行運動時容易受傷，所以要靜心，調整好心態再進行活動。熱天運動的人應適當延長午休時間，以保證身體的休整和體能的儲備。
夏天運動時不管是室內還是戶外，都容易造成身體脫水、脫鹽和體能的大量消耗，所以運動愛好者應準備清涼消暑或低糖含鹽飲料。
低溫的運動飲料是很好的選擇。它可以快速降低人體溫度;另外，運動飲料通常比其他普通飲品含有更多糖分。人體在運動過程中會消耗大量碳水化合物，運動型飲料可以有針對性地進行補充。還有，平時膳食中，要有足夠的糖、蛋白質和維生素，並注意水和電解質的攝入。
在進行運動的時候夏天比較的熱，所以說我們要注意身體的適應性，主要是在進行運動的時候要注意補充身體所需要的水分，而且要注意休息。
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1、選擇清晨或傍晚跑步
夏日跑步的時間最好選擇在清晨或者傍晚，這樣可以避開烈日的照射。晚上跑步儘量不要在餘熱依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也應該選擇有樹蔭的地方，跑步的時間要根據自己的能力，讓身體慢慢去適應。如果是有參加跑步賽事的，要讓身體充分休息，切記勿缺乏睡眠。
2、補給水分是重中之重
補水不僅僅是補充水分，還包括補充電解質，無論你從運動飲料中還是其他補給中獲取。所以，如果是長距離跑步，不應該只准備礦泉水。另外，跑者不應感覺到口渴了，才想到喝水，應該運動一段時間就補水。當你感到口渴的時候，你或許已有輕度的脫水了。當然，人都有個體差異，安全跑完全程才是最重要的。
3、早晨不宜空腹跑步
很多人在早晨進行鍛鍊，空腹進行跑步，這是非常不科學的，建議不要早晨跑步，因為早晨空氣中含氧量比較少，空腹跑步更加的不可取，因為空腹跑步會加重心臟、肝臟的負擔，造成心律不齊等症狀，嚴重的`可能導致猝死，所以千萬不要在早晨起來就去跑步，應該在跑步半個小時前或者是一個小時前吃一點東西，或者是喝點溫水，一點點就可以，不要有腹脹的感覺就好。
4、跑步後不能亂來
跑步半個小時或者是一個小時前一定要吃點東西或者是喝點溫開水，千萬不要空著肚子去跑步，那樣會有猝死的可能哦!
此外，跑步後的兩個小時，最低一個小時千萬不能夠吃東西，因為吃東西會讓你運動的效果大打折扣。即使是餓的厲害也要堅持一下，不要去吃東西。如果很渴千萬不要喝清水或者是茶水，可以喝一點運動飲料或者是淡鹽水，因為身體在運動後出了很多汗，身體內的鹽分被揮發掉了，補充一點鹽水非常有利於身體健康。
5、注意避免熱痙攣
熱痙攣是指人們在運動中或運動後出現的肌肉痙攣。由於缺少水分和電解質，肌肉中的乳酸不斷積累導致痙攣。小腿或四頭肌是最容易出現痙攣的部位，此外腹部痙攣也常有發生。
為了避免熱痙攣，跑者們應該在訓練前後和訓練中飲用大量水或運動飲料。注意補水和能適應高溫的人不太可能出現熱痙攣症狀。如果你出現了熱痙攣，你應該停止跑步，補充水分並按摩痙攣部位。當肌肉不再痙攣，你可以繼續跑步，但要放慢速度。
6、寬鬆的淺色系衣服
選擇最佳的寬鬆淺色衣服可以抵擋陽光中的有害射線，讓你的身體保持涼爽。你可以根據地區氣候改變訓練服裝。可以阻擋強烈的陽光，太陽眼鏡可以保護你的眼睛，防水防汗的防晒霜可以避免面板被晒傷。保持身體涼爽的關鍵就是找到適合你的服裝。
7、保持頭部涼爽
研究表明如果把一條手帕折成菱形，在一邊放上一排冰塊，然後把手帕捲起來系在脖子上。這樣能很好的幫助跑者降溫的最佳方法。
