冬季游泳健身有什麼講究

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冬季游泳健身有什麼講究，一說到游泳很多人想到的都是夏季。其實不僅僅夏天可以游泳，冬天也可以游泳。並且冬泳對人體還有很多好處。但冬泳也有一定的危險，下面為大家分享冬季游泳健身有什麼講究。

冬季游泳健身有什麼講究1

冬泳注意事項一

要因時、因人、因地而異。參加冬泳的人，要根據自己的年齡、健康狀況、游泳技術等確定游泳時間。同時，還要綜合考慮水溫、水域、水質和流速。據專家介紹，冬泳協會的標準是：身體強壯、年紀輕、游泳技術好的，可以多遊。身體狀況不好的應控制下水時間。水溫在14攝氏度以上可以遊30分鐘左右，水溫越高時間可以越長，10至14攝氏度可以遊10至30分鐘，10攝氏度以下要堅持每1攝氏度遊1分鐘的原則。

冬泳注意事項二

要循序漸進。這一原則對於初次參加的人和有經驗的人同樣適用。初次體驗冬泳的時候，人都會感到很強烈的冷刺激，當身體感覺承受不了時一定要及時出水。隨著對冬泳的逐漸適應，再逐漸增加時間。

冬泳注意事項三

要持之以恆，保證一定的冬泳頻率。游泳要從夏天開始堅持不懈，逐漸適應水溫變化，這樣就不會因為在冬天突然下水而感到不適。同時，冬泳對經驗的要求比較高，只有多下水嘗試，才能更好鍛鍊身體。

冬泳注意事項四

要入水前後進行適量運動。由於冬泳具有冷刺激強和散熱快的特點，因此在入水前要活動全身筋骨，加大深呼吸次數，使身體逐漸適應低溫。出水後應通過跑步、跳繩等活動儘快恢復體溫。

冬泳注意事項五

要結伴而行。這項運動大都是在野外環境中進行，因此在冬泳時一定要有同伴，忌單獨行動。這樣冬泳者之間可以相互照顧，降低危險性，同時也可以通過交流，在鍛鍊身體之餘愉悅身心。

冬季游泳健身有什麼講究2

大家都知道在炎熱的夏季的時候，人們都喜歡在日常生活游泳。而說到寒涼的冬季的話只能在室內進行遊泳，這個時候很多的注意事項都是與夏季游泳的時候有著很大的區別的。不過這個很多的人可能不是很瞭解，往往在通過游泳鍛鍊身體的時候效果不佳。所以下面去了解下冬季游泳注意事項有哪些？

但是很多人對游泳存在誤區，認為游泳是“夏天的運動”，每當冬季來臨，由於恐懼寒冷，就遠離泳池了。事實上，因為氣溫低，冬天許多運動專案都容易造成身體勞損或損傷，而游泳源於水的特殊環境能夠將勞損和損傷降到最低。此外，冬天游泳，水溫對人體面板表面形成刺激，能更好地促進血液迴圈。可見，游泳不僅是一項適合四季的運動，更是一項需要長期堅持的運動。

冬季室外寒風刺骨，但是游泳館內卻是溫暖如春，所以要冬泳的人可以去室內游泳，不過室內游泳也需要注意以下事項：

1、裝備齊全

除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天游泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼;帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴後保暖。另外，游泳館內室溫高、溼度大，建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣。

2、準備活動充足

與夏季相比，做好游泳前的準備活動是關鍵。冬天由於氣溫低，關節相對脆弱，下水前，一定要把各個關節活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動，重點熱身腿、臂、腰，以防游泳過程中發生抽筋。一般來說，準備活動時間大約在5—10分鐘，以感到身體微微發紅、發熱為好。

3、休息、起水、淋浴後要注意保暖。

很多游泳者在中間休息或上衛生間期間不注意保暖，造成體溫快速下降，導致受涼感冒。人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴後頭發溼漉漉，很容易造成熱量迅速散失。因此，在中間休息、起水後要披上浴巾，沐浴後應及時擦乾頭髮，穿好衣服，有條件的最好用吹風機將頭髮吹乾。

通過以上的介紹後，大家都知道了冬季游泳注意事項有哪些。在這個冬季的時候也能很好的鍛鍊自己的身體，不過還是提醒大家的不是說只要是運動就要無休止的進行練習，所要做的就是根據自己的身體去進行一些適當的`練習，這樣的話才會有更好的鍛鍊效果和保持身體健康。

冬季游泳健身有什麼講究3

游泳是一項非常鍛鍊人的運動，並且隨著運動種類逐漸的增多，冬泳也逐漸成為人們鍛鍊身體的一個受歡迎的選擇，冬季游泳是一個很好的選擇，室內游泳可以很好的鍛鍊自己的身體，在冬季做運動選擇很少的情況下，游泳是個很不錯的選擇。冬季游泳能鍛鍊人，但是冬季游泳要注意的事項也有很多，冬季由於氣溫比較低，我們游泳的時候必須格外注意，那麼，冬季游泳我們應該注意什麼呢？為了大家更加健康運動，這裡小編跟大家講一下冬季游泳應該注意的事，希望對大家有所幫助。