不小心運動扭傷正確的處理辦法是什麼

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不小心運動扭傷正確的處理辦法是什麼，我們平時運動的時候發生扭傷也是常有的事情了，此時需要及時處理，那麼下面為大家分享不小心運動扭傷正確的處理辦法是什麼。

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1、靜養

我們在扭傷關節後，最好就是不要再動我們的關節了，讓我們受傷的關節得到靜養，我們減少受傷關節的活動量才能夠讓它有更好的狀態來恢復，我們可以將受傷的手或者是腳抬高了，這是方便促進靜脈迴流的，促進區域性的血液迴圈的，能夠很好的緩解受傷部位的腫脹的。

也許有人覺得對受傷部位進行按摩或用毛巾敷會緩解疼痛，但這是錯誤的，這種做法有可能會加重出血，加重傷情。

2、冷敷

看過比賽運動的人都知道，在運動員的關節受傷之後，急救人員第一時間會給運動員冷敷。所以，腳扭傷的處理，應該在第一時間停止劇烈運動，然後儘快受傷的區域性進行冷敷，冷敷可以促進血管的收縮，使出血的症狀得到減輕，對於新陳代謝產生物能起到阻止減少的作用。冷敷能夠緩解對神經末梢的刺激和壓迫，同時能夠消腫，冰敷的時間應該要持續15分鐘左右，每個兩個小時敷一次，直至腫脹消除。

3、熱敷

熱敷應該在扭傷過後24小時後，當內出血完全停止時才能進行熱敷的處理。這個時候，熱敷能夠有效幫助促進區域性血液的迴圈，幫助消腫止痛，促進代謝產物和淤血的吸收，熱敷還能夠活血化瘀。

還可以藉助消腫止痛的中藥煎煮湯藥來進行熱敷，或者是將扭傷的關節部位完全浸泡，這樣能提升熱敷的效果。但值得注意的是，有時候扭傷與骨折、骨裂難以辨別區分，如果實在是疼痛難忍，那就應該在他人的幫助下及時就醫。

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運動扭傷正確處理方法應該迅速用冷水敷熱，並且採用一些跌打的藥物進行消炎止痛，下面我給大家做詳細的介紹：

運動扭傷主要的`處理方法是冷敷，減少扭傷部位，可以同時讓他進行活動，休息，冷負荷、減少活動的目的都是為了減少出血和滲出的可能性，不要揉腰，不要拿藥膏貼起來。

因為這很容易加重病情，受損的血管遇熱或者受到藥膏的活血藥物成分的影響就會擴張，滲出就會增多，腫脹明顯加重，引起疼痛不適，影響癒合的時間，建議選擇儘量舒適的體位進行休息。

如果覺得疼痛症狀好了一些，可以當地正規的醫院進行腿部的檢查以排除腿骨折等症狀，通常骨折的症狀，通常原因是因為以下幾點：

當運動前熱身不夠或者是長時間沒有運動，這時候就容易造成肌肉的拉傷，此時可以買瓶冰的礦泉水進行的冰敷的一種處理方法，每敷五分鐘就會休息一會，就這樣持續敷上三十分鐘，即可慢慢的減緩。

運動扭傷正確的處理方法

運動扭傷一般損傷之後，患者會出現區域性的疼痛、腫脹、活動受限，這時候首先我們需要注意對關節進行保護，避免二次損傷。同時需要注意休息，一般需要減少疼痛位置的活動。

如果受傷位置腫脹較重可以適當的採用冰敷，一般每4小時一次，每次持續20分鐘左右。如果對區域性的衣物或者重物壓迫肢體較重時，可以解決壓迫的問題，過度的壓迫容易造成遠端肢體缺血引起缺血性壞死。同時，需要抬高肢體，這樣有利於血液和淋巴迴流，減輕脹痛感。如果出現嚴重的肌肉撕裂、韌帶斷裂、骨折時，則需要專科醫生進行處置。

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什麼是肌肉拉伸？

很多人會把拉傷和扭傷搞混，其實這兩種運動損傷是不同的。扭傷大部分是因為關節受到大力的扭轉或外力的影響，造成的韌帶受傷。肌肉拉傷是指肌纖維撕裂造成的損傷，肌肉突然猛烈收縮或被動拉長，超過負擔能力就出現肌肉拉傷。

肌肉拉傷有什麼表現

在運動過程中，最常見的拉傷部位包括大腿前側、大腿後側、大腿內側、小腿後側等。受傷部位會出現疼痛、壓痛、腫脹、肌肉僵硬、痙攣等表現。

肌肉拉傷後，要如何處理？

一、停止活動。感覺到肌肉拉傷了要立刻停止運動，避免運動導致二次傷害，加重受傷程度。

二、冰敷。用冰塊袋進行冰敷，幫助緩解疼痛和腫。每2-3小時一次，每次15-20分鐘，持續冰敷24-48小時。冰敷時可以在冰袋與面板之間墊一條毛巾。

三、包紮。用彈性繃帶對受傷部位進行包紮，可以減輕腫脹。要注意包紮的鬆緊，如果感覺刺痛、麻痺、面板變色就要重新包，最好讓專業人士來處理，包紮好之後可以繼續冰敷。

四、抬高腿。比如小腿拉傷了就躺下來，拿枕頭把腳墊高，可以有效避免腫脹。

如果疼痛劇烈或者是較長時間沒有明顯好轉，就要立刻看醫生。