慢跑10分鐘有哪些好處，俗話說的好，生命在於運動。慢跑是一種常見的有氧運動之一，其簡單易行。在日常生活中有很多人都有堅持慢跑的好習慣，那麼現在分享慢跑10分鐘有哪些好處！
慢跑10分鐘有哪些好處1
一、慢跑前你該明白
1、合理飲食
下班後要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣；跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。
2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的.話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。
二、跑步時需要注意的事
1、跑步節奏
跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態伸展後，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經過小跑之後，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放鬆，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。
2、以可以邊說話的節奏跑步
並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。
經常跑步還有助於促進人的睡眠，對於舒緩壓力也有很好的效果，總之經常跑步對人體好處多多，如果您有時間的話不妨也多跑步。
慢跑10分鐘有哪些好處2
1、心情變好：在進行慢跑時，鍛鍊者的身體往往會釋放讓人欣快、幸福的內啡肽。這時就可以有效的改善情緒，讓人感到更快樂。就算每三隻跑步10分鐘，也能有效的觸發這些荷爾蒙的釋放。
2、心臟變得更健康：每天堅持慢跑十分鐘，還可以讓心臟更健康。據相關研究表明，跑步對於人體最直接、最大的效益是能有效提高心臟功能，最典型的表現就是鍛鍊者的心臟收縮和舒張能力增強，心臟毛細血管密度增加，因此就可以讓心臟調節機能得到提高等。
3、壓力和抑鬱得到改善：據相關研究表明，在進行運動時能有效的增加體內去甲腎上腺素的含量。而此物質可以有效的改變鍛鍊才蝗大腦對壓力和緊張情況的反應方式。每天堅持慢跑十分鐘，就可以有效的改善壓力和抑鬱。
4、改善睡眠質量：每天跑步十分鐘也可以幫助大家在晚上睡得更好。這是由於運動會讓鍛鍊者的體溫和降溫，從而幫助更好地休息。這解釋了運動如何通過減少激動，焦慮和抑鬱來緩解睡眠問題。
5、增強記憶、思考以及理解能力：每天堅持慢跑十分鐘還能有效的增強認知功能，如記憶，思考和理解。你應該知道，當你跑步時，大腦會獲得更多的血液供應，導致更好的大腦氧合。
