一週營養食譜安排表,人們對於平常的飲食是越來越不注意的,不按時按量的進行吃飯,年紀輕輕就患上胃病,下面就來具體說說一週營養食譜安排表,小編為您精心整理的,希望對大家有幫助。
一週營養食譜安排表1
1、星期一
早晨可以吃兩片全麥麵包加一杯酸奶,在吃中午飯之前的半個小時可以先吃半個蘋果,這樣可以增加飽腹感,中午吃一小份蔬菜、一小份肉和一小份米飯,晚上吃一點蔬菜麵條。
2、星期二
早晨喝一碗燕麥粥,在中午飯之前的半個小時內喝一杯酸奶增加飽腹感,中午吃一小份蔬菜加一小份豬瘦肉,還有一份米飯,晚餐可以和中午一樣,也可以只吃一份蔬菜麵條。
3、星期三
早晨吃一個雞蛋加一份烤吐司,中午之前如果覺得餓可以吃半個蘋果,不餓的話可以不吃。中午還是吃一份蔬菜,一份瘦肉再加一份米飯,晚上吃一個烤紅薯清清腸胃。
4、星期四
早晨吃一份烤吐司,再喝一杯無糖豆漿,中午的時候吃一小份蔬菜、一小份肉以及一碗米飯,晚上還是吃一個烤紅薯清理下腸胃。
5、星期五
早晨先喝一杯蜂蜜水,再吃幾片全麥麵包,中午的時候吃一份蔬菜、一小份瘦肉,再吃一份米飯,晚上的時候可以喝一點蔬菜粥。
6、星期六
早晨吃一份蔬菜沙拉,再加一杯酸奶,中午之前的半個小時可以先喝一點少油少鹽的湯,然後再吃一點蔬菜和肉,吃一小碗米飯,晚上喝一小碗薏米粥。
7、星期天
早晨喝一杯鮮榨的果汁,再吃幾片烤麵包,中午的時候吃一份蔬菜和一份瘦肉,再吃一小碗米飯,晚飯不吃,為下一週做好準備。
一週營養食譜安排表2
兒童一週營養食譜
一、香椿芽拌豆腐:選嫩香椿芽洗淨後用開水焯5分鐘,擠出水切成細末;把盒裝豆腐倒出盛盤,加入香椿芽末、精鹽、香油拌勻即成。此菜清香軟嫩,含有豐富的大豆蛋白、鈣質和胡蘿蔔素等營養,很適合寶寶食用。
二、 蝦皮紫菜蛋湯:蝦皮洗淨,紫菜撕成小塊,香菜擇洗乾淨切小段;雞蛋一個,打散備用。用薑末熗鍋,下入蝦皮略炒,加水適量,燒開後淋入雞蛋液;隨即放入紫菜、香菜,並加香油、精鹽、蔥花適量即可。此湯口味鮮香,含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、碘等營養素,對寶寶補充鈣、碘非常有益。
三、 雞血豆腐湯:把豆腐和雞血切成細條,黑木耳、熟瘦肉、胡蘿蔔切成細絲,下入的`鮮湯中燒開,加入醬油、精鹽、料酒適量,用水澱粉勾薄芡,淋入打好的雞蛋液,加香油、蔥花即成。此湯顏色美觀、味道鹹鮮,含豐富的蛋白質、鐵、胡蘿蔔素和纖維素,有助於提高寶寶血色素。
四、 炒青椒肝絲:把豬肝、青椒洗淨切絲;豬肝絲用澱粉抓勻,下入四五成熱的油中滑散撈出;鍋內留少許油,蔥、姜熗鍋,下入青椒絲,為料酒、白糖、精鹽及少許水,燒開後用水澱粉勾芡;倒入豬肝絲,淋入香油、醋少許即可。此菜含有豐富的鐵、蛋白質、及維生素A,經常食用可補血,對患缺鐵性貧血的寶寶效果極佳。
兒童的身體健康基本上是靠食物撐出來的,所以,對於食物的營養成分多少是決定兒童成長水平的重要影響因素,家長們一定要重視這種對於兒童的營養食譜製作,讓兒童在成長期能夠保證身體生長所需的一切營養需求。
一週營養食譜安排表3
孕婦一週營養食譜
第1周,以米食為主,輔以青菜、海產品。因這一時期的營養與胎兒大腦發育有關。
第2周,以米食為主,增加豬肉、雞蛋。這一時期的飲食與胎兒的脊髓發育有關。
第3周,改換麵食,特別是玉米麵、白薯面及其它澱粉食物。這是為了胎兒的皮膚髮育做好冷準備。第3周增加米食,增加豬肉、青菜。這胎兒的血液發育打基礎。
第4周,大量吃雞蛋,為胎兒的毛髮發育做充分準備。
第5周,飲食同第四周相同。
第6周,孕婦要多食海帶,其它食物自便。這是為胎兒大腦發育著想。
第7周,大量食米及豆類,尤其是豆腐,為胎兒的肉質發育做準備。
第8周,飲食與第4週一致。
第9周,大量食魚。這一時期的食物與胎兒的乳腺發育、眼球發育有關。
第10周,可以少食魚肉,多吃菜,是為了胎兒的面板膜發育正常健康。
第11周,大量食牛肉、羊肉、雞肉。這一週是胎兒突飛猛進的發育時期。第
12周,大量飲用白開水。主要是從胎兒肉質發育考慮的。
以上就是我為大家介紹的這個問題的看法,孕婦在懷孕期間一定要注意全面的營養物質,孕婦不能出現偏食的問題從而影響到孕婦的身體的健康的情況發生,這樣會導致孕婦和胎兒出現危險,那麼最後祝孕婦順利生產和寶寶的健康。