长期便秘严重者最有效方法 。便秘是一个很困扰人的问题，因为便秘不仅会导致身体毒素堆积，还可能会面部长痤疮，严重还会影响身体健康，那么长期便秘严重者有什么有效的方法改善呢？一起来看看吧。
长期便秘严重者最有效方法1
长期便秘会导致长胖吗
长期便秘是很有可能导致肥胖的。
长期便秘就会产生宿便，有宿便肠道不畅通就容易肚子肥胖。另外便秘也会导致身体新陈代谢机能下降，而人体的新陈代谢顺畅又是减肥的关键，新陈代谢不顺畅就容易导致肥胖。
便秘长胖了怎么缓解
1、运动加快肠胃蠕动不少MM在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生，不用害怕，只要针对便秘做一些腹部运动，就能有效缓解便秘
2、坚持摄入大量水分，早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料。
3、选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，能够加快肠胃蠕动，告别便秘。
4、新鲜蔬果中富含维生素C，能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便秘。
便秘吃什么食物最好
红薯
红薯对女性便秘有很好的通便作用，把新鲜的红薯清洗干净一些削去外皮，然后切成小块，把切好的红薯放入煮锅里，加少许水，刚没到红薯外表即可，煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。
黑木耳
黑木耳养分丰盛。除了能帮忙补气生血，还能有小帮忙治疗便秘。其性滑利，具有润肠通便之功，对气血缺少便秘者能够起到十分好的作用。黑木耳在做的时候非常简单，如果你买的是黑木耳干，那么就在水里泡上几个小时，然后把黑木耳和青菜或者芹菜、西兰花等一起清炒就可以了。
大白菜
大白菜的水分含量是很高的，可以滋润肠道，而且大白菜中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，改进便秘。大白菜我们在冬天会吃的比较多，建议可以吃比较做法清淡的，假如在饭店想吃大白菜，但是做的比较油腻而且重口味的，那么你可以用一碗清水过一下再吃。
蜂蜜
蜂蜜中富含丰厚的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以协助人体消化、吸收并加强新陈代谢。便秘了来杯蜂蜜水吧！蜂蜜现在市面上也有很多品质差的，所以购买的时候大家要小心。而且蜂蜜在吃的时候不一定需要泡水，直接用干净的勺子舀一勺放到嘴里也是可以的哦。
坚果
坚果中富含丰盛的维生素B和E、亚麻酸能够能够使肠道中的双歧杆菌含量增加，连同植物纤维素一起影响肠道活动，然后起到润肠通便、医治便秘的作用。
长期便秘严重者最有效方法2
白开水要喝得够
白开水可以有效润滑肠道，促进身体里的毒素通过大便排出，每天喝够8杯水，尤其是早上起床后的那杯白开水，空腹饮水可以最大程度刺激肠道，加大肠的蠕动，软化便便，改善便秘。
营养要补得充足
1、谷物类：燕麦、麦麸、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、薯类（马铃薯、白薯等）、豆类（黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆等）等；
2、蔬菜类：生菜、韭菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、笋类、菌类、发菜、木耳、紫菜等；
3、坚果类：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、花生仁等；
4、水果类：桑椹、火龙果、樱桃、苹果、香蕉、梨、石榴等。
每天喝一杯酸奶
将酸奶加入日常饮食中，对健康是十分有益的'。酸奶中含有活性细菌，在肠胃创造适当的环境，保持消化系统健康，进而有利于便便的定期排出，每天喝一杯酸奶对改善便秘有很好的效果。
增加身体的运动
缺乏运动，会导致肠道无力，难以顺利的排出身体里的废物，每天至少进行3-4次运动，每次约40分钟左右，能帮忙改善便秘，可以有效促进身体里的毒素排出。
便秘是老年人经常会出现的一种问题，但现在越来越多的年轻人也开始会受到便秘的骚扰，那么，年轻人长期便秘怎么办？
别忽视身体的节律
身体想要排便时，会发出信号来提醒你，排便次数可平时一天1-2次，也可以每周3次左右，只要身体觉得舒服，就不要过于担心，想排便的时候不要去忍，去拖，如果你经常推迟排便时间，身体可能会停止发出排便信号，进而造成便秘。
养成定时排便习惯
每天早晨起床后，以及在餐后是肠道蠕动速度最快的时候，不管想不想排便，最好都能养成定时排便的习惯，去厕所蹲蹲，每次时间不用太久，不超过10分钟，初期时可能不会想排便，但慢慢的就会形成条件反射，到点就会想上厕所。
